Các loại khoáng giúp da tươi sáng

Để da khỏe, giữ độ đàn hồi, trẻ trung, bạn nên ăn các thực phẩm giàu magiê như đậu nành, cá, trái cây khô, các loại hạt có dầu, rau xanh. Mặc dù chỉ với một hàm lượng rất nhỏ nhưng muối khoáng đóng vai trò “chìa khóa” giúp chúng ta có được làn da đẹp, tươi sáng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các loại khoáng giúp da tươi sáng Các loại khoáng giúp da tươi sángĐể da khỏe, giữ độ đàn hồi, trẻ trung, bạn nên ăn các thựcphẩm giàu magiê như đậu nành, cá, trái cây khô, các loạihạt có dầu, rau xanh. Mặc dù chỉ với một hàm lượng rấtnhỏ nhưng muối khoáng đóng vai trò “chìa khóa” giúp chúng ta có được làn da đẹp, tươi sáng. Tăng lực bằng magiê và kaliĐể chống lại stress và ô nhiễm không khí, ô nhiễm môitrường, làn da cần được cung cấp một nguồn năng lượngđầy đủ. Nói đến việc kiến tạo năng lượng cho cơ thể chínhlà nói đến magiê, chất có tác dụng hoạt hóa khoảng 350 cácmen chuyển hóa (enzym), tất cả vitamin nhóm B, một sốchất đạm. Magiê kích thích hệ miễn dịch bảo vệ các cơquan, giúp tế bào chống lại những tác động xấu từ bênngoài và ngăn cản sự xâm nhập của các kim loại nặng từkhói ô tô và các nhà máy thải ra.Da mềm mại, co giãn chủ yếu nhờ các chất tạo keo và chấtđàn hồi ở dưới da. Magiê bảo tồn nồng độ vitamin E, cáibẫy tiêu diệt các gốc tự do (các chất độc sinh ra trong cơthể qua quá trình sống), kẻ gặm nhấm các chất tạo keo vàchất đàn hồi ở dưới da.Nhu cầu magiê cho một người trưởng thành trong một ngàykhoảng hơn 300 mg tương, đương uống 1 lít sữa ăn, haymột khúc cá, một nắm lạc và bốn lát bánh mì. Một trongnhững nguồn cung cấp magiê tốt nhất là muối khoáng.Thức ăn giàu magiê nhất là đậu nành, cá, trái cây khô, cácloại hạt có dầu, rau xanh. Trong chocolate có magiê nhưnglại khó được hấp thu, dường như bởi sự có mặt của các chấtbéo no.Kali cũng giống như natri, mang điện tích dương, đóng vaitrò căn bản trong việc phân phối nước trong cơ thể. Kalikích thích sự trao đổi chất và cân bằng quá trình giữ nước.Nếu thiếu kali, da sẽ bị khô, nứt chân chim. Da bị khô,nhăn là do thiếu nước, lớp chất tạo keo ít, chất đàn hồi ởdưới da kém làm da khô và nhăn nheo như da cừu. Các nếpgấp giữa mũi và môi sâu hơn, rãnh nhăn nhiều hơn.Kali được đưa vào cơ thể qua thực phẩm, nhu cầu khoảng2-6g/24 giờ, có nhiều trong bột đậu nành, trái cây khô, hạtcó dầu, chuối, rau tươi, ngũ cốc.Chống nhăn nhờ selen và silicSelen đã được công nhận là chống chất gốc tự do mạnh.Cùng với vitamin E, selen chống lại một cách hiệu quả cácgốc tự do và bảo vệ làn da khỏi sự tàn phá của tia cực tím.Silic có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm mụntrứng cá. Việc sử dụng kết hợp 200 mg selen và 10 mgvitamin E hằng ngày trong vòng 6-12 tuần sẽ cải thiện khánhiều các mụn trứng cá trên mặt và ngoài da. Hơn nữa,selen còn tham gia vào quá trình sản xuất, duy trì tinh dịchvà duy dưỡng tuyến tiền liệt ở nam giới. Qua đó, nó giántiếp giữ gìn làn da mịn màng thông qua các nội tiết tố.Selen được kết hợp với chất đạm nên người ta thấy cónhiều trong thịt, cá, trứng và ngũ cốc. Theo các chuyên giadinh dưỡng, liều tối ưu cần thiết mỗi ngày vào khoảng 200mg.Một nguyên tố vi lượng khác có tính dinh dưỡng bảo vệ dalà silic - một trong những chất cấu tạo nên mô liên kết, cótác dụng làm tăng lực đàn hồi của lớp biểu bì, giữ da luônmềm mại, căng bóng và giữ cho móng, tóc không bị gãy.Theo tuổi tác, hàm lượng silic trong cơ thể giảm dần, làmcấu trúc của thành mạch máu và của da suy kém dần.Lượng silic cần cung cấp từ thức ăn vào khoảng 21-56mg/ngày. Silic có trong một vài loại nước khoáng, bia, ngũcốc toàn phần như lúa mì, hạt kê, yến mạch, lúa mạch, lúagạo.Làn da khỏe mạnh và sạch sẽ nhờ kẽmKẽm có trong tất cả các loài vật sống, rất cần thiết cho quátrình tổng hợp gene chứa thông tin trong tế bào, giúp hoạthóa khoảng 80 các men chuyển hóa. Kẽm có tác dụng địnhmức chuẩn tỷ lệ chất bã nhờn, giúp liền sẹo nhanh và chốnglại sự tấn công của các gốc tự do, của một số chất độc, mộtsố kim loại nặng và cho ta một làn da khỏe mạnh và sạchsẽ.Vì vậy, không phải ngẫu nhiên mà kẽm có mặt trong hầuhết các mỹ phẩm chữa trị da nhờn và có mụn. Khoảng 60-70% thanh niên không được cung cấp đủ kẽm.Thiếu hụt kẽm sẽ làm da khô, móng dễ gãy, mọc chậm vàcó những vết trắng. Nhu cầu cung cấp kẽm trong 24 giờđược khuyên vào khoảng 12-15 mg cho người trưởngthành. Thức ăn giàu kẽm nhất là con hàu. Kẽm còn cónhiều trong gan, sò, thịt đỏ, cá, óc động vật, trứng. Trongthực vật, kẽm cũng có hàm lượng đáng kể nhưng lại khóhấp thu vào cơ thể.