12 bí quyết trẻ đẹp bạn nên biết

Trẻ đẹp thì ai cũng muốn, nhưng liệu bạn đã biết bí quyết để sở hữu chúng?1 tuần nên tập thể dục bao nhiêu tiếng?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
12 bí quyết trẻ đẹp bạn nên biết 12 bí quyết trẻ đẹp bạn nên biếtTrẻ đẹp thì ai cũng muốn, nhưng liệu bạn đã biết bí quyết đểsở hữu chúng?1 tuần nên tập thể dục bao nhiêu tiếng?Lý tưởng: Ít nhất 2,5 tiếngTại sao? Nếu bạn có 2 tiếng để vận động thể chất mỗi tuần thì tứclà bạn đã làm gia tăng 30% khả năng ít tử vong trong vòng 20 nămtới so với những người vận động không đủ hoặc làm làm gì.Những bài tập thể dục hay thậm chí là những trò vui chơi đùagiỡn, khiêu vũ... sẽ giúp bạn giữ được trọng lượng và huyết áptrong sự kiểm soát, làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh khác. Vận động thường xuyên giúp bạn khỏe và đẹp.Chỉ số khối lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu?Lý tưởng: dưới 25Tại sao? Chỉ số IBM (chỉ số đo mức độ gầy béo) của phụ nữ trungbình nằm giữa 18,5 và 22,9 sẽ tăng 2,5 lần khả năng ít bị bệnh tậtso với những người thừa cân hoặc ít vận động. Khi dư thừa chấtbéo, cơ thể sẽ tiết ra các protein v à các axit có thể làm tăng nguycơ m ắc chứng bệnh ung thư và các loại bệnh khác. Chỉ số BMIdưới 23 là tốt nhất nhưng ít hơn 25 là tốt. Vì thế lời khuyên chobạn là hãy v ận động.Chu vi vòng eo c ủa bạn là bao nhiêu?Lý tưởng: ít hơn 35 inches (khoảng 88,9 cm)Tại sao? Chu vi vòng eo trung bình ít hơn 37,7 inches sẽ làm giảmnguy cơ tử vong khoảng 23 % so với những người có vòng eo lớnhơn. Ít hơn 35 inches là tối ưu v ì thế hãy bỏ qua các loại chuyểnhóa chất béo - chúng có thể thúc đẩy phình bụng và hãy tăngcường các loại thực phẩm bơ, sữa chua, chúng có thể làm giảmsưng và m ỡ bụng.Mức độ Cholesterol là bao nhiêu?Lý tưởng: ít hơn 200mg/dlTại sao? Mức độ cholesterol trên 200mg/dl sẽ làm tăng nguy cơmắc các bệnh về tim, đạt 240mg/dl tức là bạn sẽ làm tăng 2 lầnnguy cơ mắc bệnh so với những người dưới 200mg/dl. Cần nắm rõ các chỉ số cơ thể để có sự điều chỉnh thích hợp.Bao nhiêu lượng chất xơ bạn ăn mỗi ngày?Lý tưởng: 25gTại sao? Đối với mỗi 10gr chất xơ bạn thêm vào chế độ ăn kiêng,bạn có thể làm giảm nguy cơ bị tử vong lên đến 17%, theo mộtnghiên cứu của viện dinh dưỡng The American Journal of ClinicalNutrition. Các nguồn cung cấp chất xơ: các loại đậu, quả mâmxôi....Mỗi đêm ngủ bao nhiêu tiếng?Lý tưởng: 7 - 8 tiếngTại sao? Một giấc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm tức là bạn sẽ làmkhả năng chết sớm là 12% so v ới những người ngủ từ 6 - 8 tiếng.Ngủ ít hơn 7 tiếng sẽ phá vỡ sự điều tiết hóc môn đói, gây tăngcân và các vấn đề liên quan khác. Mỗi đêm cần ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng.Huyết áp của bạn là bao nhiêu?Lý tưởng: dưới 120/80 mm/HGTại sao? bất cứ điều gì giữa 120/80 và 139/89 có thể gây sự khókiểm soát stress và cân nặng. Nếu trên 140/90 thì có thể gây căngthẳng tim và bạn nên gặp bác sĩ và cần có sự giám sát thườngxuyên.Bạn có nuôi một con vật?Câu trả lời nên : CóTại sao: Những người nuôi mèo sẽ giảm được 40% khả năng bi tửvong do đau tim hơn những người khác. Cả 2 giống mèo và chócó thể làm giảm sự cô đơn và trầm cảm và cảm xúc sẽ lên quanđến tỷ lệ tử vong sớm.Bạn có uống bổ sung chất chống oxy hóa?Câu trả lời nên: KhôngTại sao: Chất beta carotene v à vitamin A, E dung nạp h àng ngàycó liên quan đến nguy cơ bị tử vong theo như kết quả của 67 đềtài nghiên c ứu. Chất dinh dưỡng megadoses có thể ảnh hưởngđến cơ chế phòng v ệ tự nhiên của cơ thể. Mục đích để có đượccác chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống giàu chất oxy hóa.Bạn có đeo thắt dây an toàn khi ngồi xe?Câu trả lời nên: CóTại sao: Việc này rất quan trọng và nó s ẽ làm giảm nguy cơ bị tửvong, thương tích khoảng 45%. Gần 7000 vụ tử vong v ì tai nạn xehơi có thể được ngăn chặn trong năm 2008 nếu các nạn nhân cóthắt dây an toàn. Biết bảo vệ mình từ các thói quen như giảm uống rượu, đi xe thắt dây an toàn... sẽ giúp bạn sống lâu và khỏe đẹp hơn.Lượng cồn bạn dung nạp khoảng bao nhiêu mỗi ngày?Lý tưởng: khoảng 1%Lượng cồn đưa vào cơ thể hợp lý đã được chứng minh là giảmnguy cơ mắc bệnh tim do làm giảm sự tích tụ của mảng bám trongđộng mạch. Nhưng nếu quá nhiều thì nó sẽ liên quan đến ung thưvú. Vì thế hãy kiểm soát nó ở mức độ an toàn.Bạn có hút thuốc?Thuốc lá đứng đầu về nguyên nhân gây nên những cơn tử vong ởMỹ. Hút thuốc có thể dẫn đến các bệnh tiểu đường, ung thư, bệnhphổi và c ũng sẽ làm bạn già đi rất nhiều. Vậy nên bạn biết làchúng tôi s ẽ khuyên bạn như thế nào đúng không? ...