10 bước để duy trì sự trẻ trung

Bạn sẽ làm gì để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung như hiện nay? Tiến sĩ Y khoa John Morley thuộc đại học Saint Louis, Mỹ, đã đưa ra một chương trình gồm 10 bước để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài sự trẻ trung.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 bước để duy trì sự trẻ trung 10 bước để duy trì sự trẻ trung Bạn sẽ làm gì để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung như hiện nay? Tiến sĩ Y khoa John Morley thuộc đại học Saint Louis, Mỹ, đã đưa ra một chương trình gồm 10 bước để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài sự trẻ trung. 10 bước đó bao gồm: 1. Thực hiện chế độ ăn cânbằng và dinh dưỡng. Cố gắng ăn 4 bữa cá một tuần vànếu bạn không có điều kiện thực hiện điều này có thểdùng dầu cá thay thế. Uống rượu điều độ – một cốc/ngàyđối với phụ nữ và nhiều nhất là hai cốc/ngày đối với đànông. Ăn nhiều rau quả, cung cấp đủ proteins và chất sơcho cơ thể.2. Tìm các cách tăng cường các hoạt động thể chấttrong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như di chuyểnvòng quanh khi sử dụng máy hút bụi, đi bộ khi dắt chó rangoài, cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Để có kếtquả tốt nhất, nên kết hợp các bài tập sức bền, cân bằng,giãn cơ bắp.3. Sử dụng liệu pháp thay thế hormone một cách sángsuốt. Liệu pháp hormone không phải là cách chống lãohóa cuối cùng. Thay thế hormone có thể làm cho cuộcsống trở nên tốt hơn nếu bạn có sự thiếu hụt, còn ngượclại chúng sẽ không có hiệu quả.4. Thực hiện các bài tập dành cho bộ não. Bạn có thểchơi trò Sudoku, chơi game, giải các bài toán, điều trị cácchứng trầm cảm có thể gây ra vấn đề về trí nhớ, hưởngthụ cuộc sống gia đình yên ấm và trở thành một người cótinh thần lạc quan, tích cực.5. Không nên giảm cân sau 60 tuổi. Giữ vóc dáng trướcđó bằng cách kết hợp các bài tập thể dục và chế độ ăn cólợi cho sức khỏe để xây dựng các cơ bắp. Sẽ tốt cho sứckhỏe nếu bạn có thân hình giống quả lê và tăng thêm cânở phần hông hơn là có thân hình quả táo và eo to ra.6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bỏ thuốc nếu bạnđang hút. Kiểm tra huyết áp và dùng thuốc do bác sĩ chỉđịnh nếu mắc huyết áp cao. Lắng nghe cơ thể bạn vànhận biết những dấu hiệu cảnh báo về một cơn đau timhay sự tấn công bất ngờ của một cơn đột quỵ. Đừng dodự điều trị y tế nếu cần thiết.7. Chụp để phát hiện ung thư. Nguy cơ mắc bệnh ungthư tăng theo tuổi thọ, bạn có thể chọn cách sinh hoạt cólợi cho sức khỏe để làm giảm nguy cơ này.8. Làm cho mật độ xương trở nên dày hơn. Thực hiệncác bài tập chịu sức nặng vừa phải chẳng hạn nhưthường xuyên đi bộ. Ngoài ra, cần cung cấp đầy đủvitamin D, canxi và các loại thuốc có chứa estrogen hoặctestosterone nếu có sự chỉ định của bác sĩ.9. Đứng vững trên đôi chân. Khoảng 95% sự gãy xươngđều do ngã và chiếm tới hơn 800000 ca cấp cứu ở Mỹmỗi năm. Dùng tứ chi để tăng cường cân bằng và đừngmặc quần áo dài lùng thùng để tránh vấp ngã.10. Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn cần phảibiết điều gì đang diễn ra trong cơ thể mình do đó việcchụp có thể giúp phát hiệu sớm các dấu hiệu ban đầu,ngăn chặn chúng tiến triển và có được sự điều trị kịp thờikhi mắc bệnh.