Bài tập chữa thấp khớp

Số trang: 5 Loại file: pdf Dung lượng: 120.50 KB Lượt xem: 15 Lượt tải: 0

Jamona

Báo xấu

Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Ưỡn cổ, ưỡn mông là những động tác quan trọng trong phương pháp dưỡng sinh. Để phát huy tác dụng của động tác thì phải tập đúng tư thế.Ảnh: minh họa - InternetTrước khi tập để 2 - 3 phút làm thư giãn cho cơ thể làm chủ lấy mình, điều khiển thư giãn để cho cơ thể luôn luôn trở về thư giãn sau mỗi động tác, vì có thư giãn cơ thể mới lấy lại sức lực, lấy lại được quân bình trong cơ thể. Phải tự kiểm tra mỗi ngày về thư giãn bằng cách đưa tay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập chữa thấp khớp Bài tập chữa thấp khớpƯỡn cổ, ưỡn mông là nhữngđộng tác quan trọng trongphương pháp dưỡng sinh. Đểphát huy tác dụng của độngtác thì phải tập đúng tư thế. Ảnh: minh họa - InternetTrước khi tập để 2 - 3 phút làmthư giãn cho cơ thể làm chủ lấymình, điều khiển thư giãn đểcho cơ thể luôn luôn trở về thưgiãn sau mỗi động tác, vì có thưgiãn cơ thể mới lấy lại sức lực,lấy lại được quân bình trong cơthể. Phải tự kiểm tra mỗi ngàyvề thư giãn bằng cách đưa taythẳng lên (hưng phấn) rồi buôngxuôi cho rớt xuống theo quyluật sức nặng (ức chế).1. Động tác ưỡn cổChuẩn bị: Hai tay để xuôi. Lấyđiểm tựa ở xương chẩm vàmông.Ðộng tác: Ưỡn cổ và lưng đồngthời hít vào tối đa; Tiếp tục giữhơi, dao động lưng qua lại từ 2 -6 cái; Thở ra triệt để có épbụng. Làm như thế từ 1 - 3 hơithở, không hạ lưng xuốnggiường. Chừng nào xong độngtác mới hạ lưng xuống nghỉ.Tác dụng: Tập các cơ phía saulưng, tập cột sống trong vùngngoan cố không cho cứng, daođộng qua lại để tăng công hiệuđộng tác, làm cho khí huyết lưuthông , làm ấm vùng cổ, gáy,lưng trên.2. Ðộng tác ưỡn môngChuẩn bị: Lấy điểm tựa ở lưngtrên và 2 gót chân.Ðộng tác: Ưỡn mông làm chothắt lưng, mông và chân đềuhổng giường, đồng thời hít vàotối đa; Giữ hơi và dao động 2 -6 cái, mỗi lần dao động cố gắnghít vào thêm, thở ra và ép bụngthật mạnh, đuổi hơi ra triệt để từ1 - 3 hơi thở.Tác dụng: Co thắt các cơ thắtlưng, mông và phía sau 2 chânlàm cho ấm vùng ấy; Trị đaulưng, đau thần kinh tọa và thấpkhớp