Mẹ và bé cùng tập

Nhiều chị em cứ hay than phiền rằng từ khi có em bé không còn thời gian đâu mà tập thể dục. Thân hình chẳng còn được “gọn gàng” như trước. Thế tại sao bạn không cho “bé yêu” cùng tập thể dục với mình nhỉ? Mẹ và bé hãy cùng tập bài thể dục đơn giản gồm 4 động tác sau đây nhé! Đặc biệt lưu ý khi tập những động tác này là mẹ phải hết sức cho ý đến độ an toàn cho bé. Nếu động tác nào không phù hợp hoặc quá khó để tập...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹ và bé cùng tập Mẹ và bé cùng tậpNhiều chị em cứ hay than phiền rằng từ khicó em bé không còn thời gian đâu mà tậpthể dục. Thân hình chẳng còn được “gọngàng” như trước. Thế tại sao bạn khôngcho “bé yêu” cùng tập thể dục với mình nhỉ?Mẹ và bé hãy cùng tập bài thể dục đơn giản gồm 4 động tác sauđây nhé! Đặc biệt lưu ý khi tập những động tác này là mẹ phảihết sức cho ý đến độ an toàn cho bé. Nếu động tác nào khôngphù hợp hoặc quá khó để tập cùng bé, mẹ nên thử trước khi đểbé tập cùng.Động tác 1Tư thế chuẩn bị: Duỗi thẳng người nằm ngửa trên sàn. Đặt embé lên trên hông. Giữ khoảng cách nhất định giữa cằm và ngựcbạn. Tránh cúi xuống quá thấp. Chống hai chân của bạn lên,trọng lượng dồn về phía mũi chân.Thực hiện: Thở ra: từ từ nhấc hông của bạn lên cao. Giữ thẳngngười từ đầu gối cho đến vai. Thở ra: từ từ hạ người xuống, trởvề tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10-15 lần.Lưu ý: Bạn cần lưu ý giữ an toàn khi tập động tác này với bé.Bạn nên tập từ từ nhịp nhàng, giữ chắc tay bé để bé không bịtuột.Động tác 2Tư thế chuẩn bị: Để thực hiện động tác này trước hết bạn cầnchuẩn bị một cái “địu” em bé ở đằng trước. Đứng thẳng người.Bước chân phải lên trên, chân trái lùi lại phía sau. Hai chân bướcrộng để thực hiện động tác được dễ dàng.Thực hiện: Hít vào: chân phải nhún xuống, vuông góc với sànnhà. Chân trái duỗi căng, mũi chân chúc xuống đất. Thở ra: trởlại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác một vài lần đối với chân phảisau đó đổi bênLưu ý: Khi thực hiện động tác, bạn nên giữ cho người lưngthẳng. Không nên nghiêng người nhất là khi bạn đang thực hiệnđộng tác và hít vào thở ra đều đặn.Động tác 3Tư thế chuẩn bị: Hai chân bước rộng bằng vai, ngón chân hơihướng ra ngoài. Thân người thẳng.Thực hiện: Hít vào: hai tay bạn chống hờ vào đùi. Nhún xuốngvà đưa hai tay là phía trước. Thở ra: trở về tư thế ban đầu. Lặplại động tác 10-15 lầnĐộng tác 4Tư thế chuẩn bị: Hai chân bước rộng bằng vai. Đầu gối và ngónchân hướng về phía trước. Giữ thân người thẳng. Thả lỏng đầugối.Thực hiện: Hít vào:Từ từ hạ thấp người bạn giống như khi bạnngồi ghế. Trọng lượng dồn vào gót chân, giữ thẳng lưng hết mứccó thể. Hai tay chống hờ vào đùi. Nhún người xuống vừa phải,tránh nhún đầu gối quá sâu. Bé phải được bạn địu ở ngay trướcngực trong tư thế này. Thở ra: trở về tư thế ban đầu. Lặp lạiđộng tác từ 10-15 lần.Lưu ý: Đầu gối hạ vuông góc không quá 900 nếu không bạn sẽthấy đau ở khớp gối. Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối thì có thểngừng tập hoặc thực hiện động tác nhún xuống nhẹ nhàng. Cầnthiết bạn có thể tìm một chiếc ghế thích hợp hoặc bóng để ngồilên khi thực hiện động tác.