Lời khuyên giúp cơ thể bạn thêm hoàn hảo hơn

Bạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưng cơ bắp của bạn có vẻ như bị nhão đi và năng lượng của bạn cũng kém đi nhiều. Điều đó khiến chiếc quần jean của bạn ngày càng chật chội đặc biệt vùng bụng, hông và phía sau...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lời khuyên giúp cơ thể bạn thêm hoàn hảo hơnLời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn(Xinh xinh) - Bạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưng cơ bắp của bạncó vẻ như bị nhão đi và năng lượng của bạn cũng kém đi nhiều. Điều đó khiếnchiếc quần jean của bạn ngày càng chật chội đặc biệt vùng bụng, hông và phíasau... Bạn có muốn giảm cân?Sự thật đằng sau việc ăn uống lành mạnh của bạn chính là do sự trao đổi chất củacơ thể bạn có vấn đề. Việc trao đổi chất của cơ thể trung bình sẽ giảm khoảng 1phần trăm mỗi năm sau khi chúng ta bước qua độ tuổi 30. Nhưng nghiên cứu cũngcho thấy có những điều bạn có thể làm để giúp chuyển hóa và làm chậm lại quátrình lão hóa của cơ thể để duy trì việc trao đổi chất tốt nhất giúp bạn có thân hìnhgợi cảm và thon gọn như mong muốn.Sự trao đổi chất của cơ thể ngày càng giảm đi theo sức khỏe và tuổi của chúng ta1. Xây dựng cơ bắp: bạn cần đốt cháy chất béo bằng cách xây dựng cơ bắp chobạn. Việc luyện tập sẽ làm tăng khối lượng cơ nạc, điều này làm tăng lượng calocơ thể bạn sẽ sử dụng. Hơn nữa, kể từ khi có ít chất béo trong cơ thể bạn và cơ bắpcủa bạn, máu di chuyển tốt hơn, do đó bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn - mà khôngcần ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, bạn nên thành lập thói quen tập thể dục của bạnhằng ngày và đây là thời điểm để bạn nên bắt đầu ngay công việc quan trọng này!Hãy rèn luyện để cơ thể có cơ bắp2. Việc ăn uống: Cơ thể bạn cần được tiếp nhiên liệu như một cái máy, đơngiản là bạn cần ăn để cung cấp năng lượng và sống. Bạn nên ăn những loại thức ănphù hợp với cơ thể và ổn định lượng đường trong máu của bạn và tạo ra sự cânbằng hormon nội bộ nó sẽ giúp bạn giảm cân. Lời khuyên hữu ích là: bạn nên ăntrong vòng một giờ sau khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất của cơthể bạn. Sau đó tiếp tục ăn 3-4 giờ một lần và một giờ trước khi đi ngủ.Bạn nên ăn uống lành mạnh và chia thành nhiều bữa nhỏ3. Ăn thực phẩm chứa protein vào mỗi bữa ăn và ăn nhẹ: Protein là loại thựcphẩm cần thiết trong việc chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate trong cơ thể bạn.Cắn, nhai, nuốt và tiêu hoá thức ăn là những việc có thể giúp bạn đốt cháy đến 30phần trăm lượng calo có trong thức ăn trên đĩa của bạn. Các loại thực phẩm đặcbiệt hơn như: bít tết, các loại đậu và rau nhiều chất xơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiềucalo hơn. Protein cũng chứa leucine, một loại acid amin có thể ngăn chặn sự mấtcơ trong quá trình ăn kiêng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phộng hoặc trứng luộc chobữa ăn nhẹ của mình là tốt nhất.Bạn nên ăn thức ăn tốt cho cơ thể nhưng với số lượng ít4. Hãy vận động: Khoảng thời gian luyện tập với cường độ cao sẽ tăng tỷ lệ traođổi chất của cơ thể bạn. Vì vậy, hãy thường xuyên vận động như chạy trên máychạy với tốc độ ổn định, rồi nhanh hẳn lên để các cơ của bạn được vận động tốtnhất. Nếu bạn ra ngoài chạy, hãy thử lựa chọn khoảng thời gian hoặc những conđường có địa hình phức tạp để tăng việc vận độngc yả bạn. Bạn có thể chạy trêncát hay đồi và sử dụng các mốc để báo hiệu một sự thay đổi của tốc độ.Hãy quan tâm đền thời gian và cường độ tập luyệnđể việc trao đổi chất được thực hiện tốt5. Uống nước: Các nghiên cứu đều cho thấy những người uống 8 ly nước mộtngày có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với những người chỉ uống bốn ly nước mộtngày. Bạn muốn giảm chừng 2kg trong một năm ư, rất đơn giản hãy uống nửa lítnước trước khi ăn sáng.Bạn nên uống nhiều nước nó cũng giúp ích cho quá trình trao đổi chất của cơ thể