Thực phẩm giúp ngon giấc

Bạn thường xuyên mất ngủ, bạn muốn có giấc ngủ êm đềm hơn, hãy áp dụng một số thực đơn dưới đây xem có hiệu quả không nhé! 1. Chuối Trong thực tế, chuối được coi như là một liều thuốc ngủ. Trong chuối có chứa melatonin, serotonin và cả magiê chất làm cơ bắp bớt căng. 2. Sữa ấm Sữa có thành phần trytophan - một loại axit amin có tác dụng như thuốc an thần, và canxi giúp cho não sử dụng chất trytophan hiệu quả. 3. Mật ong Cho một chút mật ong vào sữa ấm hoặc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp ngon giấc Thực phẩm giúp ngon giấcBạn thường xuyên mất ngủ, bạn muốn có giấc ngủ êmđềm hơn, hãy áp dụng một số thực đơn dưới đây xem cóhiệu quả không nhé!1. ChuốiTrong thực tế, chuối được coi như là một liều thuốc ngủ.Trong chuối có chứa melatonin, serotonin và cả magiê -chất làm cơ bắp bớt căng.2. Sữa ấmSữa có thành phần trytophan - một loại axit amin có tácdụng như thuốc an thần, và canxi giúp cho não sử dụngchất trytophan hiệu quả.3. Mật ongCho một chút mật ong vào sữa ấm hoặc trà thảo dược.Đường có tác dụng kích thích, nhưng chất glucozơ trongđường khiến cho não thải ra chất oxerin, làm ta tỉnh táo.4. Khoai tâyMột miếng khoai tây nướng có thể giúp cơ thể loại bỏ chấtaxit làm ảnh hưởng tới lượng tryptophan. Để đạt hiệu quảcao, ngâm khoai tây với sữa ấm.5. Hạnh nhânMột nắm hạnh nhân có thể khiến ta gà gật, vì chúng cóchứa cả chất trytophan lẫn magiê làm giãn các cơ bắp.6. Hạt lanhKhi cảm thấy mệt mỏi chán nản, dùng 2 thìa hạt lanh trướckhi ngủ. Chúng rất giàu axit béo Omega-3 làm ta hứngphấn tự nhiên.7. Bánh mỳ trắngMột lát bánh mỳ nướng cùng với trà và mật ong giúp cơ thểloại bỏ chất insulin, khiến cho “thuốc an thần” trytophan dicư lên vùng não, ở đó chúng được chuyển hoá thànhserotonin và như thì thầm vào não “đến giờ ngủ rồi, đi ngủthôi”. Và thế là ta không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ.8. Thịt gà tâyĐó là nguồn trytophan dồi dào. Trytophan có tác dụng hơnkhi bụng đói. Tuy nhiên, một hoặc hai miếng gà nạc cùngvới bánh mỳ vào buổi tối là “liều thuốc ngủ” tuyệt vời vớibạn.