Các phương pháp luyện tập cho trí não

Việc thử thách, khuyến khích và tập luyện có hiệu quả là rất quan trọng để duy trì độ nhanh nhạy cho bộ não, đặc biệt khi chúng ta già đi, bộ não cũng bị lão hóa dần thì việc tập luyện càng trở nên cần thiết Mỗi người trong chúng ta thường chỉ chú trọng đến những bài luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh mà quên rằng có rất nhiều bộ phận khác trong cơ thể cũng cần được tập luyện thường xuyên, đặc biệt là não bộ của chúng ta. Có rất nhiều các bài tập và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các phương pháp luyện tập cho trí não Các phương pháp luyện tập cho trí nãoViệc thử thách, khuyến khích và tập luyện có hiệu quảlà rất quan trọng để duy trì độ nhanh nhạy cho bộnão, đặc biệt khi chúng ta già đi, bộ não cũng bị lãohóa dần thì việc tập luyện càng trở nên cần thiếtMỗi người trong chúng ta thường chỉ chú trọng đếnnhững bài luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh mà quên rằngcó rất nhiều bộ phận khác trong cơ thể cũng cần được tậpluyện thường xuyên, đặc biệt là não bộ của chúng ta. Córất nhiều các bài tập và các động tác dành cho não để cóthể phát triển đồng đều cả năm loại nhận thức chính:- Trí nhớ.- Sự tập trung.- Ngôn ngữ.- Các kỹ năng thị giác – không gian.- Chức năng điều hànhViệc thử thách, khuyến khích và tập luyện có hiệu quả làrất quan trọng để duy trì độ nhanh nhạy cho bộ não, đặcbiệt khi chúng ta già đi, bộ não cũng bị lão hóa dần thìviệc tập luyện càng trở nên cần thiết. Dưới đây là năm bàitập luyện trí não hàng ngày để giúp não bộ luôn nhanhnhạy và linh hoạt.1. Trí nhớBộ nhớ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong tất cảcác hoạt động nhận thức, bao gồm việc đọc, lý luận vàtính toán. Có một số loại bộ nhớ hoạt động trong bộ nãocủa chúng ta và chỉ khi chúng có dấu hiệu suy giảm thìchúng ta mới phát hiện ra và mới biết tầm quan trọng củanó. Vì vậy, để duy trì một bộ nhớ tốt bạn cần có một chếđộ tập luyện cho não. Thực ra việc tập luyện không hềkhó khăn như bạn đang tưởng tượng đâu, âm nhạc khôngchỉ giúp bạn thư giãn mà còn là bài tập lý tưởng. Bạn hãychọn một bài hát mình chưa từng nghe trước đó, cố gắngnhớ lời bài hát đó, nhờ đó, bạn sẽ làm tăng lượng chấtacetylcholine, loại chất giúp vận chuyển và xúc tác cácchất hóa học cần thiết cho hệ thần kinh. Acetylcholinecòn có tác dụng làm tăng trí nhớ. Cách luyện tập khác làbạn tập luyện tắm, mặc quần áo trong bóng tối hoặc tậpdùng tay trái để đánh răng (nếu bạn thuận tay phải).Những thay đổi này sẽ giúp tạo ra những liên kết mớigiữa các nơ-ron thần kinh trong hệ thần kinh.2. Sự tập trungHàng ngày, tất cả hoạt động của con người đều cần có sựtập trung. Sự tập trung tốt giúp bạn làm việc tốt cho dùxung quanh rất ồn ã, không bị phân tâm và không chú ýtới quá nhiều việc cùng một lúc. Chúng ta có thể cải thiệnmức độ tập trung của mình chỉ bằng cách thay đổi thóiquen của mình. Thay đổi thói quen làm việc hoặc sắp đặtlại bàn làm việc, cả hai cách này đều buôc hệ thần kinhphải tỉnh giấc từ những thói quen đã có từ lâu và tái thiếtlập sự tập trung lại từ đầu. Khi chúng ta già đi, sự tậptrung cũng giảm sút đáng kể, khiến dễ bị sao lãng và hiệuquả công việc giảm sút khi chúng ta phải làm nhiều việcmột lúc. Bằng cách kết hợp vừa đi bộ vừa nghe một âmthanh nào đó hoặc làm phép tính trong đầu khi đang láixe, việc này sẽ buộc não của bạn phải hoạt động nhiềuhơn bình thường, trong cùng một thời điểm.3. Ngôn ngữCác hoạt động ngôn ngữ sẽ thử thách khả năng nhận biết,nhớ và hiểu từ ngữ của chúng ta. Ngoài ra nó còn giúpchúng ta luyện tập khả năng sử dụng ngôn ngữ linh hoạt,xây dựng các kỹ năng ngữ pháp và từ vựng. Bằng các bàitập thường xuyên, bạn sẽ mở rộng hơn hiểu biết của mìnhvề những từ ngữ mới và dễ dàng nhớ lại được những từquen thuộc. Ví dụ, nếu bạn thường chỉ quen đọc các tintức về thể thao thì bây giờ hãy thử một số các bài viết vềkinh doanh xem sao. Bạn sẽ được tiếp xúc với nhiều từngữ mới, rất dễ hiểu khi bạn đang đọc trong một ngữ cảnhnhất định. Thử tìm hiểu nghĩa của từ đó trong từng ngữcảnh, các kĩ năng ngôn ngữ sẽ dần được xây dựng và khicần, bạn sẽ dễ dàng nhớ ra từ đó.4. Thị giác – Không gianChúng ta đang sống trong một thế giới không gian bachiều nhiều màu sắc, việc phân tích thông tin từ thị giác làcần thiết để hoạt động trong môi trường này. Để tập luyệncho chức năng nhận thức này, bạn hãy thử đi quanhphòng, chọn khoảng năm vật dụng ở năm chỗ khác nhau.Khi ra khỏi phòng, bạn hãy thứ nhớ lại năm vật dụng màbạn lấy là gì, vị trí của chúng là những chỗ nào. Quá dễphải không nào? Khoảng hai giờ sau, bạn hãy thử nhớ lạimột lần nữa. Hay khi bạn đang đứng chờ bạn bè đến, thờigian đó bạn hãy thử tập luyện bài tập tinh thần này. Hãynhìn thẳng về phía trước và liệt kê tất cả những thứ trướcmặt và trong tầm nhìn ngoại vi của mình. Sau đó hãy cốnhớ và ghi lại tất cả. Bài tập này sẽ buộc bộ nhớ phải hoạtđộng và luyện tập cho não biết tập trung vào môi trườngxung quanh.5. Chức năng điều hànhTuy bạn không nhận ra, nhưng bạn đang sử dụng khảnăng lý luận và lô-gic hàng ngày để đưa ra quyết định,xây dựng các giả thuyết và xem xét hậu quả các hànhđộng của mình. Các hoạt động, trong đó bạn phải xácđịnh một chiến lược để đạt được kết quả mong muốn vàtính toán các di chuyển hợp lý để tiếp cận các giải pháptrong một khoảng thời gian ngắn nhất, thực ra chính là cáchoạt động bạn làm thường ngày, như là tương tác xã hội,các trò chơi điện tử… Việc tới thăm một người bạn sẽgiúp bạn làm tăng hiệu quả của hoạt động trí tuệ, vì khi đóbạn sẽ phải suy nghĩ phải ứng xử thế nào, kết quả mà bạnmong muốn là gì. Các trò chơi điện tử cần bạn phải cóchiến lược và giải pháp hợp lý để giành chiến thắng. Vìvậy, đây sẽ là bài tập tốt để não bộ điều hành linh hoạt cáchoạt động thường ngày.Tập luyện trí nãoKhi chúng ta già đi, các bài tập luyện cho tinh thần cũngquan trọng không kém các bài tập thể chất khác. Giờ đây,khi bạn đã thấy rõ chức năng của năm loại nhận thứcchính và cách tập luyện mỗi loại ra sao, thì bạn sẽ dễ dàngtìm ra bài tập luyện hàng ngày cho não, giúp não nhạybén hơn, linh hoạt hơn và hoạt động dẻo dai hơn ...