Mách bạn mẹo đốt cháy calo trong cơ thể

Giảm cân cần dựa vào yếu tố trao đổi chất của cơ thể, lượng calo mà cơ thể tiêu thụ và cách đốt cháy calo qua các hoạt động hàng ngày. Để duy trì trọng lượng tối ưu, điều quan trọng nhất là cần đốt cháy lượng calo chúng ta bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang có mong muốn giảm cân thì việc cần thiết phải làm nhất là: lượng calo cần đốt cháy phải cao hơn lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Sau đây là một số yếu tố có thể giúp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mách bạn mẹo đốt cháy calo trong cơ thể Mách bạn mẹo đốt cháy calo trong cơ thểGiảm cân cần dựa vào yếu tố trao đổi chất của cơ thể, lượng calomà cơ thể tiêu thụ và cách đốt cháy calo qua các hoạt động hàngngày.Để duy trì trọng lượng tối ưu, điều quan trọng nhất là cần đốt cháylượng calo chúng ta bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đangcó mong muốn giảm cân thì việc cần thiết phải làm nhất là: lượngcalo cần đốt cháy phải cao hơn lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗingày.Sau đây là một số yếu tố có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơnlượng calo bạn bổ sung hàng ngày.- Tập thể dục ít nhất 4 ngày/tuần: Bạn có thể bắt đầu với khoảng20 phút, sau đó khi đã quen thì tăng thời gian tập lâu hơn. Tập thểdục cũng là một cách đốt cháy calo rất tốt.Tuy nhiên, đừng tra tấn mình bằng cách tập luyện quá nhiều ngày.Trong thực tế, nên tập thể dục theo mức độ thoải mái của riêngbạn.- Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn: Việc bổ sung chấtđạm giúp xây dựng cơ bắp nên sẽ làm tăng quá trình trao đổi chấtvà đốt cháy nhiều calo hơn.- Không bỏ bữa sáng: Buổi sáng, sau khi bạn thức dậy thì tỷ lệtrao đổi chất của cơ thể ở mức thấp nhất. Nếu để cơ thể bị đói thìtỷ lệ trao đổi chất sẽ càng giảm nhiều hơn. Vì vậy, hãy ăn sáng đầyđủ để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tiêu thụ calo.- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Đừng nghĩ cứ ăn 3 bữa mộtngày là đủ và thích hợp mà ngược lại, nó lại là con đường khiếnbạn hấp thụ khá nhiều calo. Và quá trình trao đổi chất cũng làmviệc không kịp để đốt cháy lượng hết calo bạn đã hấp thụ. Lượngcalo thừa sẽ tích lại trong cơ thể và làm tăng khả năng tăng cân.Thay vào đó hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (nhiều hơn 3bữa). Bằng cách này, bạn vẫn cảm thấy no mà lại tạo điều kiện đểcơ thể đốt cháy được hết lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể.- Uống nhiều nước hơn: Thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến các chứcnăng của cơ thể và cuối cùng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.Vì vậy, nếu cơ thể được cung cấp đủ nước Hoạt động trao đổichất của cơ thể sẽ hiệu quả hơn và đốt cháy được nhiều calohơn. Lượng nước cần uống mỗi ngày còn tùy thuộc vào cơ thể mỗingười và các hoạt động của người đó. Trong trường hợp bạn đangtham gia tập luyện cường độ cao, hãy uống nhiều nước hơn.- Ăn nhiều rau và trái cây: Thay vì uống sinh tố hay nước hoaquả, hãy ăn hoa quả tươi để bổ sung dinh dưỡng cần thiết và hạnchế hấp thụ calo. Sinh tố hay nước hoa quả thường được chế biếncó đường hoặc sữa nên chắc chắn sẽ làm tăng lượng calo vào cơthể bạn