Đồ ăn vặt giàu protein cho mẹ bầu

Những bữa ăn giàu protein và chất xơ luôn là lựa chọn tốt cho mỗi bà bầu. Protein giúp giảm buồn nôn và mệt mỏi. Chất xơ là một chất quan trọng để giảm chứng táo bón, trĩ ở bà bầu. Hơn thế nữa, protein là dinh dưỡng cốt yếu, cần thiết cho sự phát triển của cơ, xương, da, tóc, mắt và các bộ phận cơ thể khác. Protein được tìm thấy có trong các sản phẩm từ sữa, thịt gà, thịt lợn, cá, ngũ cốc, đậu đỗ, lạc, trứng và các loại hạt....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đồ ăn vặt giàu protein cho mẹ bầu Đồ ăn vặt giàu protein cho mẹ bầuNhững bữa ăn giàu protein và chất xơ luôn là lựa chọn tốt cho mỗi bà bầu.Protein giúp giảm buồn nôn và mệt mỏi. Chất xơ là một chất quan trọng để giảmchứng táo bón, trĩ ở bà bầu. Hơn thế nữa, protein là dinh dưỡng cốt yếu, cần thiếtcho sự phát triển của cơ, xương, da, tóc, mắt và các bộ phận cơ thể khác. Proteinđược tìm thấy có trong các sản phẩm từ sữa, thịt gà, thịt lợn, cá, ngũ cốc, đậu đỗ,lạc, trứng và các loại hạt.Những món ăn nhẹ giúp bà bầu hấp thu protein và chất xơ là:1. Bánh ngũ cốc giòn nguyên chấtBánh ngũ cốc giòn nguyên chất là nguồn thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin,protein và ít béo. Ngũ cốc nguyên chất giúp ngừa các bệnh về tim mạch, tiểuđường và béo phì. Bạn có thể chọn nhiều loại khác nhau từ ngũ cốc nguyên chấtnhư lúa mì, bánh mì, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh giòn từ các loại ngũ cốc…2. Sữa và trứngSữa có nhiều canxi, một khoáng chất rất cần thiết cho thai phụ. Là nguyên tố cốtyếu cho sự phát triển xương và hệ thống cấu trúc của cơ thể.Trứng giàu protein. Protein cung cấp các axit amino thiết yếu để xây dựng các tếbào, da, hormone và các phần khác của cơ thể. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng rán,hoặc trứng ốp lết chín kĩ.3. Rau củ quả tươiRau củ quả tươi sạch có thể trộn cùng ngũ cốc dinh dưỡng hoặc những loại nướcsốt là một món ăn yêu thích của nhiều thai phụ. Hoa quả và rau xanh chứa nhiềuvitamin, khoáng chất, chất xơ thiết yếu để bổ sung dinh dưỡng cho bạn và thai nhi.4. Kem sữa chuaKem sữa chua chứa sữa chua ít béo, dâu tây rất đậm đà hương vị và dễ thưởngthức.5. Các loại quả có nhânChứa nhiều chất xơ và chất chống ôxy hóa. Hạnh nhân, đào lộn hột… giảm cáccholesterol xấu, bệnh về tim mạch và việc giảm cân. Quả hồ đào pecan chứa nhiềuchất chống ôxy hóa hơn là các loại khác.6. Salad đậuĐậu đỗ chứa nhiều protein và chất xơ. Bạn có thể thêm đậu vào canh hoặc làmsalad. Đậu đóng gói chứa nhiều natri. Vì thế nên ăn đậu tươi hơn.7. Nước ép hoa quảBạn có thể làm sinh tố hoặc nước ép hoa quả từ chuối, các loại dâu tây, táo…Nước ép táo có chứa chất chống ôxy hóa, những khoáng chất và vitamin thiết yếu.Nước cam chứa vitamin C, giúp cho hệ kháng thể của bạn tốt hơn.8. Súp đậu lăngChứa protein, chất xơ và ít béo. Có thể thêm vào súp đậu lăng các thực phẩm kháchoặc dùng đậu lăng làm salad.