Thoải mái tập thể dục trên biển

Bãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng. Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ. Động tác 1:Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát, dài khoảng 45 cm. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thoải mái tập thể dục trên biển Thoải mái tập thể dục trên biểnThứ Ba, ngày 17/05/2011, 06:00Sự kiện:Bài tập thể dục thẩm mỹ(Lam dep) - Bãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệtvời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng.Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sócda, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm…hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ. Động tác 1:Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát, dài khoảng 45 cm. Đứng ở góc phần tưbên trái với chân rộng bằng hông, tay hạ xuống. Nhảy rang phải, đưa cánh tay lên(như trong hình) và hạ xuống ở góc kế tiếp. Lặp lại, nhảy về phía trước sau đósang trái. Nhảy ra sau để quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại trong 1 phút.Động tác 2:Nằm hướng mặt lên trên, 2 bàn tay chắp lại đặt phía sau đầu. Nâng phần vai lênkhỏi mặt đất, thắt bụng lại và mông khi bạn đổi chân, đá một cách nhanh lênhướng bầu trời (như trong hình). Lặp lại trong 1 phút.Động tác 3:Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với 2 tay đặt trên quả bóng chuyên, chân duỗi thẳng rasau (như trong hình). Giữ trong vòng 5 giây. Nhanh chóng nhảy chân về phíahướng tay và đứng dậy, nâng bóng lên trên đầu. Đặt quả bóng lên trên các và nhảychân ra sau để trở về tư thế ban đầu, đó là 1 nhịp. Và bạn sẽ thực hiện 10 nhịp nhưthế.Động tác 4:Bắt đầu với tư thế ngồi xổm nửa, chân rộng bằng hông, cánh tay hạ xuống, đầu gốithả lỏng. Nhảy lên và dùng cánh tay để làm lực đẩy, xoay cơ thể (như trong hình)thành một góc 180 độ và hạ xuống tư thế ban đầu. Bạn đổi bên tương tự và lặp lại10 nhịp như thế.Động tác 5:Đứng ở cuối của chiếc thang dưới đất, chân rộng bằng hông, đầu gồi thả lỏng.Nhảy cả 2 chân ra ngoài, hạ ở bên ngoài thang (như trong hình). Tiếp tục chuyểnđộng lên phía trước cho đến khi bạn chạm đến đầu kia của thang. Quay lại và lặplại động tác trên. Tiếp tục trong vòng 1 phút.Động tác 6:Đứng với chân rộng băng fhoong, giữ bóng bằng cả 2 tay. Ngồi xổm thấp xuống,đưa bóng sang bên ngoài mắt cá chan phải. Đứng dậy khi bạn xoay thân sang trái,gót phải nâng lên và mang bóng chéo với thân (như trong hình). Quay trở lại độngtác ngồi xổm cho 1 nhịp. Lặp lại 10 nhịp. Đổi bên và thực hiện tương tự.Động tác 7:Đứng với chân rộng hơn hông, đầu gối thả lỏng. Giữ bóng rên đầu với cả 2 tay.Ngồi xổm khi bạn ném bóng trên mặt cát (như trong hình) và bắt lấy cho một lầnbóng nẩy lên và quay lại khi đứng dậy cho 1 nhịp. Thực hiện 10 nhịp như thế.Động tác 8:Đứng với chân rộng bằng hông, cánh tay đưa lên đỉnh đầu. Nhảy lên, đưa chân vềphía trước bạn và đưa 2 tay chạm về hướng bàn chân. Hạ xuống với đầu gối gậpnhẹ. Thực hiện 8 lần như thé.Động tác 9:Đứng với chân trái so le về trước 1 bàn chân so với chân phải. Nâng chân trái vànhảy lên, quay thân ngược hướng với mặt, hạ chân phải xuống với chân trái duỗithẳng ra sau, cánh tay đưa ra 2 bên để giữ thăng bằng (như trong hình). Chuyểnchân, lặp lại. Thực hiện 8 nhịp như thế.Động tác 10:Thực hiện tư thế chống đẩy với tay đặt ở bên ngoài chiếc thang dưới đất. Hạ thấpngười xuống, sau đó đẩy lên thật mạnh để di chuyển tay ở phía trong của thang(như trong hình). Lặp lại động tác chống đẩy, chuyển động tay trở lại bên ngoàicủa thang. Nhảy bàn chân và tay về phía trước, chuyển động lên 1 nấc của bậcthang. Lặp lại chuỗi chuyển động này khi bạn đạt đến đỉnh của thang.Động tác 11:Đới với chân rộng bằng hông, đầu gối để lỏng, tay đặt ở vị trí ngang ngực, lòngbàn tay hướng ra ngoài (như trong hình). Nhanh chóng tiến 5 bước sang phải, sauđó 5 bước sang trái. Lặp lại, đổi các hướng trong vòng 1 phút.Động tác 12:Bắt đầu với tư thế 1 chân trước, 1 chân sau, gập người xuống, gót phải nâng lên,giữ bóng với cả 2 tay ở hông phải khi bạn đổi chân, hạ thấp xuống với chân phảitiến phía trước. Đổi bên xen kẽ trong 1 phút. ...