9 thắc mắc hay gặp nhất về giảm cân

Làm thế nào khi bạn tập để đỡ béo nhưng càng tập càng thèm ăn, phải chăng ngồi phòng lạnh hay tắm hơi sẽ giúp người đỡ "tròn trịa"...? Còn nhiều câu hỏi nữa đặt ra khi bạn muốn giảm cân. Sau đây là giải đáp cho những câu hỏi thường gặp:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 thắc mắc hay gặp nhất về giảm cân 9 thắc mắc hay gặp nhất về giảm cânLàm thế nào khi bạn tập để đỡ béo nhưng càng tập càng thèm ăn, phải chăng ngồiphòng lạnh hay tắm hơi sẽ giúp người đỡ tròn trịa...? Còn nhiều câu hỏi nữa đặtra khi bạn muốn giảm cân.Sau đây là giải đáp cho những câu hỏi thường gặp:Người béo ra sức tập để giảm cân nhưng sau đó càng ăn uống tốt hơn. Có cách gì khắcphục?Tác dụng tiêu hao năng lượng nhờ luyện tập phải bền bỉ và dần dần. Chính vì vậy, khôngcần thiết luyện tập quá nặng nhọc và quá lâu vì sẽ gây cảm giác rất mệt mỏi, kiệt sức,thèm ăn sau tập. Và nếu sau mỗi buổi tập, bạn lại ăn thật lực thì ch ẳng những không giảmcân mà ngược lại còn tăng cân nữa.Càng ra sức tập để giảm cân nhưng sau đó lại càng ăn uống tốt h ơn. Làm th ế nào đểkhắc phục?Vì vậy, cần lựa chọn những hình thức tập luyện thích hợp với lứa tuổi, ham muốn, sởthích cá nhân, nên tăng dần và duy trì ở m ức 30 - 45 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗitu ần. Sau tập, nên uống nhiều nư ớc khoáng để giảm tình trạng mất điện giải trong mồhôi, ăn các hoa qu ả ít ngọt. Nên uống thêm vitamin B1 và C.Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giảm cân tốt hơn là ăn 3 bữa chính?Sai. Người thừa cân, béo phì nên ăn đủ 3 bữa một ngày. Sáng ăn bình thường nếu đang đilàm, đi học. Trưa ăn giảm đi và tối ăn ít. Không n ên ăn vặt nhiều vì sẽ càng làm lên cân.Không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, vì sẽ làm cơ th ể mệt mỏi và đ ến bữa sau sẽ ăn nhiềuh ơn bình thường, gây tăng tích mỡ.Hoạt động mạnh lúc đói sẽ tiêu tốn nhiều calo, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn?Trạng thái đói không ảnh hưởng đến lượng calo được tiêu thụ so với lúc no. Nhưng n ếuhoạt động thể lực lúc đói th ì để tạo năng lượng, cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ, dovậy mang lại hiệu quả thiêu đốt chất béo tốt hơn.S ự trao đổi chất ở ng ười béo kém hơn người gầy?Đúng là chuyển hóa cơ bản ở người béo có xu hướng thấp hơn người gầy. Ngư ời càngb éo và thời gian béo càng lâu năm thì cơ thể càng có xu hướng giảm tiêu hao m ỡ (xuhướng tiết kiệm), do đó càng khó giảm cân.Ngủ nhiều có giúp giảm cân ?Không hề. Ngủ nhiều và ít vận động sẽ làm sự tiêu hao năng lượng càng kém đi nênkhông giúp giảm cân, trái lại càng làm tăng cân. Trong trường hợp áp dụng chế độ ăn rấtth ấp năng lượng th ì có th ể tăng thời gian ngủ để cơ th ể không quá mệt mỏi. Tuy nhiên,n gủ quá ít cũng ảnh hưởng xấu đến kết qu ả giảm cân, vì vậy bạn nên ngủ ở mức vừaphải.Ngồi trong phòng lạnh hay nhà tắm hơi sẽ nhanh gầy vì cơ thể tiêu tốn năng lượng đểđ iều hòa thân nhiệt?Nếu bạn ngồi trong phòng quá lạnh, mặc quần áo không đủ ấm thì cơ thể sẽ phải tăng tiêuh ao năng lượng để giữ thân nhiệt ở mức b ình thư ờng, nh ưng điều này rất nguy hiểm vìb ạn dễ cảm lạnh. Nếu quá nóng, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để giảm nhiệt, khi đó cân nặngsẽ giảm nhưng thực ra chỉ là giảm lư ợng nước, còn lượng mỡ thì vẫn còn nguyên. Cơ thểsẽ có xu hướng bù lại lượng nước hao hụt qua đường uống, và cân n ặng sẽ tăng trở lại.Việc toát nhiều mồ hôi do quá nóng còn gây mất điện giải, gây mệt mỏi.Trẻ em béo ph ì có nên bỏ uống sữa không ?Không nên vì sữa là nguồn cung cấp canxi chính, dễ hấp thu cho trẻ, vốn đang có nhu cầuphát triển xương mạnh.Có cách gì hạn chế tối đa cảm giác luôn phải đấu tranh tư tưởng khi th èm ăn ?Nên tránh xem những chương trình, sách báo giới thiệu món ăn giàu năng lượng và chấtb éo. Tránh đ ến những chỗ ăn buffet vì bạn sẽ dễ bị ăn quá đà, tránh đến những buổi tiệctùng, liên hoan. Không nên mua về nh à những thực phẩm không nằm trong hạng mục bạnn ên ăn. Mua giảm thực phẩm so với trước kia để không tạo điều kiện cho việc ăn uốngquá tiêu chuẩn.Những điểm trên đây sẽ khó thực hiện nếu những thành viên khác trong gia đ ình khôngthừa cân. Do đó, ý chí và sự tự giám sát là rất quan trọng. Trong trường hợp không thểgiảm ăn bằng ý chí thì có thể sử dụng thuốc ức chế sự ngon miệng, dùng liên tục hoặcn gắt qu ãng tu ỳ theo sự đáp ứng của cơ th ể bạn và chỉ định của bác sĩ. Thuốc có thể gâynhững tác dụng phụ như nôn, buồn nôn, đau đầu, hoa mắt...Có nên phẫu thuật khi áp dụng các biện pháp giảm cân thất bại?Đôi khi, để điều trị cho người béo phì n ặng (BMI trên 40) đ ã th ất bại với những biệnpháp khác điều trị khác, bác sĩ có thể chỉ định điều trị ngoại khoa như làm cầu nối dạ dày,tạo hình thắt dạ d ày thẳng đứng và thắt dạ dày nhằm giảm tiêu thụ thức ăn. Tuy nhiên,phương pháp này có thể dẫn đến tai biến như thoát dịch miệng nối, nhiễm trùng vết mổ,h ở vết mổ, tắc ruột, suy tuần hoàn, suy hô hấp, nghẽn mạch phổi... Do vậy bệnh nhân cầnđược theo dõi suốt đời để giám sát những biến chứng có thể xảy ra. ...