Săn chắc đôi chân như ý

Săn chắc đôi chân như ýChỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông (hình 1). Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình 2), nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục (hình 3), nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn. Động tác...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Săn chắc đôi chân như ý Săn chắc đôi chân như ýChỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phútluyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và sănchắc như ý.Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 taychống hông (hình 1). Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình 2), nhịp 2 bước tiếpchân phải lên bục (hình 3), nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếp chân tráixuống sàn. Động tác dứt khoát, nhanh, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân.Động tác 2: nhịp 1, bước chân phải lên bục, đồng thời co chân trái lên cao, vuônggóc với chân phải, 2 tay co khép trước ngực (hình 4). Nhịp 2, hạ chân xuống sàn,đồng thời 2 tay co mở rộng ngực (hình 5), sau đó hạ chân phải xuống sàn đồngthời co khép 2 tay trước ngực (hình 6). Động tác nhanh, liên tục. Thực hiện 12 lần,sau đó đổi bên.Động tác 3: nhịp 1, bước chân phải lên bục, đồng thời đá ngang chân phải, tayphải thẳng ép sát đầu nghiêng sang bên phải, tay trái ôm nhẹ eo trước (hình 7).Nhịp 2, hạ chân trái xuống sàn, sau đó hạ chân phải xuống sàn, đồng thời để 2 bàntay chéo trước bụng (hình 8). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12lần, sau đó đổi bên.Động tác 4: chân trái bước lên bục, khụy đầu gối (hình 9). Nhịp 1, đẩy mạnh gốicho chân trái thẳng, đồng thời đá chân phải ra sau, 2 tay đánh thẳng qua đầu (h ình10). Nhịp 2, hạ chân phải chạm sàn, gót chân trái chạm bục, đồng thời ép ngựcchạm đầu gối chân trái, 2 tay dang ngang (hình 11). Động tác nhanh, dứt khoát,liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.