Tập luyện giúp cơ thể dẻo dai

Thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày rất tốt cho mọi người, nhưng thời gian và công việc không cho phép chúng ta thực hiện điều đó. Mặc dù vậy nhiều phụ nữ vẫn tìm cho mình giải pháp là mua máy tập tại nhà để giúp cơ thể dẻo dai săn chắc và giảm stress sau một ngày làm việc. Việc tập luyện tại nhà cũng phải tuân theo những nguyên tắc nhất định và phải thường xuyên mới đem lại hiệu quả cao. Tập với các loại máy hiện đại ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập luyện giúp cơ thể dẻo dai Tập luyện giúp cơ thể dẻo daiThói quen tập luyện thể dục mỗi ngày rất tốt cho mọi người,nhưng thời gian và công việc không cho phép chúng ta thực hiệnđiều đó. Mặc dù vậy nhiều phụ nữ vẫn tìm cho mình giải pháp làmua máy tập tại nhà để giúp cơ thể dẻo dai săn chắc và giảmstress sau một ngày làm việc. Việc tập luyện tại nhà cũng phảituân theo những nguyên tắc nhất định và phải thường xuyên mới đem lại hiệu quả cao. Tập với các loại máy hiện đại Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy và các dụng cụ thể dục phục vụ cho việc tập luyện tại nhà. Máy đi bộ là loại máy thông dụng nhất. Khi tập với máy đi bộ loại có tay cầm, không chỉ là bài tập đi bộ thông thường mà chính là bài tập toànthân, giúp làm săn chắc phần thân trên, thon thả vòng eo và làmrắn rỏi cánh tay, lưng, ngực, bụng. Bạn sẽ phải sử dụng đến cơbắp nhiều hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với đibộ thông thường.Với máy đạp xe, mỗi ngày chỉ cần tập 30 phút, bạn đã có thểtiêu hao nhiều năng lượng dư thừa vì vậy nó được ưa chuộng khimuốn giảm cân. Khi đạp bạn nên duy trì một tốc độ ổn định từđầu đến cuối buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra trongphòng tập còn có những máy luyện cơ kết hợp. Bạn có thể thaotác như đang chèo thuyền thật sự, để rèn luyện đôi tay và cơngực săn chắc. Nếu kết hợp với mái chèo chân thì sẽ là một bàitập toàn tuyệt vời. thânKhi sử dụng các máy tập cho ngực, nó chỉ nở nang chứ khôngthể nào làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn được, vì vậybạn cần được giáo viên hướng dẫn cụ thể để tránh phản tácdụng.Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh,nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu tậpvới cường độ cao bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức và nảnlòng, và không mang đến các kết quả như mong muốn.Các bài tập aerobic kết hợp với dụng cụCác bài aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, khi đó lượngmáu được lưu thông tốt hơn, tâm hồn được thư thái hơn trongtiếng nhạc rộn ràng. Cách tập này dùng để xả stress rất tốt. Thựctế cho thấy, những ngày đầu tiên luyện tập nhiều người đã nảnchí vì cơ toàn thân đau nhức. Ngoài ra bạn còn có thể tập vớigậy, tạ và bóng.Bài tập aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽkhông thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn,huyết áp cao, thiếu máu não. Với những trường hợp này, nênchọn bài tập với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộhoặc tập tay không với nhịp độ tăng dần. Thời gian này cácphương pháp tập luyện chỉ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn chứchưa thể lấy lại vóc dáng, nhất là những người đang cho con bú,bởi sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể đang diễn ra mạnhmẽ.Hơn nữa, không nên bắt đầu với các bài tập bụng, hoặc các máytập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưađược hồi phục đầy đủ. Tập aerobic khoảng 20 đến 30 phút mỗingày là thích hợp nhất. Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả nên tậpvới máy đi bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảocung cấp đủ oxy trong quá trình tập luyện và phải tập đủ 30 phútmỗi lần.Sau khi giảm được số cân nhất định mới chú trọng đến các bàitập tạo đường nét. Phụ nữ muốn tập để rèn luyện sức khỏe, trướctiên nên tập với bài tập aerobic tay không khoảng 30 phút để tạodáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.Nếu duy trì được các phương pháp tập tại nhà trên thì khôngnhững bạn sẽ có một thân hình tuyệt vời mà còn có được mộtsức khỏe dẻo dai, lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, ngăn ngừacác bệnh tim mạch, các bệnh thấp khớp, thoái hóa cột sống, giúpcơ bắp săn chắc, làm cho làn da tươi tắn mịn màng, giữ mãi tuổithanh xuân.