Hướng dẫn cách nhảy dây giúp giảm cân và lượng calo

.Nhảy dây như thế nào để giảm cân và calo? Nhảy dây là bài tập có cường độ mạnh và tiêu thụ một lượng calo lớn. Trung bình chúng ta sẽ đốt cháy khoảng 250 calo chỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tương đương với lượng calo tiêu hao trong một giờ đi bộ chậm hay cắt cỏ. Nếu bạn bị bệnh tim hay bị đau đầu gối, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu lộ trình nhảy dây.Bước 1 Mua một sợi dây có độ dài phù hợp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Hướng dẫn cách nhảy dây giúp giảm cân và lượng caloHướng dẫn cách nhảydây giúp giảm cân và lượng caloNhảy dây như thế nào để giảm cân và calo?Nhảy dây là bài tập có cường độ mạnh và tiêu thụ một lượngcalo lớn. Trung bình chúng ta sẽ đốt cháy khoảng 250 calochỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tươngđương với lượng calo tiêu hao trong một giờ đi bộ chậm haycắt cỏ. Nếu bạn bị bệnh tim hay bị đau đầu gối, hãy thamkhảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu lộ trình nhảydây.Bước 1Mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn.Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vaicủa bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.Bước 2Chọn một kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất với bạn. Có rấtnhiều cách nhảy dây: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảybắt chéo dây,…Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạnthích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên. Và bạn nên nhảy dâytrên bãi cỏ thay vì trên nền xi măng để tránh quá nhiều áp lựcdồn lên đầu gối.Bước 3Bắt đầu nhảy dây tầm 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịpthở của bạn. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, vìvậy bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó thở dù chỉ sau 60giây. Trong trường hợp bạn cảm thấy mệt, hãy nhảy một nửathời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếptục.Bước 4Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hay sau hai ngày. Cốgắng nhảy 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kgs đốtcháy 171 calo sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập mộtngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calochỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kgs.