Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi

Trong các bài tập yoga, màn khởi động thường là những động tác đẩy cánh tay và vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi các chuyển động đỡ trọng lực. Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùng vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn. Tư thế SetuasanaNgồi lên gót chân và nghiêng sang 1 bên. Đặt 2 bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏiTrong các bài tập yoga, màn khởi độngthường là những động tác đẩy cánh tay vàvùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởicác chuyển động đỡ trọng lực.Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùngvai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoáihơn.Tư thế SetuasanaNgồi lên gót chân và nghiêng sang 1 bên. Đặt 2bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phíasau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chânduỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chântiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng vẫn giữ ởtư thế thẳng. Mặt hướng nhìn thẳng về phíatrước. Giữ tư thế này trong vài giây, thở đềuđặn. Lặp lại một vài lần. Bạn có thể làm lại mộtlần nữa, giữ trong khoảng thời gian dài hơn, cóthể nửa phút hoặc hơn.Lợi ích: Tăng sức khỏe cánh tay, giảm béo. Rènluyện khả năng chịu đựng, tăng khả năng tậptrung tinh thần. Rèn luyện toàn bộ phần xươngsống. Làm nhỏ vùng bắp chân, giúp đôi chânthon gọn hơn.Tư thế PrishtasanaQuỳ xuống, đặt khuỷu tay tiếp xúc sàn. Đặt lưngbàn chân lên sàn. Hít vào. Thở ra, nghiêngngười phía trước, mặt cúi về phía cánh tay đượcgấp lại. Tiếp tục thở bình thường.Giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại ba lần. Saumột vài ngày hoặc vài tuần tập luyện, bạn có thểtăng thời gian thực hiện động tác để tăng cườnghiệu quả.Lợi ích: Thư giãn vùng lưng, vai, cánh tay. Giúpthở đều, tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóakhỏe mạnh. Đồng thời giảm stress