Người cao tuổi đi bộ – Coi chừng gặp tai biến

Đi bộ được xem là một phương pháp phòng bệnh, cải thiện sức khỏe. Ai cũng có thể tập được, không cần trang bị dụng cụ ngoài đôi giày. Mọi người, mạnh hay yếu đều phù hợp với môn đi bộ vì tập nó không tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện. Vậy người cao tuổi (NCT) có nên đi bộ không. Câu trả lời là rất nên. Bởi, đi bộ giúp tăng cường sức khỏe, làm cho khí huyết lưu thông. NCT rất cần có sự...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Người cao tuổi đi bộ – Coi chừng gặp tai biến Người cao tuổi đi bộ – Coi chừng gặp tai biếnĐi bộ được xem là một phương pháp phòng bệnh, cải thiệnsức khỏe. Ai cũng có thể tập được, không cần trang bị dụngcụ ngoài đôi giày. Mọi người, mạnh hay yếu đều phù hợpvới môn đi bộ vì tập nó không tốn nhiều sức lực, động tácđơn giản có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian tậpluyện. Vậy người cao tuổi (NCT) có nên đi bộ không.Câu trả lời là rất nên. Bởi, đi bộ giúp tăng cường sức khỏe,làm cho khí huyết lưu thông. NCT rất cần có sự vận độngphù hợp với thể trạng, nhẹ nhàng, chậm chạp và liên tục; nógiúp làm giảm nguy cơ cho các bệnh về tim mạch, caohuyết áp, tai biến mạch máu não, đái tháo đường, khớp...Tập thể dục và đi bộ rất tốt cho người cao tuổi nhưng cần đề phòng tai biếnCần đề phòng các tai biếnNCT thường đi bộ sớm lúc 5 - 6g, khi trời lạnh. Nếu khônggiữ ấm, đối với người có cao huyết áp sẽ làm cho co mạch,huyết áp cao lên có thể gây tai biến mạch máu não, cảmlạnh, đau nhức khớp, các bệnh tiềm ẩn dễ bộc phát.Do NCT mắt mờ, tầm nhìn bị hạn chế, lại đi lúc sáng sớmnên dễ va chạm xe cộ đang lưu thông gây tai nạn, hoặcvướng các vật cản trên đường đi như: đất đá, rào chắn... dễté ngã. Nếu người đi bộ cao tuổi loãng xương dễ bị gãyxương, nhất là gãy cổ xương đùi hoặc gãy xương cẳng taydo chống đỡ.Người bị viêm đa khớp cấp khi đang trong tình trạng đaucấp đi bộ sẽ làm cho khớp đau nhiều hơn, đẩy nhanh quátrình biến dạng khớp, thậm chí không đi lại được. Lúc nàychúng ta phải nghỉ ngơi, khi ổn định quá trình sưng đaumới đi bộ lại từ từ cho cơ thể quen dần.Người mập đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớpgối và khớp đốt sống nên chọn phương pháp tập luyện khácgiảm tải lên cột sống và khớp gối.Mọi người phải ngưng đi bộ ngay khi có triệu chứng như:đau gối, đau lưng nhiều, đau ngực, chóng mặt, choáng vángkhó chịu, đau đầu, hoa mắt, ra mồi hôi nhiều bất thường, tựnhiên mệt nhiều, vọp bẻ (chuột rút), đau cơ bất thường.Vài điều cần biết khi đi bộDo người đi bộ thường tập luyện vào buổi sáng khi trời cònlạnh, thậm chí rất lạnh, nên cần phải giữ ấm toàn thân.Trước hết, phải khởi động toàn thân tại chỗ từ 15 - 20 phútlàm cho cơ thể ấm lên.Không nên ăn no khi đi bộ, chọn giày cho phù hợp chân,không quá chật, không quá rộng, vớ bằng coton dày.Đi chậm, đều, nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút, rồi nghỉ 5 phút sauđó mới đi tiếp từ 20 - 30 phút, và tùy theo sức của mình màchọn thời gian thích hợp, không được cố gắng quá sức khithấy khó chịu.Giai đoạn cuối trước khi kết thúc buổi đi bộ phải đi chầmchậm. Đi bộ xong phải uống 200ml nước rồi nghỉ ngơi hítthở điều hòa hơi thở.Khi tập xong không nên tắm nước lạnh ngay vì dễ cảm lạnhvà xảy ra các tai biến về tim mạch.Cuối cùng, người đi bộ nên chọn đường bằng phẳng ít xecộ lưu thông để đi. Tốt hơn, nên có người tập luyện chungvừa để trò chuyện vui vẻ tăng hiệu quả tập luyện, vừa giúpnhau phát hiện những bất thường có thể xảy ra trong lúc tậpluyện.