Tập cho vòng 1

Có nhiều cách tạo cho khuôn ngực đầy đặn. Mặc áo ngực với lớp mút dày cũng có một cách, song chỉ mang tính tạm thời. Tốt nhất bạn hãy chọn bài tập tác động lên cơ bắp vùng lồng ngực, có thể tham khảo các động tác dưới đây.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho vòng 1 Tập cho vòng 1Có nhiều cách tạo cho khuôn ngực đầy đặn. Mặc áo ngựcvới lớp mút dày cũng có một cách, song chỉ mang tính tạmthời. Tốt nhất bạn hãy chọn bài tập tác động lên cơ bắpvùng lồng ngực, có thể tham khảo các động tác dưới đây.1. Đứng chân xoạc rộng bằng vai, cánh tay nâng ngangngực. Chắp 2 bàn tay lại, đẩy sang phải. Giữ 5 giây. Đổibên. Thực hiện 10 lần.2. Nằm duỗi thẳng lưng, giơ hai tay và chân lên cao. Thựchiện đẩy thân trên lên cao, sao cho tay đụng chân càng tốt.Trở về vị trí ban đầu.3. Ngồi co chân, hai tay ôm gối, hai chân nhấc cao khỏisàn. Giữ thăng bằng và thực hiện động tác bung tay sangngang, đẩy chân lên cao tạo góc 45 độ, giữ 2 - 3 giây. Thựchiện 10 lần.4. Nằm kéo chân lên tạo góc 900. Hai tay cầm tạ nâng lêntrước mặt. Từ từ nâng đẩy thân trên lên cao. Thực hiện 10lần.