Người già chơi thể thao lưu ý điều gì?

Người lớn tuổi biết cơ thể mình thay đổi như thế nào để từ đó tự mỗi người sẽ chọn một môn thể thao thích hợp. Thay đổi ở cơ. Tuổi càng lớn thì khối lượng và sức cơ càng giảm, đặc biệt là sau 60 tuổi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Người già chơi thể thao lưu ý điều gì? Người già chơi thể thao lưu ý điều gì? Người lớn tuổi biết cơ thể mình thay đổi như thế nào để từ đó tựmỗi người sẽ chọn một môn thể thao thích hợp. * Thay đổi ở cơ. Tuổi càng lớn thì khối lượng và sức cơ càng giảm,đặc biệt là sau 60 tuổi. Khi chơi thể thao, cả sức cơ lẫn sự dẻo dai của cơ đềuđược cải thiện nhờ vào sự tăng diện tích mặt cắt ngang của sợi cơ và tăngkích thước sợi cơ. Khả năng sử dụng oxy của các ti thể trong tế bào cơ cảithiện một cách đáng kể với các bài tập sức dẻo dai. Trái lại các bài tập thểthao không có ảnh hưởng gì trên quá trình giảm số lượng sợi cơ theo tuổi. * Thay đổi ở khối lượng xương. Khối lượng xương con người sẽgiảm sau khi đạt đến đỉnh ở độ tuổi 20-30. Tốc độ mất xương phụ thuộcnhiều yếu tố, trong đó nồng độ hormone và các bài tập thể thao là quantrọng. Tốc độ mất xương nhanh ở vùng cột sống của phụ nữ xảy ra vàonhững năm đầu tiên của thời kỳ mãn kinh. Tốc độ mất xương của nam giớibằng 2/3 của nữ giới ở cùng độ tuổi. Mặc dù rất khó để có thể làm tăngkhoáng xương ở người lớn tuổi, nhưng thể thao đã được chứng minh làmgiảm tốc độ mất xương. Thể thao làm giảm tỉ lệ té ngã, là nguyên nhân chínhgây ra gãy xương ở người bị loãng xương. * Thay đổi trên hệ tim mạch. Người lớn tuổi thể tích nhát bóp sẽgiảm, thành cơ tim phì đại, mặc dù nhịp tim lúc nghỉ ngơi không thay đổinhưng nhịp tim tối đa sẽ giảm đi mỗi năm một nhịp ở người có chơi thểthao. Điều này dẫn đến cung lượng tim tối đa sẽ giảm khoảng 20% so vớingười trẻ tuổi. Mặt khác, các mạch máu lớn sẽ giảm tính đàn hồi làm huyếtáp tâm thu ở người già tăng thêm 10mm Hg. * Thay đổi trên hệ hô hấp. Tuổi tác làm giảm khả năng đàn hồi củaphổi và làm giảm sự di động của thành ngực, như vậy sẽ làm tăng thể tíchcặn và làm giảm dung tích sống. Khi chơi thể thao, người già phải tăng nhịpthở thay vì tăng thể tích khí lưu thông. Điều này làm tăng thêm 20% cônglàm việc. * Thay đổi trên hệ thần kinh. Thời gian phản ứng chậm, giảm tốc độdẫn truyền của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên làm khả năng phản xạcủa người già giảm đi trước các kích thích bên ngoài, kể cả trong lúc chơithể thao và các tình huống gây ngã như vấp chân… * Thay đổi về chuyển hóa. Tốc độ chuyển hóa cơ bản và thể tích oxytối đa giảm, khả năng dung nạp glucose giảm và khối lượng mỡ tăng tươngđối so với khối lượng nạc của cơ thể giảm đi. * Thay đổi trong thành phần cơ thể. Đã có một tỉ lệ đáng kể dân sốquá cân. Con số này ở Mỹ là 40% cho những người 60-69 tuổi. Như vậy tuổitác kết hợp giữa việc mất khối lượng cơ và tăng béo phì. Thể thao đem lại lợi ích cho tất cả cơ quan trong cơ thể cũng nhưvề mặt tinh thần. Lợi ích quan trọng nhất là trên hệ tim mạch. Nó ngănngừa bệnh lý mạch vành, giảm tỉ lệ bệnh tật và tử vong, giảm các triệuchứng và giảm tỉ lệ tái nhập viện ở bệnh nhân tim mạch. Nguyên do là thể thao làm cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ tim,giãn mao mạch và tăng khả năng chuyển giao oxy và chất dinh dưỡng chocơ do khối lượng myoglobin tăng. Bên trong tế bào, các ti thể tăng làm tăngkhả năng chuyển hóa hiếu khí. Có sự tăng kho dự trữ glycogen ở cơ và cuốicùng là thể thao làm giảm nhịp tim, như vậy kéo dài thời gian tâm trươnglàm thể tích máu buồng tim tăng nên làm tăng thể tích nhát bóp, cải thiệnlượng máu vào mạch vành. Các bài tập thể thao làm tăng HDL lipoprotein cholesterol là lipid bảovệ tim mạch và làm giảm LDL cholesterol là yếu tố gây hại cho tim mạch.Các bài tập làm giảm huyết áp và giảm béo phì. Tất cả yếu tố trên làm giảmcholesterol máu và làm giảm nguy cơ thiếu máu cơ tim. Thể thao cải thiện chức năng hô hấp ở người già có bệnh lý tắc nghẽnđường thở. Thể thao cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết do làm giảmtính kháng insuline ở mô và có thể làm giảm việc sử dụng thuốc tiểu đường. Các bài tập có kháng lực và tính va chạm cao giúp duy trì khối lượngxương. Chương trình tập thể thao cũng giúp người bị thoái hóa khớp cảithiện khả năng cử động của khớp và tăng sức cơ. Thể thao cải thiện về mặt tinh thần cho người già vì nó cải thiện cơ,giảm cân, cải thiện hình ảnh cơ thể làm người ta không quá sợ hãi về tuổigià. Thể thao làm giảm căng thẳng lo âu ở người lớn tuổi. Khi tham gia cáchoạt động thể thao, người lớn tuổi có thể có các mối liên hệ với người kháclàm giảm sự cô đơn vốn dĩ đang tồn tại ở các thành phố công nghiệp lớn. Tuy vậy, cũng có nhiều nguy cơ xảy ra khi người lớn tuổi chơi thểthao. Đó là việc chơi thể thao sẽ có thể thúc đẩy một cơn thiếu máu cơ timcấp dẫn đến nhồi máu hay đột tử. Đây là việc có khả năng xảy ra với nhữngngười tiền căn có bệnh cơ tim thiếu máu. Tuy nhiên, việc khám sức khỏe kỹcàng, tham vấn ý kiến bác sĩ y học thể thao sẽ làm giảm đáng kể nguy cơnày. Ngoài ra, các môn thể thao mang tính đối kháng cao như đá banh, võthuật, bóng bầu dục…, các môn dễ té ngã như trượt tuyết sẽ làm khả năngchấn thương, gãy xương tăng lên. Những người có tuổi lưu ý một số vấn đề mà một số thuốc có thểgây ra khi dùng thuốc và chơi thể thao. Nhóm thuốc ức chế men chuyển chủ yếu điều trị cao huyết áp, thíchhợp cho những người lớn tuổi cao huyết áp và chơi thể thao vì không giớihạn sự hấp thụ oxy tối đa của cơ thể. Nhóm thuốc chẹn bêta dùng điều trị cơn đau thắt ngực, run tay, đauđầu kiểu migraine. Nhóm thuốc này làm giảm nhịp tim và cung lượng tim,như vậy làm giảm đáp ứng với các bài tập thể thao. Những người lớn tuổikhi dùng nhóm thuốc này sẽ hạn chế khả năng chơi thể thao, nhất là nhữngmôn đòi hỏi sức bền như chạy bộ và đạp xe đường dài… Tác dụng phụ baogồm suyễn, mệt quá sức, bất lực, ngủ lịm, các bệnh lý mạch máu ngoại biênvà nguy cơ khác là che giấu các triệu chứng giảm đường huyết ở nhữngngười đái tháo đường. Nhóm thuốc lợi tiểu hay dùng trong điều tr ...