Tập thể dục phòng và trị đau lưng

Tập thể dục phòng và trị đau lưngĐau lưng (ĐL) do nhiều nguyên nhân. Bài này chỉ bàn đến bệnh ĐL do cơ bị lão tổn và cách tập để phòng chữa. Tuy là bệnh phức tạp nhưng nếu nắm được hiểu biết cần thiết, biết rõ nguyên nhân và phương pháp tập đúng thì sẽ đạt được kết quả khả quan. Xương sống con người gồm 33 đốt xương sống (7 đốt sống (ĐS) cổ, 12 ĐS ngực, 5 ĐS thắt lưng, 5 ĐS cùng dính liền với nhau tạo thành xương cùng và các ĐS cụt dính vào...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục phòng và trị đau lưng Tập thể dục phòng và trị đau lưngĐau lưng (ĐL) do nhiều nguyên nhân. Bài này chỉ bàn đến bệnh ĐL do cơ bị lão tổn vàcách tập để phòng chữa. Tuy là bệnh phức tạp nhưng nếu nắm được hiểu biết cần thiết,biết rõ nguyên nhân và phương pháp tập đúng thì sẽ đạt được kết quả khả quan.Xương sống con người gồm 33 đốt xương sống (7 đốt sống (ĐS) cổ, 12 ĐS ngực, 5 ĐSthắt lưng, 5 ĐS cùng dính liền với nhau tạo thành xương cùng và các ĐS cụt dính vàonhau tạo nên xương cụt). Mỗi ĐS đều có thân đốt, cung đốt và mỏm đốt. Các ĐS đượcliên kết với nhau bằng các đĩa sụn giữa chúng. Suốt dọc theo chiều dài của cột sống, ởmặt trước và mặt sau các đốt sống đều có các dây chằng dọc trước và sau bám vào. Khớpgiữa các mỏm khớp (trên và dưới các đốt kề nhau) là các khớp động loại phẳng, có baokhớp bọc quanh. Tại các cung đốt giữa các mỏm ngang và mỏm gai cùng các đầu mỏmgai đều có các dây chằng. Xương sống được tạo bởi các ĐS, phân thành 5 đoạn trên,không thẳng mà có 2 đoạn cong võng nên có đàn tính nhất định.Nhờ các khớp ĐS và các cơ bao bọc co duỗi mà con người có thể làm các động tác cúigập, ngửa ra sau, nghiêng sang hai bên và quay vặn người. Xét theo kết cấu, đoạn ĐS thắtlưng rồi đến đoạn ĐS cổ có biên độ cử động, công năng và chịu tải đa dạng, nặng hơn cả.Ngoài phụ tải thân mình, còn phải chịu đựng cả gánh nặng, các xung chấn do hoạt độnglao động, sinh hoạt, tập luyện hàng ngày gây nên. Sức mạnh ở các cơ eo, lưng mà kém,lại thêm sự không thích ứng với các cử động quay, gập duỗi với lượng vận động quá mứclà nguyên nhân chính làm cho khoảng 10-20%người trung cao tuổi bị bệnh này.Muốn phòng chống ĐL loại trên, cần tập luyện thích hợp để nâng cao sức mạnh của cáccơ eo, bụng. Uống thuốc gì, dán cao nào, dùng bất cứ phương pháp trị liệu khác đềukhông thể làm cho những cơ nói trên mạnh lên. Có người lại đai bụng để phòng chốngĐL. Như thế càng tai hại. Thời gian dài, các cơ ở đó sẽ bị suy theo, bụng eo kém sức đinên càng dễ ĐL.Tập luyện tăng sức mạnh cho các cơ eo lưng không phức tạp. Có mấy động tác chính sau:Đứng thẳng rồi cúi thân trên cho đến sát mặt trước của chân hay nằm ngửa gập chân chođến sát thân trên (bụng ngực). Kế đến làm theo các động tác: hình 1- nằm ngửa gập hẳnchân lên gần bụng, hình 2- ngồi gập đồng thời cả chân lẫn thân trên vuông góc với nhau,hình 3- nằm ngửa gập thân trên, hình 4 - hai tay dọc theo thân, gập thẳng chân lên thànhvuông góc... Khi sức mạnh cơ đã khá hơn, có thể nằm hai tay ôm sau gáy hoặc treo vậtnặng vừa phải vào chân hoặc thân trên để tập gập lại. Nâng độ khó lên, sức mạnh của cơcũng tăng theo. Các yêu cầu về biên độ động tác trên có thể gia giảm theo sức lực từngngười. Nhiều động tác có thể tập trên giường và không nên quên khởi động, nhất là ởvùng eo lưng.