Khẩu phần ăn cho thân hình đẹp

Nếu bạn muốn giữ thân hình chuẩn, eo thon thì khẩu phần ăn dưới đây là giải pháp tốt cho bạn. Gạo nguyên cám và bánh mì đen rất tốt cho những người muốn giữ một thân hình cân đối vì chúng giàu chất xơ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khẩu phần ăn cho thân hình đẹp Khẩu phần ăn cho thân hình đẹpNếu bạn muốn giữ thân hình chuẩn, eo thon thì khẩu phần ăn dưới đây là giải pháptốt cho bạn.Gạo nguyên cám và bánh mì đ en rất tốt cho những người muốn giữ một thân hình cân đốivì chúng giàu ch ất xơ.Về rau quả, n ên chọn nh ững loại có m àu đậm vì chúng rất giàu vi chất dinh dưỡng.Ăn đều 3 bữa/ngày vào một giờ nhất định với nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc, vừa đủp rotein, bơ sữa, ít chất béo và đư ờng sẽ giúp bạn đạt được số đo 3 vòng như mong muốn.Th ực ra, để có một vóc d áng đ ẹp không phải là vấn đề quá khó như nhiều người vẫnn ghĩ. Tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống đều đặn, cân bằng về lượng và chất chínhlà yếu tố cơ b ản tạo nên sức khỏe tốt, thân hình lý tưởng. Ăn quá nhiều nhằm tăng cânhoặc nhịn ăn để giảm cân đ ều không tốt. Bạn có thể tự chuẩn bị một thực đơn trong ngàyvới đầy đủ dưỡng chất cần thiết theo những gợi ý sau:Nhóm thực phẩm này chứa ít chất béo, calo và muối. Đây là nguồn cung cấp vitamin,khoáng chất, chất xơ rất phong phú. Mỗi ngày, bạn phải ăn ít nhất 5 phần hoa quả và rau,b ất kể đó là rau quả tươi, khô, đóng hộp, đông lạnh, nấu chín hay nước ép. Mỗi phần cóth ể là m ột trong những loại sau:1 miếng táo, đ ào, chuối hoặc cam1 lát chanh, xoài ho ặc dứa vài trái nho hoặc dây tây1 muỗng trái cây khô1 ly nước ép trái cây hoặc rau tươi1 hộp trái cây đóng hộp1 đĩa salad trộn100g đậu xanh, cà rốt luộc hoặc xúp lơ xào.Làm thế nào đ ể đưa đủ 5 phần rau và hoa qu ả vào bữa ăn mỗi ngày? Thực đ ơn sau sẽ làgợi ý cho bạn:1 ly sinh tố bơ cho bữa sáng = 1 phần1 gói nhỏ m ơ khô cho bữa nhẹ giữa buổi sáng = 1 phần1 đĩa salad ăn kèm với bữa trưa = 1 phầnĐậu Hà Lan và măng tây trong b ữa tối = 1 phầnTráng miệng với dâu tây = 1 phầnRau quả càng đậm m àu càng giàu dinh dưỡng. Vì vậy, hàng ngày b ạn nên ăn kết hợp cáclo ại rau quả có màu xanh, vàng, đỏ để đảm bảo đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết.Nhóm này chứa nhiều carbohydrat nguồn năng lư ợng chính cho cơ thể. Đặc biệt, gạon guyên cám và bánh mì đ en rất tốt để giữ một thân h ình cân đối vì chúng giàu ch ất xơ.Ngũ cốc là thực phẩm chính, chiếm khoảng 47-50% bữa ăn trong ngày. Hãy thử thực đơnsau:Sáng: Cháo đ ặc, sữa chua, nho khôTrưa: Bánh mì, chuối hoặc khoai tây để cả vỏ, ớt ngọtTối: Cơm với đồ biểnTh ịt, cá, trứng và các thức ăn thay thếNhóm này gồm thịt gia cầm, đậu, hạt điều, sản phẩm từ đậu nành và thức ăn từ đạm thựcvật. Đây là nguồn cung cấp đạm chủ yếu, chiếm 10 -15% năng lượng bữa ăn của bạn. Mỗin gày chỉ cần 45g đạm, vừa bảo đảm sức khỏe, vừa giữ được số đo 3 vòng như ý.Gồm sữa, pho-mát và sữa chua (không phải bơ động – thực vật hay kem vì chúng thuộcnhóm thực phẩm giàu chất béo, đường). Đây là những thực phẩm chứa nhiều loại dinhdưỡng khác nhau, đặc biệt giàu canxi, chất làm chắc xương và răng, giúp hệ thần kinhcũng như cơ b ắp hoạt động tốt.Mỗi ngày, bạn cần 700mg canxi, nghĩa là phải đảm bảo đủ: 0,58lít sữa, 2 hộp sữa chuatrắng, 80g pho mát cứng. Lượng canxi trong sữa không kem, sữa chua, pho mát ít béotương đương với lượng canxi trong sữa, sữa chua, pho mát béo.Các chất béo và đườngGồm chất béo no (mỡ động vật, bơ, bơ thực vật, pho mát, sữa béo, sôcôla...), chất béokhông no (d ầu thực vật và các loại cá có dầu...), sản phẩm từ đường (mứt, kẹo)... giá trịd inh dưỡng của loại này th ấp, bạn n ên ăn ít, song cũng đừng kiêng hoàn toàn.