8 động tác yoga cho làn da mịn màng

Khỏe, đẹp, dẻo dai đó là những lợi ích của việc tập yoga mang lại cho cơ thể mỗi người.Bước1: 2 chân khép lại, giữ đầu gối hơi khụy xuống, 2 tay nắm gót chân. Tiến hành động tác thật chậm, vừa làm vừa thở sâu
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 động tác yoga cho làn da mịn màng 8 động tác yoga cho làn da mịn màngKhỏe, đẹp, dẻo dai đó là những lợi ích của việc tập yoga mang lại cho cơthể mỗi người.Bước1:2 chân khép lại, giữ đầu gối hơi khụy xuống, 2 tay nắm gót chân. Tiếnhành động tác thật chậm, vừa làm vừa thở sâuBước 2:Chân chạm vào nhau, người hơi hướng về phía trước, gối hơi khịu xuống,ngực nâng lên, hai tay hướng lên trời, đồng thời chạm vào tai. Dứng lênngồi xuống, (cố gắng tạo ra được 1 góc 90 độ ở chân). Giữ khoảng 5-8nhịp thở và lặp lại khoảng 3 lầnBước 3:Chân phải vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái. Tayphải và tay trá cũng vắt qua nhau như hình vẽ. Di chuyển lên xuốngnhưng vẫn giữ cột sống thẳng. Làm đi làm lại khoảng 5-8 nhịp thở, sauđó chuyển chân và làm tiếp tụcBước 4:Trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, nâng chân trái lên, giữ đầu saocho chân trái, cơ thể và đầu tạo thành 1 đường thẳng. Làm chậm trongkhoảng 5 -8 nhịp thở, sau đó lập lại với chân trái.Bước 5:Chân phải bước rộng lên phía trước, khuỵu xuống. Đặt cơ thể song songvới đùi chân phải. 2 tay chắp trước ngục, xoay qua bên phải. Làm từ từtrong khoảng 5-8 nhịp thở. Sau đó lặp lại động tác với chân trái.Bước 6:Hai chân vắt chéo lên nhau, ngực ưỡn ra phía trước sao cho lưng thậtcăng, giữ yên tư thế khoảng 8-10 nhịp thở, rồi lặp lại vơic chân kiaBước7:Nằm thẳng lưng, 2 tay nắm chặt nhau vòng sau lưng, 2 bàn chân đặtthẳng trên mặt đất và chạm nhau. Đẩy phần lưng, hông và mông lên khỏimặt đất. Nâng lên chậm chậm trong khoảng 5 -8 nhịp thở, sau đó từ từ hạxuống đất. Làm đi làm lại khoảng 2-3 lầnBước 8: Nằm thẳng người trên mặt đất. 2 tay đặt lên eo, dung lực đâtrtoàn bộ phần cơ thể, cùng chân, hông lên trên trời, cố gắng giữ chân cơthể cang căng càng tốt. Cố gắng giữ động tác trong 30 giây, và làm lập đilập lại khoảng 5 phút.