Không còn nỗi lo đau khớp

- Không thể thực hiện động tác, dù đơn giản nhất - nếu không có hệ thống khớp xương hoạt động bình thường. Tiếc rằng vì thiếu sự quan tâm cần thiết, khớp thườngđau, sưng tấy và xơ cứng. Có thể làm gì, để chúng có phong độ hoàn hảo lâu nhất?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Không còn nỗi lo đau khớpChọn loại ghế có thể điều chỉnh độ cao và tầm tựa lưng để tránh đau khớp. (Ảnh minh họa)Không cònnỗi lo đaukhớp- Không thể thực hiện động tác, dù đơn giản nhất - nếukhông có hệ thống khớp xương hoạt động bình thường.Tiếc rằng vì thiếu sự quan tâm cần thiết, khớp thườngđau, sưng tấy và xơ cứng. Có thể làm gì, để chúng cóphong độ hoàn hảo lâu nhất?Khi mở nắp xoáy hộp chè, chúng ta sử dụng khoảng 20khớp. Lúc chơi bóng chuyền – khoảng 100 khớp. Tuy nhiên,chúng ta chỉ có thể dễ dàng thực hiện những thao tác ấy vớiđiều kiện: khớp không bị bệnh và ở trạng thái khỏe mạnh.Tiếc rằng thực tế khớp xương có rất nhiều kẻ thù. Một trongsố đó là tuổi tác, bởi khớp xương tự hao mòn cùng thờigian. Lối sống lười vận động là kẻ thù thứ hai. Thứ ba lànhững áp lực quá tải – thí dụ tình trạng thừa cân và béo phì,mang vác nặng và một số nghề lặp lại một động tác trongthời gian dài (thí dụ, đóng dấu tem thư bưu điện).Khớp cũng bị hủy hoại bởi thực đơn nghèo canxi và cácvitamin (nhất là vitamin D), stress kéo dài dẫn đến căng cơổn định khớp, những rối loạn khả năng đề kháng (khi ấychúng ta dễ bị mắc các bệnh tự miễn dịch, trong đó có mộtsố bệnh thấp khớp, thí dụ thấp khớp dạng viêm nhiễm). Hơnthế, đau khớp cũng có thể là hậu quả một số bệnh (thí dụviêm họng, trầm cảm), nhiễm khuẩn Salmonella hoặcYersin, và thậm chí cả khi Chlamygdia (lây qua đường sinhhoạt tình dục) thâm nhập vào cơ thể.Chúng ta không thể làm gì với một số nhân tố, song vẫn cóthể thay đổi lối sống, để có thể đảm bảo cho xương khớp sựthoải mái tương đối. Vậy cần phải làm gì?Nên ăn gì, tránh gì?Trong thực đơn hợp lý dành cho khớp cần có thực phẩmchế biến từ sữa, thịt nạc (nhất là các loại thịt mầu trắng), rauxanh và hoa quả, cá, lạc vừng.Nên tránh mỡ động vật, các sản phẩm tinh chế từ chấtbột (bánh mỳ trắng, bánh ngọt) và rượu.Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ có thể sử dụng các chếphẩm với glucozamin, chodroitine, axit béo omega-3, canxi(tốt nhất có bổ sung vitamin C và vitamin D.Nên tranh thủ tối đa thời gian vận động ngoài trời. (Ảnh minh họa)Khi chơi thể thaoNỗ lực thể chất cần được điều tiết “bằng đầu”. Nếu đến nayphần lớn cuộc đời bạn ngồi ghế mềm và cưỡi xe máy,không nên lập tức chọn môn thể thao đòi hỏi sức mạnh. Hãybắt đầu bằng dạo bộ hoặc bơi lộn.Nên tranh thủ tối đa thời gian vận động ngoài trời. Thứ nhất,sẽ có cơ hội cung cấp thêm oxy cho cơ thể , thứ đến – dướitác động của ánh nắng mặt trời, da sẽ tạo vitamin D-hợpchất có lợi cho hệ xương cốt.Mọi hoạt động thể thao thể lực bắt đầu bằng thời gian khởiđộng nhất định.Khi ngủNgủ trên đệm cứng vừa phải. Đệm giường cần có tính đànhồi thích hợp với tạo dáng của cơ thể và độ lún 2-3 cm dướisức ép của trọng lượng. Mặt đệm cần phẳng; cần đổi – nếumặt đệm lồi lõm.Không sử dụng gối quá cao (gần như ngồi).Sáng ngủ dậy không vội vã nhảy ngay khỏi giường, cần từtốn duỗi người như mèo. Sau đó quay người sang hai bên,co duỗi hai chân, hai tay và cùng lúc thả cả hai chân xuốngsàn nhà.Công việc trong nhàKhi quét nhà – sử dụng chổi có cán dài. Tránh thực hiệnnhững động tác cúi gập người.Bàn bếp (bàn đun nấu, bàn chế biến thức ăn, bàn gắn chậurửa..) cần có độ cao thấp hơn 6-8 cm so với khuỷu tay.Chỉ là quần áo ở tư thế đứng (phải là xấp xỉ độ cao thắtlưng).Làm việc bên bàn giấyChọn loại ghế có thể điều chỉnh độ cao và tầm tựa lưng. Đặtđộ cao của ghế ở mức bàn chân đặt thoải mái trên sàn nhà.Mặt bàn làm việc cần có độ cao, để đôi lúc có thể thoải mái“vắt chân chữ ngũ”.Màn hình phải đặt ở vị trí chính diện (không đặt bên cạnh!).Trường hợp phải ngồi suất ngày bên bàn giấy, cứ 30 phútcần rời khỏi bàn và thực hiện vài động tác vươn vai; vàiđộng tác cúi gập người về phía trước và ngả người sang haibên; cuối cùng thực hiện vài động tác xoay đầu về bên phảivà bên trái.