Giải pháp giảm cân hợp lý cho người thừa cân lâu năm

Giải pháp giảm cân hợp lý cho người thừa cân lâu năm.Nếu muốn việc giảm cân đạt hiệu quả, điều đầu tiên bạn nên biết rõ là lý do khiến mình bị thừa cân lâu năm, từ đó có những tác động phù hợp nhất với tình trạng của bản thân.Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả, không cần ăn kiêng kham khổ:Lập một thực đơn “khỏe” Sự ổn định thể trọng liên quan đến các tế bào mỡ trong cơ thể. Ở người bình thường, mỡ được giữ ở một thể tích nhất...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giải pháp giảm cân hợp lý cho người thừa cân lâu nămGiải pháp giảm cân hợp lý cho người thừa cân lâu năm Nếu muốn việc giảm cân đạt hiệu quả, điều đầu tiên bạn nên biết rõ là lý do khiến mình bị thừa cân lâu năm, từ đó có những tác động phù hợp nhất vớitình trạng của bản thân.Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả, không cầnăn kiêng kham khổ:Lập một thực đơn “khỏe”Sự ổn định thể trọng liên quan đến các tế bào mỡ trong cơ thể. Ở ngườibình thường, mỡ được giữ ở một thể tích nhất định vì những tế bào mỡnày bị thần kinh đại não khống chế. Ở người thừa cân, trong giai đoạnđầu, sự tích lũy mỡ trong mô mỡ chủ yếu là gia tăng kích thước tế bào.Thể tích các tế bào này lớn gấp đôi, thậm chí gấp nhiều lần so vớingười bình thường. Khi tình trạng thừa cân kéo dài, bên cạnh sự giatăng kích thước tế bào sẽ có hiện tượng tăng phân bào để thành lập cáctế bào mỡ mới. Do đó khi đã rơi vào tình trạng thừa cân lâu năm, bạnnên lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân hợp lý để phân giảithành công các tế bào mỡ lâu năm trong cơ thể đồng thời ngăn việc sảnsinh các tế bào mỡ mới. Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng: Nếu đưa ra một thực-đơn cứng nhắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày, bạn dễ bỏ cuộc sau mộtthời gian ngắn. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo tronggiờ đó, nhưng bạn sẽ đói hơn sau đó. Không những sẽ ăn quá nhiều đểbù đắp lại năng lương thiếu mà khi đói bạn sẽ có những lựa chọnkhông sáng suốt làm tăng năng lượng do thèm ăn. Việc duy trì bữasáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chấttrong cơ thể chậm lại, chất béo tích trữ nhiều hơn. Bỏ bữa ăn sángđồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bịđốt cháy giảm. Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên-giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong,hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ítmột và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vàobát”. Thêm nữa, người thừa cân nên tạo cho mình thói quen gắp vài lầnrau rồi mới gắp một miếng thịt… Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữatối, vẫn có cảm giác đói, bạn nên uống đồ uống không đường hoặcchứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng saubữa ăn cũng là cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn. Uống 1 - 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp tăng hiệu quả-giảm cân tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thóiquen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếptục giảm nhẹ sau một năm duy trì. Ăn chậm, nhai kỹ: Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no”-sau khi bắt đầu ăn là 15 - 20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn“nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhaikỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầmkiểm soát. Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Để “đánh lừa” bản thân,-người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra,bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanhda trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.- Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng cácthức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạnchế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nướcngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn nhưxúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô...; tăngcường rau, trái cây ít ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt; tăngkhoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng.- Đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăngcường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng,tỏi, ớt ngọt. Uồng nhiều nước: Không nên nhịn uống nước khi đang thực-hiện chế độ ăn và vận động để giảm cân vì nước không có năng lượngnên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môitrường thuận lợi cho các phản ứng phân hủy chất mỡ dự trữ để tạonăng lượng. Tránh thức uống giàu năng lượng: thay đổi toàn bộ sữa có độ-béo thành sữa không béo; thay thế đồ uống có ga, nước ngọt, nước tráicây bằng nước lọc.Tăng mức vận độngVận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mômỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùnglỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Mộtvài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằngngày như: đi bộ bất cứ lúc nào có thể, đi cầu thang giúp bạn vận độngnhư đang tập thể dục, làm việc nhà, đạp xe, kết hợp x ...