10 bí quyết để có vòng bụng phẳng

Có được vòng hai thon thả và chiếc bụng phẳng là mong ước của đa số chị em. Nhiều người đã phải chi một khoản tiền không nhỏ để đạt mục đích trên. Tuy nhiên vẫn có những phong cách đơn giản hơn…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 bí quyết để có vòng bụng phẳng 10 bí quyết để có vòng bụng phẳngCó được vòng hai thon thả và chiếc bụng phẳng là mongước của đa số chị em. Nhiều người đã phải chi một khoảntiền không nhỏ để đạt mục đích trên. Tuy nhiên vẫn có những phong cách đơn giản hơn… 1. Hạn chế bớt lượng muối ăn hàng ngày:Cố gắng không dùng quá nửa muỗng cà phê muối ăn mỗingày vì mối sẽ giúp giữ nước trong tế bào, làm bạn bị phùvà trướng bụng.Mẹo: Dùng các loại gia vị khác, giấm và chanh để tạohương vị và sự đậm đà cho món ăn thay vì thêm muối. Cẩnthận không ăn quá nhiều khoai tây chiên, đậu phộng rangmuối hay các loại bánh mặn vì chúng chứa nhiều mối màbạn không thấy được. Thay vào đó, bạn hãy chọn chuối,quả bơ, cà chua và ngũ cốc nguyên cám vừa tốt cho sứckhỏe vừa có thể làm giảm ảnh hưởng xấu của muối.2. Uống đủ nước:Nếu bạn bị phù do tiêu thụ nhiều muối, bạn nên uống nhiềunước sẽ giúp thận thải ra các độc tố gây nên tình trạng đầybụng.Mẹo: Bạn có thể cho thêm vào nước lọc một vài giọt nướcchanh, ngoài ra bạn có thể dùng nước ấm hoặc nước lạnhnếu bạn không thích uống nước lọc. Nhưng bạn không nênuống nhiều nước chanh có đá và các thức uống có cồn đượclàm từ men bia, nó sẽ làm cho bụng của bạn phìng lên vàgây cảm giác đầy bụng.3. Viết ra những thực phẩm đã ăn mỗi ngày:Nếu như bạn chịu khó viết vào sổ theo dõi những món đãăn trong ngày và cảm giác sau khi ăn, bạn có thể xác địnhchính xác những thực phẩm gây khó chịu cho bao tử củabạn. Bạn cũng có thể phát hiện ra tình trạng không dungnạp đường lactoza nếu như món ăn đó dạ dày không tiêuhóa được.Mẹo: Nếu bạn phát hiện ra mình không dung nạp đượclactoza thì hãy tránh những thực phẩm này, vì nó sẽ làmmất đi hàm lượng canxi trong cơ thể. Hãy ăn thêm đậu vànông cải xanh (broccoli), chúng cung cấp cho bạn nhiềucanxi.4. Tăng thêm lượng vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa:Trong đường ruột của chúng ta, lượng vi khuẩn có lợi và vikhuẩn có hại cân bằng nhau. Để hệ miễn dịch làm tốt chứcnăng, vi khuẩn có lợi phải chiếm ưu thế hơn vi khuẩn cóhại. Stress, chế độ ăn kiêng hà khắc hay uống thuốc khángsinh trong thời gian dài có thể phá hủy sự cân bằng này,làm cho việc tiêu hóa khó khăn hơn và bụng của bạn trongcũng to hơn do khó tiêu.Mẹo: Bổ sung thêm yoghurt vào chế độ ăn hàng ngày đểtăng lượng vi khuẩn có ích cho ruột.5. Hạn chế dùng thuốc giảm đau và nhức mỏi:Bao tử có thể bị rối loạn và trướng hơi do ảnh hưởng củamột số loại thuốc như Aspirin, thậm chí nó còn làm chobạn bị táo bón. Vài loại thuốc ngừa thai cũng có thể làmbạn bị đầy bụng.Mẹo: Thay vì dùng thuốc giảm đau đầu hay thuốc cảm, hãythử dùng các vị thuốc dân gian như dầu bạc hà hay tinh dầuhoa oải hương, gừng và nước chanh cũng là phương thuốcgiảm đau hiệu nghiệm.6. Ăn chậm:Tránh ăn quá nhanhh trong bữa ăn của mình. Nhai và nuốtthức ăn quá nhanh sẽ làm bạn nuốt nhiều không khí vàobụng và làm cho bạn bị đầy hơi.Mẹo: Hãy thư thả thưởng thức bữa ăn một cách thoải mái.Ăn chậm và nhai chậm giúp bạn nhận biết được hương vịmón ăn và giúp bạn dừng lại đúng lúc, không ăn quá nhiều.7. Hoạt động thể chất:Tập thể dục giúp lưu thông máu trong cơ thể và thải ra độctố thông qua nước tiểu và mồ hôi. Khi tập luyện, bạn đổnhiều mồ hôi đồng nghĩa với việc vòng bụng của bạn sẽphẳng hơn.Mẹo: Dù bạn làm việc nhà hay tập thể dục đều có tác dụnglàm căng cơ bụng và tiêu hao mỡ.8. Hội chứng trước kỳ kinh nguyệt:Sự thay đổi hóc-môn trong những ngày trước kỳ kinhnguyệt làm cho bạn bị đầy bụng và giữ nước trong cơ thể.Mẹo: Ăn các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám dễ bổ sungmagiê và rau lá xanh để có thêm vitamin B6. Magiê vàvitamin B6 sẽ làm giảm sự ứ nước do hội chứng trước kỳkinh nguyệt9. Tránh chất béo:Món ăn có nhiều chất béo như khoai tây chiên, cá chiên,ham – burger…sẽ tốn nhiều thời gian để tiêu hóa, dễ làmbạn khó tiêu và trông “tròn” hơn.Mẹo: Thay đổi cách nấu nướng, thay món ăn chiên bằngcác món hấp, luộc và nướng.10. Tránh ăn nhiều bột mì trắng:Thực phẩm làm từ bột mì trắng như bánh mì sanwich, bánhquy… khi vào trong cơ thể sẽ hút nước và làm cho bạn bịtrướng bụng và tạo cảm giác mệt mỏi.Mẹo: Thay bột mì trắng bằng ngũ cốc nguyên cám, chúng íthút nước hơn.