30 ngày cho vòng mông cao tròn

Vòng 3 săn chắc khiến phụ nữ quyến rũ hơn rất nhiều, hãy cùng luyện tập nhé! Phụ nữ ai cũng mong muốn Với những bài tập dưới đây, nếu kiên trì đều đặn, sau 30 ngày vòng 3 của bạn sẽ cao và săn chắc hơn rất nhiều.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
30 ngày cho vòng mông cao tròn 30 ngày cho vòng mông cao trònVòng 3 săn chắc khiến phụ nữ quyến rũ hơn rất nhiều, hãy cùng luyện tập nhé!Phụ nữ ai cũng mong muốn Với những bài tập dưới đây, nếu kiên trì đ ều đặn, sau 30n gày vòng 3 của bạn sẽ cao và săn ch ắc hơn rất nhiều.Bước sang một bên1 . Đứng, hai chân h ơi xa nhau. Giạng đầu gối ra, trườn về trư ớc theo kiểu cúi mình.2 . Giữ dáng cúi, bước nhanh chân trái sang bên3 . Nhanh chóng ch ạm chân phải lên trên chân trái, dùng gan bàn chân trên. Lặp lại cácbước như vậy với chân phải bắt đầu trước. Duy trì với tốc độ nhanh dần.Đá sau1 . Qu ỳ xuống sàn, tay chống, chân trái vuông góc lên trên2 . Bắt đầu với chân trái, gập góc 90 độ, đá chân ra sau theo góc hư ớng lên trần nhà.Không di chuyển xương chậu. Lặp khoảng 15 lần rồi chuyển chân.3 . Để tăng độ khó, bạn có thể tập với quả bóng kẹp giữa bắp và đùi.Duỗi chân sau1 . Đứng chân rộng ngang hông2 . Bước chân trái ra sau, quỳ gập gối xuống tạo góc 90 độ. Đầu gối ko chạm sàn nhà. Giữn guyên rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân.3 . Tăng độ khó bằng cách giữ ghế, đầu gối đặt lên quả bóng, duỗi chân ra sau.Nâng xương sống1 . Nằm chống gối, gối cách nhau, tay nằm bên cạnh.2 . Co cơ bụng lại, nâng phần bụng và xương lưng lên. Tay giữ nguyên úp trên sàn. Nângcàng cao càng tốt. Bắt đầu nâng từ giữa sống lưng, hạ xuống bằng phần xương cụt.3 . Tăng độ khó bằng cách đặt bắp chân lên qu ả bóng và th ực hiện như trên.