Tập thể dục thời ô nhiễm

Tập luyện thể dục thể thao hay hoạt động thể lực đều đặn, hợp lý sẽ giúp nâng cao sức khỏe, niềm vui tinh thần, kéo dài tuổi thọ và hạn chế nguy cơ bị các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, béo phì, loãng xương cũng như các rối loạn chuyển hóa khác. Ngoài trời đang ô nhiễm Hàng ngày, chúng ta thường thấy các hoạt động thể dục thể thao diễn ra xung quanh, từ các cụ già đi bộ, tập dưỡng sinh; thanh niên đánh cầu lông, chạy bộ trong công viên, trên lề đường…...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục thời ô nhiễm Tập thể dục thời ô nhiễm Tập luyện thể dục thể thao hay hoạt động thể lực đều đặn, hợp lý sẽgiúp nâng cao sức khỏe, niềm vui tinh thần, kéo dài tuổi thọ và hạn chế nguycơ bị các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, béo phì, loãng xương cũng nhưcác rối loạn chuyển hóa khác. Ngoài trời đang ô nhiễm Hàng ngày, chúng ta thường thấy các hoạt động thể dục thể thao diễnra xung quanh, từ các cụ già đi bộ, tập dưỡng sinh; thanh niên đánh cầu lông,chạy bộ trong công viên, trên lề đường… từ tờ mờ sáng hoặc sẩm tối; haycác nam thanh nữ tú tập thể hình, yoga trong các câu lạc bộ, phòng tập saugiờ làm việc… Tất cả đều nhằm vận động thể lực nâng cao sức khỏe bằngmôn thể thao yêu thích trong điều kiện môi trường, thời gian và thể lực phùhợp với cá nhân mình. Lợi ích của hoạt động thể lực ngoài trời có thể kể đến như: người tậpluyện hòa hợp với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, tăng khả năngthích nghi với các khác biệt và thay đổi phong phú về địa hình và hoàn cảnh,giúp tập luyện cả về tinh thần lẫn thể chất, làm giảm stress, hấp thụ vitaminD tự nhiên giúp xương chắc khỏe, giảm béo phì … Tuy nhiên hiện nay, tình trạng ô nhiễm không khí ở TP.HCM đang ởmức đáng lo ngại. Ô nhiễm đến từ nhiều nguồn: khí thải công nghiệp, giaothông và sinh hoạt. Trong hội thảo môi trường mới đây về môi trườngTP.HCM, các nhà khoa học khẳng định: 90% các loại khí gây ô nhiễmkhông khí thành phố hiện nay là do phương tiện giao thông gây ra, nhất là xegắn máy. Chỉ số chất lượng không khí (AQI) dành cho khu vực ven đườngvà khu dân cư kế cận, bao gồm cả các khu căn hộ cao cấp như New Pearl,Sai Gon Pearl, Vista, Estella,… hầu hết trung bình đến kém. Hít vào, coi chừng chất độc Tất cả các hoạt động thể lực của cơ thể gắn liền với hoạt động hô hấp,đặc biệt là nhịp thở. Mức hoạt động thể lực càng cao, nhịp thở càng tăng đểhấp thu không khí. Ở người đàn ông khỏe mạnh khi hoạt động nặng, số lầnthở trong một giờ sẽ bằng trong bảy giờ lúc nghỉ ngơi. Ở trẻ em từ 6 đến 13tuổi hoạt động nặng, số lần hít vào sẽ gấp năm lần lúc ngồi nghỉ. Khối lượng chất ô nhiễm hít vô phụ thuộc vào mức độ hoạt động thểlực, nhịp thở, kiểu thở và nồng độ chất ô nhiễm vào từng thời điểm và môitrường. Hoạt động thể lực càng cao sẽ làm tăng nhịp thở và thay đổi kiểu thởtừ qua mũi sang bằng miệng, cơ chế lọc chất ô nhiễm của mũi sẽ mất tácdụng. Trẻ em sẽ hít nhiều chất ô nhiễm hơn người lớn gấp năm lần khi vậnđộng nặng do nhịp thở tăng nhiều hơn. Khi chạy, tần suất hít vào sẽ tăng gấphai lần khi đi bộ, do đó khối lượng chất ô nhiễm cũng sẽ vào hít vào gấp đôi.Người không khỏe mạnh hoặc người lớn tuổi sẽ phải hít thở nhiều hơn ngườikhỏe bình thường khi cùng một mức vận động, nên sẽ dễ bị hít không khí ônhiễm nhiều hơn. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới chứng minh rằng ônhiễm không khí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người lớn và trẻ em.Chúng làm giảm chức năng phổi, gây viêm phế quản cấp và mạn, gây hencấp tính, tăng số lần nhập cấp cứu bệnh viện vì bệnh lý hô hấp và tim mạch,tăng nguy cơ bị ung thư phổi, nhồi máu cơ tim, đột quị và cao huyết áp. Tiếpxúc trong khoảng thời gian dài với ô nhiễm không khí sẽ thúc đẩy quá trìnhlão hóa, gây suy giảm chức năng phổi và làm giảm tuổi thọ. Ngoài ra, ônhiễm không khí còn tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, trẻem, người đang mang bệnh... Ô nhiễm môi trường không khí làm ảnh hưởng khá nhiều đến các hoạtđộng thể lực ngoài trời vốn được coi là phương thức tìm sức khỏe phổ biếnvà nhiều ưu điểm của chúng ta. Vậy liệu môi trường tập luyện trong nhà cóphải là tối ưu? Theo nhiều nghiên cứu về môi trường sức khỏe thể dục thể thao tạiMỹ và Canada, không khí trong nhà c ũng bị ô nhiễm không kém ngoài trờinếu công tác vệ sinh, bảo vệ môi trường không được chú trọng. Tại môitrường trong nhà thông khí với bên ngoài, tỷ lệ các chất ô nhiễm cũng caogần bằng môi trường bên ngoài, đặc biệt nhà ở ven đường, khu công nghiệp.Trong nhà kín có máy điều hòa, ô nhiễm đến từ các hạt bụi kích thước nhỏ,các loại nấm mốc, Ô-xýt Nitơ (NO2) và Ô-xýt Cạc bon (CO) từ bếp nấu gas,khói thuốc, Ô-zôn từ các vật dụng chạy điện và máy lạnh, và các hợp chấthữu cơ dễ bay hơi. Tập để khỏe Đối với những người yêu thích hoạt động thể thao để nâng cao sứckhỏe, chúng ta vẫn có thể hạn chế các tác động xấu của môi tr ường đến sứckhỏe khi thực hiện các lời khuyên sau đây. 1. Có ý thức và hiểu biết về ô nhiễm môi trường và tác hại của cácchất ô nhiễm đến sức khỏe. Tránh tập luyện thể thao tại các nơi ô nhiễmkhông khí cao như ven đường giao thông nhộn nhịp trong thời gian cao điểmcủa khói bụi (8-19 giờ), các khu sản xuất công nghiệp. 2. Lý tưởng, nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồnước trong sạch như công viên, khu bảo tồn thiên nhiên hoặc khu dân cư yên ...