Tập thể dục buổi tối có hại cho sức khỏe

Tập thể dục giúp cho chúng ta rèn luyện sức khỏe. Nhưng nếu không có sự hiểu biết và đi ngược lại nhịp sinhhọc của cơ thể thì sẽ là nguy cơ của bệnh tật. Buổi tối rảnh là tập, không nên! Tập thể dục buổi tối (chạy bộ, chơi tennis, tập thể dục theo nhạc, lắc vòng, nhảy dây…) là thói quen của nhiều người thành phố bởi đây là thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày để tập luyện nhưng ít ai biết rằng, việc vận động mạnh vào thời điểm này có hại cho sức khỏe....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục buổi tối có hại cho sức khỏe Tập thể dục buổi tối có hại cho sức khỏeTập thể dục giúp cho chúng ta rèn luyện sức khỏe. Nhưng nếu không có sự hiểu biếtvà đi ngược lại nhịp sinhhọc của cơ thể thì sẽ là nguy cơ của bệnh tật.Buổi tối rảnh là tập, không nên!Tập thể dục buổi tối (chạy bộ, chơi tennis, tập thể dục theo nhạc, lắc vòng, nhảy dây…)là thói quen của nhiều người thành phố bởi đây là thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày đểtập luyện nhưng ít ai biết rằng, việc vận động mạnh vào thời điểm này có hại cho sứckhỏe.Anh Hoàng Văn Long ( Q.3 - TP.HCM) vốn là một doanh nhân thành đạt. Gần đây, thấybụng mình “to vượt chỉ tiêu”nên anh quyết định thuê sân cùng bạn bè chơi tennis. Saugiờ làm việc thì sân đã kín, vả lại giờ này anh cũng phải thường tiếp đối tác nên khoảng20h30-22h là thích hợp nhất. Vậy là ngày nào cũng ăn no, say ngà ngà anh mới đi tập.Anh Long cho biết: “Nhưng càng chơi, các biểu hiện đau cơ mệt mỏi, mất ngủ của tôicàng trầm trọng. Khi đến khám bác sĩ, tôi mới biết mình mắc bệnh mệt mỏi mạn tính dothể dục không đúng nhịp sinh học cơ thể, tức tập luyện vào buổi tối quá muộn khi cơ thểrất cần nghỉ ngơi”.Chị Hoàng Lan (Q.6 - TP.HCM) cũng mắc bệnh vì tập không đúng cách. Thấy phongtrào thể dục buổi tối tại khu phố mình phát triển mạnh nên sau khi ăn xong, chị thườngcùng bạn bè chạy vài vòng quanh công viên, sau đó tập thêm các động tác thể dục. Nhờtập luyện, chị thấy mình có “eo” hẳn nên càng cố gắng hơn. “Được khoảng hai tháng, tôithấy đau tức bụng, càng tập luyện lại càng đau nhiều hơn. Đi khám, bác sĩ kết luận tôi bịviêm và sa dạ dày do tập thể dục ngay sau khi ăn no”.Buổi tập thể dục chỉ nên được bắt đầu sau khi ăn ít nhất khoảng hai giờ và bữa ăn đócũng nên nhẹ nhàng, gồm một chút tinh bột và rau quả. Khi vừa ăn xong, máu tập trung ởdạ dày và ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa để xử lý thức ăn. Việc tập luyện lúc đó khiến máuphải phân tán tới các cơ quan ngoại biên và cơ, làm cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thuthức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm.Buổi tối không tốt cho tập luyệnCó thể nói, thời điểm khởi động cơ thể tốt nhất là sau khi ngủ dậy. Một vài động tác thểdục hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơ thể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần sảngkhoái, sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.Thời gian tập luyện giúp đạt tới đỉnh cao là 9-10h sáng và 15-18h chiều. Đây là thời giannhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ì, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốtnên sự tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn.Tuy nhiên, theo TS. Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (HoaKỳ) đưa ra một ý kiến hoàn toàn trái ngược với quan niệm truyền thống. Theo ông, thờigian lý tưởng nhất cho việc luyện tập thể dục là buổi chiều muộn, khoảng từ 16-18h. Lýdo là vì đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổnthương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất.Nhiều chuyên gia nghiên cứu về nhịp sinh học của cơ thể cùng chung ý kiến với TS.Phyllis Zee. Họ cho rằng khả năng vận động của con người thay đổi trong một chu kỳsinh học 24 giờ. Nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể - một yếu tố quan trọng quyếtđịnh hiệu quả vận động tốt nhất. Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể tăng hơn so vớibuổi sáng một hoặc hai độ, làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấnthương.