Thực phẩm chống béo dành cho phụ nữ tuổi 40

Bạn đã sẵn sàng để tìm lại dáng vẻ mảnh mai và sự trẻ trung hay chưa? Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm này nhé và bạn sẽ vừa có đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết vừa có thể giảm cân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm chống béo dành cho phụ nữ tuổi 40 Thực phẩm chống béo dành cho phụ nữ tuổi 40Bạn đã sẵn sàng để tìm lại dáng vẻ mảnh mai và sự trẻ trung hay chưa? Hãy thêmvào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm này nhé và bạn sẽ vừa có đủlượng chất dinh dưỡng cần thiết vừa có thể giảm cân.Nước lọc và chanhMột nghiên cứu tiến hành với 240 p hụ nữ tại Califonia cho thấy, những người dùng nướclọc thay cho các loại nước ngọt có thể giảm trung b ình kho ảng 1,5 kg/năm so với nhữngn gười uống nước ngọt. Những người uống hơn 4 cốc nước/ngày có th ể giảm th êm 1kg sovới những người uống ít hơn. Thêm vào đó, axit phôtphoric trong soda có thể gây bệnhloãng xương do nó làm m ất cân bằng lượng axit trong máu.Ăn nhiều chất xơTheo một nghiên cứu tại Anh, những người ăn bữa sáng giàu chất xơ có thể đốt cháylượng chất béo nhiều gấp 2 lần so với những người ăn các loại thức ăn tinh (hàm lượngxơ th ấp). Hãy thưởng thức một bữa sáng với ít nhất 4g chất xơ. Bà Lisa Dorfman, phụ tágiáo sư tại trường Đại học Miami giải thích “Các loại thức ăn tinh làm giảm hàm lượnginsulin, hạn chế khả năng tiêu thụ chất béo như một loại nhiên liệu của cơ thể.”Hạt lanh nghiềnHạt lanh rất giàu ch ất xơ và chất béo có lợi giúp ổn định lượng đường trong máu, nhờvậy bạn có thể ăn thoải mái. Một vài nghiên cứu cho biết loại hạt này cũng có thể làmgiảm các dấu hiệu rối loạn hoóc môn vì chúng chứa nhiều các estrogen thực vật. Hạt lanhđ ã nghiền dễ tiêu hoá hơn. Bạn có thể chế biến chúng với ngũ cốc, súp hay salát.Q uả óc chóQuả óc chó rất giàu axit béo omega-3 khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Một cuộc nghiêncứu tại Australia tiến h ành trong vòng 1 năm trên những người bị bệnh tiểu đường, nhữngn gười phải áp dụng một chế độ ăn ít chất béo, họ phát hiện rằng, những ngư ời ăn khoảng8 -10 quả óc chó 1 ngày giảm được cân nặng và mỡ thừa nhiều hơn. Những đối tượngn ghiên cứu này cũng giảm được hàm lư ợng isulin.Gia vị cayTrong một nghiên cứu với 36 người (gồm cả đàn ông và phụ nữ), các nhà nghiên cứuAustralia ch ứng minh những người thường xuyên ăn cay có mức isulin (loại hoocmônlàm nhiệm vụ tích tụ chất béo) thấp h ơn 32%. Vì chính nhờ chất capsaixin có trong gia vịcay giúp cải thiện khả năng loại bỏ isulin khỏi máu sau khi ăn, nhờ vậy bạn có thể đốtcháy chất béo.Q uếHãy thêm vào cốc cà phê một chút quế ngọt thay vì dùng đ ường, bạn có thể bớt đượckhoảng vài trăm calo một tuần. Quế cũng giúp bạn bảo vệ tim mạch, vì theo các nhàn ghiên cứu Pakistan th ì ½ thìa qu ế mỗi ngày có thể giúp làm giảm 18% lượng cholesterolgây hại cho tim và 30% lượng trigryxerin.Cá hồiMột số nghiên cứu đã chứng minh rằng Cá hồi giúp b ạn giảm cân hiệu quả đồng thờicung cấp một lượng vitamin D dồi dào và rất nhiều canxi. Những chất n ày rất có ich chovòng eo của bạn.