Danh mục tài liệu

5 cách tăng cường trí nhớ ở người cao tuổi

Số trang: 5      Loại file: pdf      Dung lượng: 125.47 KB      Lượt xem: 18      Lượt tải: 0    
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Giảm trí nhớ là điều thường thấy ở nhóm người trung cao tuổi. Tuy nhiên, người ta có thể can thiệp để làm chậm quá trình này thông qua một số khuyến cáo đơn giản. 1. Đi bộ hay chạy bộ Duy trì cuộc sống vận động nói chung và năng chạy bộ hay đi bộ nói riêng được xếp đầu bảng giúp tăng cường trí nhớ cho con người. Nó không chỉ làm tăng cơ bắp mà còn làm tăng khối lượng chất xám trong não. Sau một năm cho thấy cả hai nhóm đều có mức co ngót...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách tăng cường trí nhớ ở người cao tuổi5 cách tăng cường trí nhớ ở người cao tuổiGiảm trí nhớ là điều thường thấy ở nhóm người trung cao tuổi. Tuynhiên, người ta có thể can thiệp để làm chậm quá trình này thôngqua một số khuyến cáo đơn giản.1. Đi bộ hay chạy bộDuy trì cuộc sống vận động nói chung và năng chạy bộ hay đi bộnói riêng được xếp đầu bảng giúp tăng cường trí nhớ cho conngười. Nó không chỉ làm tăng cơ bắp mà còn làm tăng khối lượngchất xám trong não. Sau một năm cho thấy cả hai nhóm đều cómức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới1%, riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%,điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tựnó co ngót theo tuổi tác. lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bàitiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cungcấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho nãokhỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng. Chạy bộ hay đi bộ nói riêng được xếp đầu bảng giúp tăng cường trí nhớ cho con người. Ảnh minh họa2. Quan tâm đến giấc ngủTiêu chí quan trọng thứ hai làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ làngủ đủ. Đơn giản, giấc ngủ chất lượng mang đến cho con ngườinhiều lợi thế, trong đó có những lợi thế mang tính sinh học bởi khingủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý thông tin diễn ra trong ngàytrước khi đưa vào bộ nhớ dài kỳ. Qua nghiên cứu trên chuột, cácnhà khoa học phát hiện thấy khi ngủ, hai khu vực đại não là vùngdưới đồi và vùng thùy não trước trán, nơi đảm nhận việc xử lý lưugiữ thông tin hoạt động rất mạnh. Quá trình này được xem là tiêuchí quan trọng để củng cố và lưu giữ thông tin, nhưng nếu bị thiếungủ, ngủ không đủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì tầm quantrọng như vậy, mỗi ngày cần duy trì 7 - 8 tiếng ngủ có chất lượng,kể cả giấc ngủ ban trưa.3. “Tập thể dục” cho nãoMột trong những cách tốt nhất để “tập thể dục” cho não, làm chonão “ra mồ hôi” là thực hiện một số bài tập kiểu chơi game dùngriêng cho não như chương trình có tên Lumosity do các chuyên giathần kinh và tâm lý học ở Đại học Stanford và Đại học California(Mỹ) phát minh. Chương trình này giúp những người cao tuổi cảithiện trí nhớ, sự tập trung và giúp não tỉnh táo và cải thiện được cảtâm tính. Đây là chương trình đăng ký miễn phí trên mạng giúpcho người dùng có thể truy cập đến trên 30 trò chơi. Nếu trả tiền,người đăng ký sẽ được tiếp cận với nhiều dịch vụ hữu ích khác,được theo dõi sức khỏe kèm theo những tư vấn cụ thể. NgoàiLumosity, còn nhiều chương trình khác giúp luyện tập não nhưchương trình Sudoku, chương trình chơi game, giải ô chữ mangtính logic và giúp cho các tiếp hợp thần kinh nhạy bén hơn và cuốicùng làm cho não bộ khỏe ra và không bị trì trệ.4. Thực phẩm cho nãoQua nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện, một chế độ ăn uốngcân bằng, ợp lý và khoa học mang lại rất nhiều lợi ích cho sứckhỏe con người, kể cả bên trong lẫn bên ngoài, cá thể chất lẫn tinhthần, giúp người ta trẻ lâu, đầu óc minh mẫn hơn. Riêng não, nhómthực phẩm giàu chất chống oxy hóa được xếp đầu bảng, chẳng hạnnhư quả việt quất, táo, chuối, rau xanh thẫm màu, tỏi và cà rốt.Chất chống oxy hóa là những phân tử “tìm và diệt” các gốc tự dotrôi nổi trong dòng máu con người. Các gốc tự do chính là thủphạm làm cho con người chóng già, tiêu diệt tế bào não. Ngoài ra,não người được hình thành chủ yếu từ các chất béo tốt, trong đó cócả axit béo omega-3, vì vậy để giúp não tự sửa chữa và phục hồi sựcố liên quan đến các tế bào thần kinh thì phải cung cấp các nguyênliệu nói trên. Omega-3 có nhiều trong nhiều loại cá và thực phẩmdạng hạt và sôcôla.5. Một số phát hiện khoa học mới có lợi cho nãoNăm 2002, các nhà khoa học Anh đã thực hiện một nghiên cứu vàphát hiện thấy nhai kẹo cao su tốt cho não. Hiệu ứng của việc nhaikẹo cao su cả ngắn hạn lẫn dài hạn, điều này đã làm cho các nhàkhoa học rất ngạc nhiên bởi đến nay con người chưa khám phá bíẩn của việc làm này và tuy hiệu ứng nhỏ nhưng lại có ý nghĩa rấtlớn. Có thể nhai kẹo cao su làm cho cơ thể tiết ra nhiều nước bọt,làm tăng nhịp tim hoặc tác động đến chức năng vùng não có tên làhippocampus (khu vực dưới đồi não), giúp cơ thể giải phónginsulin để chuẩn bị cho việc xử lý thực phẩm. Dù là lý do nào đichăng nữa thì việc nhai kẹo cao su đã có tác động tích cực về mặttâm thần, tác động lên não và giúp cải thiện sức khỏe não bộ và cảithiện tâm tính cho con người (ảnh 5) ...