Đề cương ôn tập học kì 2 môn GDTC (Cầu lông) lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây

Mời quý thầy cô và các em học sinh tham khảo "Đề cương ôn tập học kì 2 môn GDTC (Cầu lông) lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây”. Hi vọng tài liệu sẽ là nguồn kiến thức bổ ích giúp các em củng cố lại kiến thức trước khi bước vào kì thi sắp tới. Chúc các em ôn tập kiểm tra đạt kết quả cao!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đề cương ôn tập học kì 2 môn GDTC (Cầu lông) lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây MÔNGIÁODỤCTHỂCHẤT ĐỀCƯƠNGKHỐI11–HKII–CẦULÔNGNĂMHỌC20222023 Chủđề.SỬDỤNGCÁCYẾUTỐ T Ự NHIÊN,DINHD ƯỠNGĐỀRÈNLUYỆN SỨCKHO ẺVÀPHÁTTRIỂNTHỂCHẤT(2tiết) 1.1. Sửdụngcácyếutốdinhdưỡngđểrènluyệnsứckhoẻvàpháttriểnthểchất a) Cácchấtdinhdưỡngvànước Chấtđạm(protein): Chấtđạmđượcchiathànhhailoạilàđạmđộngvật(cótrongthịt,cá,trứng,tôm,cua,...)vàđạmthựcvật(cótrongđậuxanh,đậunành,hạtvừng,hạthướngdương,...). Chấtđạmgiúpcơthểpháttriểntốtvềthểchất(chiềucao,cânnặng)vàtrítuệ.Chấtđạmcầnthiếtchoviệctáitạocáctếbàođãchết(mọctóc,làmlànhcácvếtthươngngoàida,...).Ngoàira,chấtđạmcòngópphầntăngkhảnăngđềkhángvàcungcấpnănglượngchocơthể. Chấtbộtđường,chấtxơ(carbohydrate): Chấtbộtđườngcótronggạo,ngô,khoai,sắn,... Chấtbộtđườnglànguồncungcấpnănglượngchủyếuchomọihoạtđộngcủacơthể(làmviệc,vậnđộng,vuichơi,...).Chấtbộtđườngcònchuyểnhoáthànhcácchấtdinhdưỡngkhác. Chấtxơlàphầnthựcphẩmmàcơthểkhôngtiêuhoáđược.Chấtxơtuykhôngcungcấpchấtdinhdưỡngnhưngcóvaitròquantrọngđốivớicơthể,giúpngănngừabệnhtáobón,làmchonhữngchấtthaimếmrađểdễdàngthảirakhỏicơthể. Chấtbéo(lipid): Chấtbéocótrongmỡđộngvật,dầuthựcvật,cácloạihạt(lạc,vừng,...),cácloạibơ,... Chấtbéocungcẫpnănglượngtíchtrữdướidaởdạngmộtlớpmỡvàgiúpbảovệcơthể.Ngoàira,chấtbéocòngiúphấpthumộtsốvitamincầnthiếtchocơthể. Vitaminvàchấikhoáng: Vitamingồmcácnhóm:A,B,c,D,E,pp,K,.„;cácchấtkhoáng:phosphorus,iodine,calcium,iron,...1 Vitamingiúphệthầnkinh,hệtiêuhoá,hệtuầnhoàn,xương,da,...hoạtđộngbìnhthường;tăngcườngsứcđềkhángcủacơthể;giúpcơthểpháttriểntốt,luônkhoẻmạnh,vuivẻ. Chấtkhoánggiúpchosựpháttriểncủaxương,hoạtđộngcủacơbắp,tổchứchệthẩnkinh,cấutạohồngcầuvàcácquátrìnhchuyểnhoácủacơthể. Nướcuống: Nướclàthànhphầnchủyếucủacơthể.Nướccóởtấtcảcácbộphậntrongcơthểnhưnão,cơ,xương,... Nướccóvaitròquantrọngđốivớiđờisốngcủaconngười.Nướclàmôitrườngchomọichuyểnhoávàtraođồichấtcủacơthể(chuyểnhoáthứcănthànhnănglượng;giúpcơthểhấpthudưỡngchất;vậnchuyểncácchấtdinhdưỡng,oxygenđikhắptếbào;giúploạibỏchấtthải).Nướcgiúpđiềuhoàthânnhiệt,bôitrơncáckhớpxương,giũpbảovệcáccơquanquantrọngtrongcơthể. b) Ảnhhưởngcủaviệcthừa,thiếucácchấtdinhdưỡngvànước Chấtđạm: Thừachấtđạmdẫnđếnquátrìnhtíchluỹđạmtrongcơthểdướidạngmỡ,gầynênbệnhbéophì,bệnhhuyếtáp,bệnhtimmạch,... Thiếuchấtđạmgầynênbệnhsuydinhdưỡng.Bệnhsuydinhdưỡnglàmchocơthểchậmpháttriểnhoặcngừngpháttriêh.Cơthểtrởnênyếuớt,taychânkhẳngkhiu,bụngphìnhto,tócmọclưathưa.Ngoàiracòndễbịmắcbệnhnhiễmkhuẩnvàtrítuệkémpháttriển. Chấtbộtđường: Thừachấtbộtđườngsẽlàmtăngtrọnglượngcơthể,gầybệnhbéophì. Thiếuchấtbộtđườngdẫnđếnbịđói,mệt,cơthểốmyếu. Chấtbéo: Thừachấtbéokhiếncơthểbéophì,ảnhhưởngxấuđếnsứckhoẻ. Thiếuchấtbéodẫntớithiếunănglượngvàvitamin,cơthểốmyếu,dễmệtmỏi. Ảnhhưởngcủasựmấtnước:Khicơthểmấtnướcsẽlàmgiảmkhảnăngtựlàmmát,giảmthểtíchmáudẫnđếnlàmgiảmlượngmáuchảytớitim.Cơthểmấtnướccònlàmmấtcácchấtđiệngiảinênảnhhưởngtóikhảnăngcocơ. Cơthểcầnphảicóđủcácchấtdinhdương.Sựthừahaythiếucácchấtdinhdươngđêucóhạichosứckhoẻ. c) Sửdụngđinhđươngchohoạtđộngluyệntậpvàthiđăuthềdụcthểthao Thứcăn:Bữaăntrướcluyệntậpvàthiđấucẩncógiátrịdinhdưỡngcao,khốilượngnhỏ,dễtiêuhoá,chứanhiềucarbohydrate,phosphorus,vitaminc.2 Bữaănsauluyệntậpcầnđápứngvềnhucầuchấtđạm,chấtbộtđường,cónhiềuchấtxơgiúphồiphục,dựtrữnănglượng;đảmbảođápứngđẩyđủcáckhoángchấtvàvitamin(cóthểthayđổiđểphùhợpvớiđặcđiểmtừngmônthểthao). Bữaănphảiđúnggiờmớiiạođuợccảmgiácngonmiệng,khôngnênănnhanh(ănnhanhlàmchodịchtiêuhoákhôngkịptiếtradầnđếnlamchậmtốcđộtiêuhoátrongdạdày). Khôngnênluyệntậpngaysaukhiănbởivìdinhdưỡngcầncóthờigianđểchuyểnhoáthànhnănglượng,vậnđộngngaysaukhiănlàmtăngnguycơtổnthươngdạdày. Khôngnênănngaysaukhidừngluyệntập,bởivìtuycơthểcầnđượccungcấpdinhdưỡngđểtựphụchồinhưnghệtiêuhoávẫntrongtìnhtrạngchưasẵnsànghoạtđộnglạingaysaukhiquátrìnhluyệntậpkếtthúc. Nướcuống:TrongluyệntậpvàthiđấuTDTT,cơthểbịmấtnhiềunướcdođổmổhôi,nhấtlàkhiluyệntậptrongthờitiếtmùahènắngnónghoặctrongkhoảngthờigiandài.Cungcấplượngnướcvừađủvớiphươngphápuốngtừngngụmnhó,uốngnhiềulầntronghoạtđộngluyệntậpvàthiđấuTDTTmanglạinhiềulợiíchchosứckhoẻ.Mặtkhác,nướccòngiúpđiểuchỉnhnhiệtđộcơthểvàvậnchuyểncácchấtdinhdưỡngđểcungcấpnănglượngchocơthể. d) Chếđộdinhdưỡnghợplítronghoạtđộngthểdụcthểthao Hợplívểsốlượng:Đápứngđủnhucầuvềnănglượngchocơthểtiếnhànhcáchoạtđộngtrongngày. Hợplívềchấtlượng:Đủchấtvàcầnđốivếtỉlệgiữacácchấtdinhdưỡng. Hợplívềthờiđiểm,sốlần:Ănđúnggiờ,đúngsốlượngbữaăntrongngày. 2. Luyệntập ...