Thoải mái đi tập thể dục trên biển

Bãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thoải mái đi tập thể dục trên biển Thoải mái tập thể dục trên biểnBãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệtvời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng.Động tác 1:Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát, dài khoảng 45 cm. Đứng ở gócphần tư bên trái với chân rộng bằng hông, tay hạ xuống. Nhảy rang phải, đưacánh tay lên (như trong hình) và hạ xuống ở góc kế tiếp. Lặp lại, nhảy vềphía trước sau đó sang trái. Nhảy ra sau để quay trở lại động tác ban đầu.Lặp lại trong 1 phút.Động tác 2:Nằm hướng mặt lên trên, 2 bàn tay chắp lại đặt phía sau đầu. Nâng phần vailên khỏi mặt đất, thắt bụng lại và mông khi bạn đổi chân, đá một cách nhanhlên hướng bầu trời (như trong hình). Lặp lại trong 1 phút.Động tác 3:Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với 2 tay đặt trên quả bóng chuyên, chân duỗithẳng ra sau (như trong hình). Giữ trong vòng 5 giây. Nhanh chóng nhảychân về phía hướng tay và đứng dậy, nâng bóng lên trên đầu. Đặt quả bónglên trên các và nhảy chân ra sau để trở về tư thế ban đầu, đó là 1 nhịp. Vàbạn sẽ thực hiện 10 nhịp như thế.Động tác 4:Bắt đầu với tư thế ngồi xổm nửa, chân rộng bằng hông, cánh tay hạ xuống,đầu gối thả lỏng. Nhảy lên và dùng cánh tay để làm lực đẩy, xoay cơ thể(như trong hình) thành một góc 180 độ và hạ xuống tư thế ban đầu. Bạn đổibên tương tự và lặp lại 10 nhịp như thế.Động tác 5:Đứng ở cuối của chiếc thang dưới đất, chân rộng bằng hông, đầu gồi thảlỏng. Nhảy cả 2 chân ra ngoài, hạ ở bên ngoài thang (như trong hình). Tiếptục chuyển động lên phía trước cho đến khi bạn chạm đến đầu kia của thang.Quay lại và lặp lại động tác trên. Tiếp tục trong vòng 1 phút.Động tác 6:Đứng với chân rộng băng fhoong, giữ bóng bằng cả 2 tay. Ngồi xổm thấpxuống, đưa bóng sang bên ngoài mắt cá chan phải. Đứng dậy khi bạn xoaythân sang trái, gót phải nâng lên và mang bóng chéo với thân (như tronghình). Quay trở lại động tác ngồi xổm cho 1 nhịp. Lặp lại 10 nhịp. Đổi bênvà thực hiện tương tự.Động tác 7:Đứng với chân rộng hơn hông, đầu gối thả lỏng. Giữ bóng rên đầu với cả 2tay. Ngồi xổm khi bạn ném bóng trên mặt cát (như trong hình) và bắt lấy chomột lần bóng nẩy lên và quay lại khi đứng dậy cho 1 nhịp. Thực hiện 10nhịp như thế.Động tác 8:Đứng với chân rộng bằng hông, cánh tay đưa lên đỉnh đầu. Nhảy lên, đưachân về phía trước bạn và đưa 2 tay chạm về hướng bàn chân. Hạ xuống vớiđầu gối gập nhẹ. Thực hiện 8 lần như thé.Động tác 9:Đứng với chân trái so le về trước 1 bàn chân so với chân phải. Nâng chântrái và nhảy lên, quay thân ngược hướng với mặt, hạ chân phải xuống vớichân trái duỗi thẳng ra sau, cánh tay đưa ra 2 bên để giữ thăng bằng (nhưtrong hình). Chuyển chân, lặp lại. Thực hiện 8 nhịp như thế.Động tác 10:Thực hiện tư thế chống đẩy với tay đặt ở bên ngoài chiếc thang dưới đất. Hạthấp người xuống, sau đó đẩy lên thật mạnh để di chuyển tay ở phía trongcủa thang (như trong hình). Lặp lại động tác chống đẩy, chuyển động tay trởlại bên ngoài của thang. Nhảy bàn chân và tay về phía trước, chuyển độnglên 1 nấc của bậc thang. Lặp lại chuỗi chuyển động này khi bạn đạt đến đỉnhcủa thang.Động tác 11:Đới với chân rộng bằng hông, đầu gối để lỏng, tay đặt ở vị trí ngang ngực,lòng bàn tay hướng ra ngoài (như trong hình). Nhanh chóng tiến 5 bước sangphải, sau đó 5 bước sang trái. Lặp lại, đổi các hướng trong vòng 1 phút.Động tác 12:Bắt đầu với tư thế 1 chân trước, 1 chân sau, gập người xuống, gót phải nânglên, giữ bóng với cả 2 tay ở hông phải khi bạn đổi chân, hạ thấp xuống vớichân phải tiến phía trước. Đổi bên xen kẽ trong 1 phút.