7 bí quyết bảo vệ dạ dày

Hậu quả của việc ăn uống không theo chuẩn mực sẽ khiến bạn mắc chứng khó tiêu. Nhưng tin tốt là bạn có thể thực hiện vài bước đơn giản dưới đây để tiêu hóa tốt hơn. Không có gì đáng cười khi nói rằng cần cân nhắc trước khi thưởng thức một bữa ăn ngon, vì nếu không bạn sẽ hối tiếc sau đó. Hậu quả của việc ăn uống không theo chuẩn mực sẽ gây trở ngại cho dạ dày khiến dạ dày bị tổn thương, mắc chứng khó tiêu. Một số các triệu chứng của chứng khó...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 bí quyết bảo vệ dạ dày 7 bí quyết bảo vệ dạ dàyHậu quả của việc ăn uống không theo chuẩnmực sẽ khiến bạn mắc chứng khó tiêu.Nhưng tin tốt là bạn có thể thực hiện vàibước đơn giản dưới đây để tiêu hóa tốt hơn.Không có gì đáng cười khi nói rằng cần cânnhắc trước khi thưởng thức một bữa ăn ngon, vìnếu không bạn sẽ hối tiếc sau đó. Hậu quả củaviệc ăn uống không theo chuẩn mực sẽ gây trởngại cho dạ dày khiến dạ dày bị tổn thương, mắcchứng khó tiêu. Một số các triệu chứng củachứng khó tiêu bao gồm: đầy hơi, ợ hơi, trướngbụng, nóng hoặc đau trong dạ dày hoặc bụng, vàthậm chí buồn nôn. Không có triệu chứng nàotrong số này dễ chịu. Nhưng tin tốt là bạn có thểthực hiện vài bước đơn giản dưới đây để tiêuhóa tốt hơn.Dưới đây là 7 điều bạn có thể làm:1. Ăn những thức ăn có chứa men vi sinh:Men vi sinh có vi khuẩn tốt có thể có lợi chođường tiêu hóa của bạn. Men vi sinh có nhiềutrong sữa chua, sữa, và đồ uống probiotic…nước trái cây không sữa, đậu nành… và ăn chayprobiotic.2. Không nên nằm xuống ngay sau khi ăn: Cơthể chúng ta được thực hiện việc tiêu hóa thứcăn ở vị trí thẳng đứng. Nếu nằm xuống ngay saukhi ăn, cơ thể bạn cố gắng để tiêu hóa thức ăncó thể dẫn đến chứng khó tiêu. Chờ 2-3 giờ saubữa ăn mới lên đi ngủ.3. Ăn chậm: Khi bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốtkhá nhiều không khí, có thể làm đảo lộn quátrình tiêu hóa.4. Ăn nhiều chất xơ: Hãy chắc chắn rằng bạnbổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống củabạn, vì nếu ăn ít chất xơ có thể dẫn đến các vấnđề tiêu hóa. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ănuống của bạn từ từ và uống thật nhiều nước sauđó.5. Ghi nhật ký thực phẩm để xác định các loạithực phẩm gây ra chứng khó tiêu cho cá nhânbạn: Thông thường các loại thực phẩm hoặc đồuống có nhiều chất axit là cà phê, rượu hoặc làgia vị các loại thực phẩm kích hoạt.6. Không mặc quần áo bó sát hoặc thắt lưngchặt trong khi ăn: Điều này có thể nén dạ dàyvà nhiều khả năng làm tăng chứng ợ nóng.7. Nhai kẹo cao su sau bữa ăn: Nhai kẹo cao susẽ giúp kích thích sản xuất nước bọt, giúp trunghòa acid dạ dày và làm giảm khả năng gặp khótiêu.Nếu bạn thực hiện những thay đổi này, nhưngvẫn gặp phải những triệu chứng của chứng khótiêu, hãy cân nhắc và đến gặp bác sĩ. Điều nàycó thể là một dấu hiệu cho thấy khó tiêu là mộttriệu chứng của một vấn đề khác, chẳng hạn nhưhội chứng ruột kích thích, loét dạ dày, hoặcbệnh túi mật