Thể dục ngay tại công sở để luôn khoẻ đẹp

Những bạn gái làm công việc văn phòng, phải ngồi lâu 1 chỗ, khó tránh khỏi việc vòng 2 mất đi sự thon gọn. Thực tế, bạn có thể dành ra vài phút tiến hành một số động tác thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc để cơ thể luôn khoẻ đẹp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục ngay tại công sở để luôn khoẻ đẹpThể dục ngay tại công sở để luôn khoẻđẹpNhững bạn gái làm công việc văn phòng, phải ngồi lâu 1 chỗ, khó tránh khỏiviệc vòng 2 mất đi sự thon gọn. Thực tế, bạn có thể dành ra vài phút tiếnhành một số động tác thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc để cơ thể luônkhoẻ đẹp.Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng trên ghế, 2 chân tách sang 2 bên, chú ý thópbụng lại.Động tác 1: Tập cho lưng và vaiTác dụng: giảm đau lưng, mỏi vaiTiến hành: giơ thẳng 2 tay chạm vào mặt bàn, sao cho vai và lưng cùng trên1 mặt phẳng. Chú ý không được để cho vai bị căng quá. Hít vào và giữnguyên tư thế. Thở ra, cơ thể cúi thấp xuống, đầu thẳng hàng với vai, duy trìđộng tác trong 5-15 giây, hít thở đều. Ngẩng đầu, cơ thể thả lỏng.Động tác 2: Tập cho cơ lưng, vai, đầu gốiTác dụng: Làm giảm mỏi vai, tiêu hao mỡ thừa ở bụng.Tiến hành: 2 tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài, chân rộngbằng vai. Hít vào, giữ nguyên tư thế. Khi thở ra, đưa 2 vai lên cao.Chú ý đầu, vai, lưng không chuyển động. Cố gắng đẩy 2 vai về phía sau, duytrì trong 5-15 giây, hít thở đều. Dần dần trở về tư thế ban đầu.Động tác 3: Tập cho cổ và đầu gốiTác dụng: chống mỏi cổ, cải thiện tuần hoàn máu lên não.Tiến hành: 2 chân thả lỏng tự nhiên. Hít vào, giữ nguyên tư thế, khi thở ra,giơ tay phải lên áp vào tay trái, lắc đầu từ trái sang phải. Chú ý dùng lực đều,chậm. Duy trì động tác 5-15 giây, hít thở đều. Trở lại vị trí ban đầu, đổi bên.Động tác 4: Tập cho lưng, cơ bụngCông hiệu: thư giãn cơ lưng, giảm mỡ bụng.Tiến hành: 2 tay đặt lên 2 hông. đầu ngẩng, hít vào, giữ nguyên tư thế, thở ra, ngửa đầu về phía sau, dùng sức ở lưng để ép cơ thể, duy trì động tác trong5-15 giây, hít thở đều. Lưng ưỡn cong, vai mở rộng. Từ từ trở lại vị trí banđầu.Động tác 5: Tập cho lưng, vai, cơ bụngCông hiệu: giảm đau lưng, mỏi vai, tiêu mỡ bụng.Tiến hành: ngồi thẳng, tay hạ thấp đặt lên mặt bàn, chú ý thả lỏng 2 vai. Hítvào, giữ nguyên tư thế, thở ra ép 2 tay xuống, duy trì động tác trong 5-15giây, hít thở đểu, dần dần thả lòng, quay trở lại tư thế ban đầu.Động tác 6: Tập cho vai, ngựcCông hiệu: thư giãn lưng, săn chắc cơ ngực.Tiến hành: 2 tay đẩy về sau, nắm lấy thành ghế, dùng lực đẩy người về phíatrước. Hít vào, giữ nguyên tư thế, ưỡn ngực, ngẩng đầu, vai mở rộng, tưởngtượng đẩy ngực về phía trước, đẩy vai về phía sau, duy trì động tác 5-15giây, hít thở đều. Cơ thể thả lỏng, dần dần trở về tư thế ban đầu.Động tác 7: Tập cho cơ vaiCông hiệu: giảm đau vai, mỏi cổ.Tiến hành: 2 tay thả lỏng tự nhiên. Hít vào, giữ nguyên tư thế, khi thở ra, 2vai làm động tác đẩy từ phía sau ra phía trước, chú ý đầu giữ nguyên, khôngchuyển động, vai đẩy về trước thì thở ra, đẩy về sau thì hít vào. Thực hiện từ10-20 lần. Trở lại tư thế ban đầu.Chúc bạn luôn khỏe đẹp trong mọi khoảnh khắc!