Top 10 thực phẩm cho mái tóc quyến rũ

Ăn uống đúng những thực phẩm cần thiết là cách dưỡng tóc tự nhiên và thật sự mang lại hiệu quả từ bên trong. 1. Cá hồiCá hồi giàu axit béo omega 3, là nguồn protein chất lượng cao, vitamin B-12 và sắt. Axit béo omega 3 rất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe cho da đầu. Thiếu hụt omega 3 có thể dẫn đến khô da đầu. Ngoài cá hồi, hạt lanh cũng là một loại thực phẩm chứa lượng axit béo omega 3 đáng kể....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 10 thực phẩm cho mái tóc quyến rũTop 10 thực phẩm cho mái tóc quyến rũĂn uống đúng những thực phẩm cần thiết là cách dưỡngtóc tự nhiên và thật sự mang lại hiệu quả từ bên trong.1. Cá hồiCá hồi giàu axit béo omega 3, là nguồn protein chất lượngcao, vitamin B-12 và sắt. Axit béo omega 3 rất cần thiết đểhỗ trợ sức khỏe cho da đầu. Thiếu hụt omega 3 có thể dẫnđến khô da đầu. Ngoài cá hồi, hạt lanh cũng là một loại thựcphẩm chứa lượng axit béo omega 3 đáng kể.2. Rau quả màu xanh thẫmCác loại rau có màu xanh thẫm như rau bina, bông cải xanhnguồn cung cấp tuyệt vitamin A và C dồi dào. Đây là hai loạivitamin cần thiết để sản xuất chất nhờn. Chất nhờn được tiếtra từ nang lông, giúp tóc khỏe mạnh và được bảo vệ một cáchtự nhiên, Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm còn cungcấp nhiều sắt và canxi.3. ĐậuCác loại đậu là một phần quan trọng không thể thiếu của chếđộ ăn uống giúp tóc khỏe mạnh. Không chỉ cung cấp proteinthúc đẩy tăng trưởng cho tóc, các loại đậu còn chứa nhiềuchất sắt, kẽm, và biotin. Thiếu hụt biotin khiến tóc dễ gãy.4. Các loại hạtMuốn có một mái tóc dày và sáng bóng, bạn nên ăn các loạihạt. Quả hạch là một trong những nguồn selen thiên nhiên tốtnhất, là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của dađầu.Bên cạnh đó, quả óc chó có chứa alpha-linolenic acid, mộtacid béo omega 3 có thể giúp dưỡng tóc khỏe mạnh. Hạtđiều, quả hạnh rất giàu chất kẽm. Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫnđến rụng tóc. Do đó, bạn nên bổ sung các loại hạt vào thựcđơn ăn uống của mình ngay hôm nay.5. Thịt gia cầmThịt gà rất giàu protein và carb. Thiếu protein hoặc proteinchất lượng thấp sẽ khiến tóc dễ gãy hoặc mất màu tóc. Ngoàira, thịt gia cầm cũng rất giàu chất sắt.6. TrứngTrứng là một trong những nguồn protein tốt nhất bạn có thểtìm thấy để giúp cho mái tóc khỏe mạnh. Trứng còn giàubiotin và vitamin B12 - các chất dinh dưỡng mang vẻ đẹpquyến rũ cho tóc.7. Ngũ cốcNgũ cốc giúp tóc khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ vitamin B, cáckhoáng chất nhữ kẽm và sắt. Một bữa ăn nhẹ, ăn sáng bằngngũ cốc hay thức uống ngũ cốc là một lựa chọn sáng suốt chomái tóc đẹp.8. HàuHàu giàu rất giàu kẽm - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do xâm hại đến sựphát triển khỏe mạnh của tóc. Ngoài hàu, ngũ cốc, bạn có thểbổ sung kẽm từ thịt bò và thịt cừu.9. Sản phẩm sữa chất ít béoSản phẩm từ sữa như sữa tách kem và sữa chua ít chất béo lànguồn thực phẩm bạn có thể dùng để bổ sung canxi, mộtkhoáng chất quan trọng cho sự phát triển tóc. Một cốc sữachua hay lát phô mai không những giúp đẹp và mà còn đẹpcả tóc của bạn.10. Cà rốtCà rốt là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, thúc đẩy da đầukhỏe mạnh và mái tóc sáng bóng. Bạn nên thêm vào cà rốttrong các món ăn để tăng phần bắt mắt cũng như mang lại lợiích cho tóc của mình.