Bổ sung canxi và những điều cần biết

Nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxiThông thường bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên nén canxi hay thông qua các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, đối với trẻ nhỏ việc bổ sung canxi nên thu nạp bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi lớn. Những nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxi như sữa (có chứa 306mg canxi, sữa đã gạn kem, sữa không có chất béo hoặc ít chất béo), sữa chua (có chứa 448mg canxi), pho mát, kem, các món canh xương, rau...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bổ sung canxi và những điều cần biết Bổ sung canxi và những điều cần biếtNhóm thực phẩm tập trung nhiều canxiThông thường bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên nén canxi hay thôngqua các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, đối vớitrẻ nhỏ việc bổ sung canxi nên thu nạp bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa hàmlượng canxi lớn.Những nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxi như sữa (có chứa 306mg canxi, sữađã gạn kem, sữa không có chất béo hoặc ít chất béo), sữa chua (có chứa 448mgcanxi), pho mát, kem, các món canh xương, rau lá xanh đậm (có chứa 245mgcanxi) và đậu phụ.Ngoài ra, các loại đồ hải sản cũng chứa rất nhiều canxi, như các loại cá, nhất là cáhồi, cá mòi, tôm hùm.Việc bổ sung canxi cũng đặc biệt quan trọng đối với các em trong giai đoạn dậythì, cơ thể được cung cấp đủ canxi trong thời kỳ này sẽ tạo điều kiện thuận lợi choxương có thể phát triển tối đa. Mỗi ngày những em trong độ tuổi trưởng thành chỉcần uống từ 4-5 cốc sữa hay sữa chua đã có thể đáp ứng lượng canxi cần cho sựphát triển của cơ thể và xương.Những loại canxi cần thiết cho trẻ- Canxi carbonat- Canxi xitric- Canxi lactac- Canxi phophatBạn cũng nên hiểu rằng, muối canxi ngoài khả năng cung cấp canxi, nó còn có thểcung cấp một số chất khác cần thiết đối với cơ thể. Ví dụ như carbonat vàgluconat, trong chúng không chỉ có chứa muối canxi mà còn chứa một lượngnguyên tố canxi.Bên cạnh việc bổ sung canxi, bạn cũng nên nhó bổ sung thêm một lượngmagiê(khoảng 500 đén 700mg mỗi ngày) và vitamin D (khoảng 400mg/ngày). Bởimagiê và canxi chính là chất xúc tác giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa và hấpthụ canxi.Xin nói thêm với bạn rằng, nếu sử dụng viên nén canxi, mỗi lần chỉ nên nạp tốiđa 500 mg canxi vào cơ thể, nếu lượng canxi lớn hơn mức 500mg, cơ thể bạn sẽkhông có khả năng hấp thụ được nó. Ngoài ra, trong trường hợp bạn muốn bổ sunglượng canxi lớn hơn mức 500mg, cần chia nhỏ ra nhiều lần trong một ngày.Một số tác dụng phụ của canxiCanxi tuy rất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể, tuy nhiên cũng không thể phủnhận những tác dụng phụ và mặt trái của nó. Khi quá lạm dụng canxi bạn sẽ gặpphải những rắc rối sau:- Tiêu chảy và đau bụng.- Rắc rối xảy ra với tuyến giáp.- Trường hợp nếu trong máu của bạn có chứa quá nhiều canxi, sẽ dẫn đến triệuchứng hypercalcemia hay việc dư thừa canxi trong nước tiểu sẽ dẫn đến chứngbệnh hypercalciuria.- Gây nên bệnh thận và sỏi thận.- Liều lượng canxi thích hợp theo độ tuổi.- Nhu cầu canxi của cơ thể thay đổi tùy theo lứa tuổi, phụ thuộc vào quá trình pháttriển và chu kỳ sống của xương.Sau đây là liều lượng canxi/ngày mà các chuyên gia người Hoa Kỳ khuyến cáotheo độ tuổi.+ Trẻ dưới 3 tuổi: Từ 400 đến 800mg+ Trẻ từ 4 đến 6 tuổi: Khoảng 800mg+ Trẻ từ 7 đến 10 tuổi: Khoảng 800mg+ Các em nam trong độ tuổi teen: Từ 800 đến 1200mg+ Các em nữ trong độ tuổi teen: Từ 800 đến đến 1200mg+ Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú: Từ 800 đến 1200mg+ Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh: Từ 1000 đến 1500 mgTuy nhiên, việc thu nạp liều lượng canxi còn phụ thuộc vào sức khỏe tại thời điểmđó của bạn.Lưu ý- Canxi còn có khả năng làm giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh timmạch ở phụ nữ hậu mãn kinh, loãng xương, Canxi cũng có khả năng khống chếmột số chất béo và cholesterol trong đường ruột - dạ dày.- Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng, bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt nên tránh bổsung canxi. Và việc sử dụng canxi có thể làm suy yếu chức năng của các loạithuốc khác, như viên sắt, kháng sinh, hay các loại thuốc trị huyết áp cao