5 bài tập phòng, trị đau tay, vai gáy

Đau vai gáy, viêm khớp vai, khuỷu tay, cổ tay, xơ cứng khớp và dây chằng, các chấn thương khớp và cánh tay rất thường gặp, nhất là ở người cao tuổi.Ảnh minh họa. 5 động tác dưới đây sẽ có tác dụng phòng, trị liệu và phục hồi, trả lại chức năng sinh lý bình thường cho chi trên.Chuẩn bị: Ngồi khoanh chân bán già hoặc kiết già. Hai tay chắp trước ngực. Bài 1: Thở ra, hai tay đẩy song song phía trước như đẩy một trái núi, các ngón tay hướng vào nhau, tinh thần hướng ra...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 bài tập phòng, trị đau tay, vai gáy 5 bài tập phòng, trị đau tay, vai gáyĐau vai gáy, viêm khớp vai, khuỷu tay,cổ tay, xơ cứng khớp và dây chằng, cácchấn thương khớp và cánh tay rấtthường gặp, nhất là ở người cao tuổi.Ảnh minh họa.5 động tác dưới đây sẽ có tác dụngphòng, trị liệu và phục hồi, trả lại chứcnăng sinh lý bình thường cho chi trên.Chuẩn bị: Ngồi khoanh chân bán giàhoặc kiết già. Hai tay chắp trước ngực.Bài 1: Thở ra, hai tay đẩy song song phíatrước như đẩy một trái núi, các ngón tayhướng vào nhau, tinh thần hướng rangoại cảnh. Hít vào, toàn thân thả lỏng,tinh thần hướng vào khoang bụng dướivà hai bàn tay thu về chắp trước ngực.Thực hiện 6 lần.Bài 2: Thở ra, hai tay đẩy sang hai bênvai (ngón tay hướng lên trên) như đẩy haitrái núi ra xa, tinh thần hướng ra ngoạicảnh. Hít vào, toàn thân thả lỏng, tinhthần hướng vào khoang bụng dưới và haibàn tay thu về chắp trước ngực. Thựchiện 6 lần.Bài 3: Từ tư thế chuẩn bị thở ra, hai tayđẩy lên cao như nâng trời, các ngón tayhướng vào nhau, tinh thần hướng rangoại cảnh. Hít vào, toàn thân thả lỏng,tinh thần hướng vào khoang bụng dưới,hai tay thu về chắp trước ngực. Thựchiện 6 lần.Bài 4: Từ tư thế chuẩn bị thở ra, hai tayđẩy xuống như ép đất, các ngón tayhướng vào nhau, tinh thần hướng rangoại cảnh. Hít vào, toàn thân thả lỏng,tinh thần hướng vào khoang bụng dướivà hai bàn tay thu chắp về trước ngực.Thực hiện 6 lần.Bài 5: Từ tư thế chuẩn bị thở ra, hai tayđẩy xuống phía sau như ép đất, các ngóntay hướng vào nhau, tinh thần hướng rangoại cảnh. Hít vào, toàn thân thả lỏng,tinh thần hướng vào khoang bụng dướivà hai bàn tay thu về chắp trước ngực.Thực hiện 6 lần.Lưu ý: Khi thực hiện cần kết hợp với hơithở và sự tập trung tinh thần thì mới cóhiệu quả