tập luyện thể thao - Tìm một chương trình tập

Tìm một chương trình tậpNhạc nổi lên. Huấn luyện viên hò hét hướng dẫn. Bạn lê bước và đổ mồ hôi cùng với 20 người khác. Và bạn lấy làm hài lòng. Chương trình tập là một cách rất tuyệt để có dáng vóc đẹp. Phối hợp những giai điệu vui vẻ và tình bè bạn với tập sức mạnh, aerobic hoặc quyền anh thường làm cho buổi tập đáng nhớ và đầy ý nghĩa. Nhưng giữa Spinning, Tai Bo và những chương trình ăn khách hoặc đã từng ăn khách khác, làm thế nào bạn biết được chương trình...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
tập luyện thể thao - Tìm một chương trình tập Tìm một chương trình tậpNhạc nổi lên. Huấn luyện viên hò hét hướng dẫn. Bạn lê bước và đổ mồ hôi cùngvới 20 người khác. Và bạn lấy làm hài lòng.Chương trình tập là một cách rất tuyệt để có dáng vóc đẹp. Phối hợp những giaiđiệu vui vẻ và tình bè bạn với tập sức mạnh, aerobic hoặc quyền anh thường làmcho buổi tập đáng nhớ và đầy ý nghĩa. Nhưng giữa Spinning, Tai Bo và nhữngchương trình ăn khách hoặc đã từng ăn khách khác, làm thế nào bạn biết đượcchương trình nào là phù hợp với bạn.Một cỡ không vừa với tất cảĐầu tiên, cần nhớ rằng không có chương trình nào hoàn hảo cho tất cả mọi người.Hãy nhìn vào sự đa dạng và số lượng các chương trình hiện có ở các cơ sở luyệntập. Bạn sẽ không thể thỏa mãn những nhu cầu cụ thể của từng cá nhân chỉ bằngmột chương trình.Nhưng có vô số những lựa chọn - từ quyền anh đến tập tạ và đạp xe tại chỗ - vìvậy bạn hãy cố tìm ra một chương trình phù hợp với mìnhChọn chương trình hoàn hảo.Khi lựa chọn một chương trình, bước đầu tiên là xác định mục đích luyện tập.Muốn có đủ sức để chạy maraton là một mục đích rất khác với muốn biến cánh taykhẳng khiu thành vạm vỡ. Nhu cầu của bạn sẽ được đáp ứng tuỳ theo.Mọi người nên tập trung vào điểm yếu của mình khi lựa chọn một chương trìnhmới. Nếu bạn đã tập tạ tại nhà, thì có lẽ một lớp chuyên về thể dục nhịp điệu làphù hợp với bạn. Nếu bạn không được mềm dẻo lắm, thì một lớp tập chú trọngđến kéo giãn sẽ là lý tưởng.Được khám sức khỏe bởi nhân viên y tế cũng có thể giúp bạn chỉ ra những vùngcơ thể cần rèn luyện. Bác sĩ sẽ cho bạn biết mức độ thể lực ban đầu và có thểkhuyến nghị những chương trình luyện tập cụ thể.Trước khi quyết định một chương trình, hãy cân nhắc những sở thích của mình,bao gồm những hoạt động và những môn thể thao bạn đã từng thích. Những yếutố này sẽ giúp xác định hoạt động mà bạn sẽ thích đeo đuổi. Ví dụ, nếu bạn chưabao giờ thích đạp xe, thì một chương trình trọng tâm là đạp xe tại chỗ có lẽ khôngdành cho bạn.Chương trình nhómNếu bạn khó có lúc nào bắt mình nhiệt tình với việc luyện tập, thì tham gia mộtchương trình tập theo nhóm - thông qua một cơ sở ở nơi làm việc, ở cộng đồnghoặc câu lạc bộ địa phương có thể là câu trả lời dành cho bạn.Các chương trình tập theo nhóm thường khích lệ những người khó bắt đầu. Chúngđưa ra cấu trúc và một số người cần điều đó trong chương trình tập của mình.Chúng cũng mang lại sự hòa nhập. Một số người thực sự là những người tập theonhóm - họ thích tập với nhóm hơn nhiều so với tự tập tại nhà. Nếu bảo họ đạp xetại chỗ hoặc tập trên máy đi bộ tại nhà thì họ sẽ chẳng bao giờ làm.Việc tham gia một chương trình tập theo nhóm cũng mang lại sự kiên định giúpbạn gắn bó với chương trình.Một trong những cách tốt nhất để thay đổi thói quen là uốn nắn nó. Nếu bạn cóđiều gì đó mà bạn phải có trách nhiệm - bạn đã đăng kí và một lớp học, nó diễn ravào thứ Hai, thứ Tư, và Thứ Sáu lúc 7 giờ tối, đó chính là lịch, bạn đã trả tiền -điều đó càng khích lệ bạn tới lớp và sự tuân thủ sẽ được nâng lên.Huấn luyện viên có chất lượngKiểm tra để đảm bảo rằng huấn luyện viên đủ khả năng dạy chương trình của bạn.Đó phải là nhân tố đáng tin cậy. Bạn đang đặt sức khỏe của mình vào tay một aiđó, bạn tin tưởng rằng họ điều họ đang làm và cái họ họ mang lại cho bạn sẽ antoàn và hiệu quả đối với bạn.Trong trường hợp lý tưởng, huấn luyện viên cần có trình độ 4 năm về giáo dục thểchất hoặc lĩnh vực liên quan khác.Thực hiện từ từKhi bắt đầu một chương trình mới, hãy cẩn thận đừng bắt mình tích cực quá để rồikết cục là chấn thương. Do các lớp học theo nhóm kết hợp những người có nănglực và thể chất khác nhau, có nguy cơ là bạn phải cố bắt kịp nhịp độ của ngườikhác trước khi bạn có được những kỹ năng và thể lực cần thiết . Điều này đặc biệtđúng ở những lớp học nhấn mạnh đến kỹ thuật, như tập tạ.Nếu bạn không hiếu thắng để lùi bước và nói Không sao, tôi sẽ đi với tốc độriêng thì kỹ thuật thường va vấp do bạn phải cố theo kịp những người khác. Vàrồi bạn có thể gặp rắc rối.Hãy chú ý đến cơ thể và quan tâm đến những hạn chế của bạn. Huấn luyện viên cóthể giúp bằng cách theo dõi kỹ thuật của bạn và bảo cho bạn biết cách sửa đổi mộtsố động tác.Băng videoMôi trường nhóm không chỉ là nơi để tham gia một chương trình luyện tập. ĐầuDVD và VCR có thể giúp bạn theo được chương trình mới nhất ngay tại nhà.Phương pháp này có thể là lý tưởng đối với bạn nếu bạn không muốn tiêu phí tiềncho cơ sở tập, bạn có khoảng không ở nhà và bạn muốn linh hoạt tập vào giờthuận tiện nhất. Trước khi mua băng tập hoặc đĩa tập DVD, hãy cân nhắc nhữngđiều sau:Chứng chỉ: Đọc mặt sau hộp danh mục các chứng chỉ và kinh nghiệm của huấnluyện viên. Hãy nhớ rằng, danh tiếng không đảm bảo cho độ an toàn của băngvideo.Trình độ. Phấn lớn các băng được dùng cho người mới bắt đầu, trung cấp hoặc caocấp. Chọn một cái phù ...