Nguyên nhân giảm cân thất bại

Nhiều người đã rất nỗ lực để giảm cân mà vẫn không thành công, vậy đâu là những nguyên nhân sâu xa dẫn đến sự thất bại đó? Việc ăn uống
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nguyên nhân giảm cân thất bại Nguyên nhân giảm cân thất bạiNhiều ng ười đã rất nỗ lực để giảm cân mà vẫn không thành công, vậy đâu là nhữngnguyên nhân sâu xa dẫn đến sự thất bại đó?Việc ăn uốngKhông phân biệt được “chất béo có lợi cho tim” với “không chất béo” và “calo thấp”.Việc chuyển từ ăn dầu ô liu sang bơ là tốt cho tim củ a b ạn, nhưng không làm giảm lượngcalo. Để giảm cân, việc quan trọng là giảm lượng calo, thay vì ăn một thìa canh thức ănvới 120 calo, hãy ăn cũng một th ìa như vậy nhưng chỉ với 40 calo. Khi giảm cân, bạn nênchọn các loại ngũ cốc vì chúng giàu ch ất xơ và không có ch ất béo.Bỏ bữa. Bạn quá bận rộn, hay chọn cách bỏ bữa để giảm cân? Song thực tế việc không ănbữa này làm b ạn đói và ăn nhiều h ơn vào bữa sau.Hoạt động thể chấtNhiều hoạt động thể lực quá lại là động lực để bạn mau đói và ăn ngon, ăn nhiều. Việcn ày thư ờng xuyên xảy ra với những người ăn kiêng muốn tập thể dục để giảm calo. Cầnnhớ rằng bạn chỉ cần có 5 phút đề ăn miếng bánh ngọt 500 calo, trong khi đó cần tới 2giờ để làm số calo đó tiêu tan.Tuy nhiên, không tập thể thao là một thảm hoạ cho người ăn kiêng. Chỉ cần 20 phút đi bộmỗi ngày sẽ đốt cháy 100 calo và làm b ạn giảm 4-5kg trong 1 nắm.Cách sốngThiếu ngủ. Thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng, vì nếu vậy bạn sẽ ăn để bù nănglượng.Không kiểm soát được stress. Đồ ăn làm ta cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng vẫn có nhiềucách để giảm stress m à không cần phải ăn.Thiếu nhất quán (5 ngày ăn kiêng, 2 ngày không). Bạn cần biết rằng chỉ cần thêm 100calo/ngày thì chúng ta sẽ tăng thêm 4 -5kg/năm.Cơ thể của bạnThuốc uống cũng có những loại có tác dụng phụ làm tăng cân. Một số loại thuốc kíchthích bạn ăn ngon, một số lại làm chậm sự trao đổi chất, trong đó có những loại thuốcchữa trầm cảm, dị ứng, kháng viêm, insulin, thuốc áp huyết. Hãy h ỏi ý kiến bác sĩ trướckhi dùng một loại thuốc mới và đọc kỹ phần tác dụng phụ của thuốc.Tuy nhiên, tác dụng phụ này chỉ xuất hiện trong thời gian đầu dùng thuốc, nếu sau vàitháng b ạn mới lên cân thì không phải đó là do thuốc.Nh ững rối loạn tâm sinh lý khó phát hiện . Nhiều người cho rằng trầm cảm hay lo lắng sẽd ẫn tới mất cảm giác ngon miệng, mất ngủ, sụt cân, nhưng thực tế nhiều người lại ngủnhiều và ăn nhiều hơn.Ch ức năng tuyến giáp. Tuyến giáp là nơi nhận tín hiệu từ não bộ để tiết ra hóc môn tuyếngiáp cho cơ thể. Nếu hoạt động này b ị ngừng trệ hay quá nhanh đều làm bạn tăng cân mộtcách từ từ.Lượng insulin trong máu . Lượng insulin trong máu cao có thể phát hiện khi bạn thử máu,nó không phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường (giống như lượng đường trong máu cao),nhưng là dấu hiệu “tiền tiếu đường”. Đây là một nguyên nhân có th ể phá hỏng nỗ lựcgiảm cân của bạn.