Làm thế nào để tìm thấy lại một khuôn mặt căng đầy, vóc dáng uyển chuyển và sự năng động của tuổi trẻ chỉ trong 3 tháng? Dưới đây là lời khuyên của bác sỹ dinh dưỡng, nhà thẩm mỹ học người Pháp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lấy lại dáng xinh cấp tốcLấy lại dáng xinh cấp tốc Làm thế nào để tìm thấy lại một khuôn mặt căng đầy, vóc dáng uyển chuyển và sự năng động của tuổi trẻ chỉ trong 3 tháng? Dưới đây là lời khuyên của bác sỹ dinh dưỡng, nhà thẩm mỹ học người Pháp. Đừng hoảng sợ khi thấy khuôn mặt của mình đầy nếp nhăn trong gương. Ngày nay, những nghiên cứu về quá trình lão hóa của cơ thể đang được đẩy mạnh và nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể có trẻ trung hay không, điều đó không phụ thuộc vào một vài nếp nhăn hay 2 hoặc 3 kilo thừa cân, mà phụ thuộc vào sự hài hòa của cơ thể chúng ta. Để lấy lại sự trẻ trung, theo bà Sebban, quan trọng là chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và sức khỏe. Lấy lại dáng xinh- Giữ gìn vóc dáng giúp cơ thể trẻ trung trở lại. Tại sao?Trên thực tế, việc giảm 3 hoặc 4 kilo dư thừa ở độ tuổi ngoài 35 sẽ giúp lấylại được những đường cong vốn có trước khi sinh con hoặc trong thời kỳluyện tập thể thao đều đặn. Thêm nữa, chân, vai, cổ và thậm chí cả khuônmặt cũng trở nên thanh tú. Khi cơ thể thừa cân, khuôn mặt của người phụ nữthường mất đi vẻ hài hòa: xuất hiện hai cằm, mặt chảy xệ. Mặt tích cực kháccủa việc giảm cân: đỡ mệt mỏi, đi lại nhanh nhẹn, hơi thở đều đặn, và nhất làdáng đi nhẹ nhõm.- Vậy làm thế nào để giảm cân?Theo bà Sebban, cần thiết phải tuân thủ một chế độ ăn nghiêm túc nhưngkhông được nhịn ăn. Chế độ ăn này gồm có 3 giai đoạn:Giai đoạn 1: Thực hiện nghiêm túc giai đoạn này cho phép chúng ta giảmđược 2 kilo dư thừa trong vòng 1 tuần. Trong giai đoạn này, bạn chỉ đượcphép ăn các chất có chứa ít protein (trứng, thực phẩm từ sữa chỉ có từ 0 -20% chất béo, thịt gà, cá, giăm-bông,…); rau (tỏi tây, bí, xà lách, cà chua,đậu xanh, ớt ngọt….) và nhất thiết phải ăn dầu thực vật hoặc ăn bơ (1 thìa càphê mỗi bữa ăn). Loại bỏ tất cả các thức ăn có chứa đường nhằm giúp chocơ thể tiêu thụ được hết những thực phẩm đã có trong dạ dày.Giai đoạn 2: Thực hiện trọng những ngày đầu tuần. Trong gia đoạn này, bạnđược phép ăn thịt có chút mỡ (thịt lợn và thịt bò) và đường trong các sảnphẩm: bột (mỳ sợi, bánh mỳ), hoa quả (cam, táo, dâu tây và thậm chí cảchuối).Giai đoạn 3: Đây là tổng hợp giai đoạn 1 và giai đoạn 2. Bạn vẫn tiếp tụcgiảm cân nhưng giảm từ từ. Bạn gần như có thể ăn được mọi loại thực phẩm,kể cả so-cô-la đen (2 thanh mỗi ngày). Trừ pho-mát là bạn hoàn toàn khôngnên ăn.Sau khi thực hiện 3 bước trên, cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái ổn định và bạncó thể trở lại chế độ ăn trước đây của bạn. Lưu ý là đừng ăn quá nhiều vàthức ăn phải đa dạng. “Chế độ mà trên đây có thể khó thực hiện trong thờigian đầu nhưng chỉ cần có sự cố gắng chút ít là bạn có thể bắt đầu chiến dịchgiảm cân bằng bất cứ giai đoạn nào mà bạn muốn.- Làm thế nào để giữ được trạng thái ổn định này?Bạn nên nấu ít các món ăn, đi ăn tại các nhà hàng hoặc mời mời bạn bè đếnnhà ăn tối. Bởi nếu một mình ngồi ăn trứng và giăm-bông, bạn sẽ nhanhchóng chán ngấy và bắt đầu quay trở lại chế độ ăn cũ.- Giảm cân thế nào là vừa?Đây là một câu hỏi thường gặp. Khi giảm được 3 kilo, bạn lại tự hỏi saokhông giảm thành 4 kilo? Đâu là sự nguy hiểm? Trên thực tế, chúng takhông nên đề ra cho mình phải đạt được chỉ số trọng lượng chuẩn của cơ thểBMI. Một trong những người có BMI lý tưởng là Madonna (cao 1m 6; nặng45kg; BMI = 17,6). Một người phụ nữ sau 35 tuổi có sức khỏe tốt đạt BMIkhoảng từ 19 đến 25. Khi các bạn ở ngưỡng này, các bạn đã đạt được sự ổnđịnh của cơ thể và không cần phải tiếp tục giảm cân nữa.- Viêm mô tế bào là gì?Đây là một bệnh thường gặp ở người có tuổi. Ở giai đoạn tiền mãn kinh,bệnh này thường xuất hiện ở đùi. Trên thực tế, giảm cân không phải là biệnpháp ngăn ngừa viêm mô tế bào. Tuy nhiên, cuộc đấu tranh chống lại cănbệnh này đã được ghi nhận trong chương trình chống lão hóa toàn cầu.Để giữ được cơ thể trẻ trung khỏe mạnh, chúng ta cần phải:Ưu tiên dinh dưỡng: ăn nhiều hải sản, cá (đặc biệt là cá Ngừ, cá Xac-din,…),thịt trắng, gan, rau (đặc biệt là họ su hào), hoa quả tươi, đặc biệt là quả cómàu đỏ, dứa, cam quýt, đu đủ… Tùy giai đoạn mà bạn đang thực hiện, bạncó thể ăn thêm các loại rau như: đậu lăng; các loại hạt: ngũ cốc; quả khô (2quả/ngày); nước nho (10cl/ngày); dầu cải, dầu ô lưu, dầu hạt nho; mầm lúamỳ, các loại gia vị.Chơi thể thao: Không nên chơi tùy tiện. Không nên tập Tennis hoặcJogging (đi bộ bước nhỏ) (trừ khi bạn tập nó từ lâu rồi). Tốt nhất là bạn nênđi bơi, đi xe đạp, tập thể dục… Môn thể thao tốt nhất là đi xe đạp dưới nước.Bạn đừng vội cười. Cùng với sự kiên trì, môn thể thao này rất công hiệutrong chống viêm tế bào.Một số động tác thể dục đơn giản và hiệu quả:Chân kết hợp với tay: Đứng thẳng, hông mở rộng, chân song song với hông,nghiêng chân đồng thời giơ tay lên cao, lưng thẳng, cúi xuống nhiều nhất cóthể sau đó từ từ nâng người lên. Làm 20 lần.Tập bóng: Để cho đùi săn chắc, nằm thẳng lưng xuống đất, chân chống lênđất, nhấc hông lên đồng thời dùng sức kẹp chặt quả bóng giữa hai đùi gốicủa bạn. Giữ nó trong vòng 1 phút, rồi 2 phút.Tập chân: Để cho phần đùi trên săn chắc: bạn đứng ép sát vào tường, gấpchân thành hình tam giác vuông, và … chờ, đồng thời co bụng lại. Làm 6 lầntrong 20 giây. Mỗi ngày làm 1 phút.Đôi chân linh hoạt: Nhằm lưu thông mạch máu: bạn đứng thẳng trên bậc cầuthang, đứng bằng mũi chân, sau đó gấp chân lên rồi duỗi ra sao cho gót chânthấp hơn mũi chân.Tự mát xa: Ngồi trên đất, co 2 chân ...
Lấy lại dáng xinh 'cấp tốc'
Số trang: 5
Loại file: pdf
Dung lượng: 149.61 KB
Lượt xem: 2
Lượt tải: 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:
Thông tin tài liệu:
Tìm kiếm theo từ khóa liên quan:
Sản phẩm làm đẹp mẹo vặt làm đẹp bí quyết làm đẹp nghệ thuật làm đẹp mẹo hay cho phụ nữ chăm sóc sắc đẹp phụ nữ làm đẹpTài liệu có liên quan:
-
Tẩy nốt ruồi tại nhà đơn giản chỉ trong 5 ngày
7 trang 249 0 0 -
5 trang 120 0 0
-
Giáo trình Tổng quan ngành chăm sóc sắc đẹp - Trường Cao đẳng Y Hà Nội
55 trang 84 2 0 -
7 bước đơn giản để bạn trẻ trung hơn
7 trang 43 0 0 -
Cách bắt đầu một chế độ ăn kiêng hiệu quả
3 trang 41 0 0 -
Tư vấn kiểu tóc hợp nhất cho khuôn mặt tròn
6 trang 41 0 0 -
Những mẹo làm đẹp 'khó tin' từ chiếc thìa
7 trang 40 0 0 -
Giáo trình Điều dưỡng cơ sở (Dành cho ngành Chăm sóc sắc đẹp) - CĐ Y tế Hà Nội
178 trang 40 0 0 -
3 trang 40 0 0
-
10 trang 39 0 0