13 mẹo giảm cân nhanh kiểu Pháp

Thay đổi chế độ ăn, cắt giảm calo thừa, ăn nhiều rau... là những điều bạn cần có trong chế độ giảm cân của mình. 1. Thay đổi trong chế độ ăn - Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150 gram).
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
13 mẹo giảm cân nhanh kiểu Pháp13 mẹo giảm cân nhanh kiểu PhápThay đổi chế độ ăn, cắt giảm calo thừa, ăn nhiều rau... là những điềubạn cần có trong chế độ giảm cân của mình.1. Thay đổi trong chế độ ăn- Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150 gram). Nếu cảmthấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên800-1200 gram/ngày).- Ăn ít nhất 200-300 gram rau và trái cây mỗi bữa ăn.- Quyết tâm không bao giờ tăng kích thước khẩu phần ăn nếu như bạn khôngmuốn tăng cả cỡ quần áo.- Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui mồm. Mỗi khi ănhãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn màthức ăn mang lại cho cơ thể.- Ăn một bữa sáng thật lớn, để giảm lượng calo suốt cả ngày.- Hãy để rau và trái cây chiếm một nửa số lượng trong khẩu phần ăn trong cảbữa trưa và bữa tối.2. Cắt giảm lượng calo dư thừa- Nếu ăn ở ngoài, bạn chỉ ăn một nửa và để dành một nửa mang về. Mộtphần ăn ở nhà hàng chứa trung bình 1000-2000 calo, đó là còn chưa kể đếnbánh mỳ, món khai vị, đồ uống và món tráng miệng.Khi ăn ở ngoài, bạn hãy gọi một phần tráng miệng, một món chính và chia sẻ với bạn bè, hoặc người đi ăn cùng bạn.- Sử dụng bát đĩa đựng thức ăn loại nhỏ.- Hãy xem kỹ những thứ bạn ăn bằng cách bày chúng ra đĩa, bát, không đểchúng trong gói giấy, hoặc túi nilon và ăn luôn.- Ăn những món ăn ít calo trước, như rau, salad, súp để các món thịt và mónăn mặn đến cuối cùng. Vào lúc bạn ăn thịt, bụng đã lưng lửng vì vậy bạnsẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa.- Uống 1 ly 240 ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêmđược 3 kg mỗi năm.- Nước ép trái cây rất nhiều calo, tương tự nước có ga cũng vậy. Bạn nênhạn chế lượng nước ép trái cây dưới 200 ml/ngày.-Hãy lấy calo từ thức ăn chứ không phải từ nước uống, hãy ăn trái cây tươichứ không phải ép nước.- Ghi nhật ký thực phẩm, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó mang lại với mộtchế độ giảm cân khỏe mạnh.- Hãy áp dụng một câu nói của những người phụ nữ Trung Hoa khi ăn: Chỉăn no 8/10.- Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam vàcắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có những người đã giảm cân thành công chỉnhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500 ml mỗingày, bạn có thể giảm tới 11 kg mỗi năm.- Mang bữa trưa đi làm.- Ngồi trong khi ăn.- Hạn chế lượng đồ uống có cồn để giảm lượng calo và không làm ức chếquá trình đốt mỡ của cơ thể.3. Hãy ăn nhiều rau thay vì ăn nhiều thịt- Uống một ly nước ép cà chua, cà rốt… (các loại rau, củ, quả không ngọt)vào bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều.- Nếu bạn rất ghét rau, hãy ăn trái cây, những loại trái cây màu đậm nhưcam, xoài, bưởi, hồng ngâm.- Chuẩn bị sẵn 7 phần rau, quả và bảo quản trong tủ lạnh để dành cho 7 ngàytrong tuần của bạn. Kết hợp chúng nếu cần.4. Ăn đồ cayTrong một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ), các nhà khoa học cho thêmnửa thìa cà phê ớt cayenne vào bát súp của các thành viên tham gia. Kết quảlà trong bữa ăn kế tiếp, họ tiêu thụ ít hơn 60 calorie. Theo nhóm nghiên cứu,đồ ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa trong cơ thể.5. Kiêng chất tạo ngọt nhân tạoTrong một nghiên cứu, các con chuột được cho ăn chất tạo ngọt thay thếđường như zero-calorie saccharin tăng nhiều cân hơn so với những conchuột được cho ăn đường. Sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo để thay thế đường có thể làm hỏng vòng eo của bạn.Theo các nhà khoa học, các chất tạo ngọt như thế khiến hệ tiêu hóa khôngthể đốt cháy calorie và điều chỉnh lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể. Bởi vậy,bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu chỉ hấp thụ đường tự nhiên qua sữa chuahoặc hoa quả.6. Uống rượu vangTheo nghiên cứu năm 2010 của bệnh viện Women’s ở Boston (Mỹ) trên19.000 phụ nữ trong suốt 13 năm, những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngàytăng cân ít hơn những người không uống hoặc nghiện rượu nặng. Tỷ lệ tăngcân thấp nhất ở những người có thói quen uống rượu vang. Các nhà khoahọc phát hiện thấy những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ănít calorie hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiềucalorie hơn đàn ông.7. Ăn chất béo có lợiBạn nên ăn những chất béo có lợi cho sức khỏe từ các loại quả hạch, cá nạc,dầu ô liu nếu muốn duy trì các đường cong cơ thể khi giảm cân. Chế độ ănuống kết hợp với vận động điều độ sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Điềunày có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được chất béo mà không ảnh hưởng tới cáccơ bắp và dần dần thay thế các vùng cơ thể tích mỡ bằng những đường congrắn chắc, khỏe mạnh.8. Đừng bỏ đói cơ thểBỏ đói cơ thể sẽ giảm cân thật đấy, nhưng để vẫn giữ được những đườngcong gợi cảm, điều đó là không thể. Mặc dù chắc chắn tập luyện và đổ mồhôi không phải là điều được ưa chuộng nhưng chúng lại là cách phổ biếnnhất để đạt được ước mơ của bạn. Những cô nàng mảnh mai mà chẳng có cơbắp và làn da nhão không thể được coi là hot girl. Ngược lại, những cô gáirắn rỏi lại chứng minh điều ngược lại, dù họ tăng cân khá nhiều nhưng họvẫn khiến mọi ánh mắt phải ngước nhìn. Lời khuyên cho bạn là ăn uốngdinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt quatừng tháng.9. Tập aerobicAerobic hay bài tập cardio rất hữu ích cho việc đốt cháy calorie và mang lạicơ thể gọn gàng, quyến rũ cho bạn gái. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có mộtthân hình nóng bỏng với những đường cong gợi cảm, bạn sẽ cần tập luyệnvùng cơ ở những bộ phận chưa tự tin lắm.Nhiều phụ nữ lầm tưởng, tập gym chỉ dành cho phái mạnh, nhưng sự thật lànhững bài tập này rất tuyệt vời cho cả phụ nữ vì chúng sẽ tập trung tối đavào một nhóm cơ nhất định mà bạn muốn cải thiện.10. Uống nước ngay cả khi không khátUống nhiều nước sẽ giúp bạn sảng khoái, khỏe mạnh và lợi tiểu nhưng ngoàira nước còn có tác dụng đào thải độc tố, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Cácchuyên gia sức khỏe khuyên bạn đừng chờ khát mới uống nước. Tốt nhất hãy tạo thói quen uố ...