Vòng 1 săn chắc

Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vòng 1 săn chắc Vòng 1 săn chắcTác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tươngđương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuynhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn,bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vàomáy.Động tác 1: Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế tập, 2 tay nắmthanh đỡ, đẩy về trước rồi co về. Thực hiện với tạ từ 1-2kg.Động tác 2: Ngồi tựa lưng vào máy ép ngực. 2 tay đặt lênthanh đẩy và thực hiện động tác đẩy ép ngực ra vào từ 10-12 lần.Động tác 3: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ, mỗi bên 1kg.Giữ tay thẳng ngang vai kéo tạ xuống, chú ý mở căng ngực,rồi đẩy lên.Động tác 4: Nằm trên ghế bằng, 2 tay cầm tạ 1kg. Từ từxoay tròn tạ qua đầu rồi trở về ngang vai. Chú ý xoay thậtchậm 10 lần.Lưu ý: Những động tác trên dành cho ngực, giúp làm nởvà săn chắc ngực, khi tập cần căng lồng ngực hít vô, épngực lại là thở ra. Sau khi tập phải thả lỏng bắp tay và vai.Với nữ, chỉ nên tập tạ từ 1-2kg.