Y HỌC- PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU CHỈNH TRỌNG LƯỢNG TÙY Ý

Ðịnh trước mua gì ở siêu thị? Mua gì để có thức ăn hàng ngày mà vẫn giữ được người không mập thêm? Trước khi vào siêu thị, nơi mua các thứ cần dùng, bạn nên: - Ðịnh trước sẽ mua những loại thực phẩm nào không có hoặc đã được loại bớt chất béo rồi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Y HỌC- PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU CHỈNH TRỌNG LƯỢNG TÙY Ý PHƯƠNG PHÁP SỤT CÂN - NẶNG BAO NHIÊU KÝ - TÙY Ý138 - Ðịnh trước mua gì ở siêu thị?Mua gì để có thức ăn hàng ngày mà vẫn giữ được người không mập thêm? Trướckhi vào siêu thị, nơi mua các thứ cần dùng, bạn nên:- Ðịnh trước sẽ mua những loại thực phẩm nào không có hoặc đã được loại bớtchất béo rồi. Chỉ mua đủ dùng.- Cương quyết không tới khu kẹo, bánh, mứt không cần thiết.- ĐI MUA SAU KHI ÐÃ ĂN NO Ở nhà. Không đi mua lúc đói vì khi đói dễ bị cácthứ ngon hấp dẫn không có lợi cho việc giữ trọng lượng không tăng.- Chọn các thực phẩm và rau tươi hơn là các thức ăn làm sẵn.- Không mua các loại bánh nhiều chất bổ dưỡng quá.139- Khi không ăn ở nhàKHÔNG PHẢI LÚC NÀO BẠN CŨNG ĂN Ở nhà. Cũng có lúc cần ăn tiệm, cũngcó khi dự đám vui nơi bạn bè mời. Trong điều kiện như vậy, làm thế nào để giữđược chế độ ăn uống mình đã theo hàng ngày? Bạn hãy chú ý tới những lời khuyênsau đây:- Nếu ăn hàng, bạn sẽ chọn cửa hàng nào có nhiều món để mình có thể chọn. Khinhìn vào bảng các món ăn, hãy chọn các món ít mỡ và cung cấp ít calo.- Nên tránh các cửa hàng nào có toàn những món ăn bạn thích.- Yêu cầu người phục vụ cất đĩa bơ và đĩa bánh ăn - tuỳ ý đặt trên bàn.- Từ chối các món rán và chiên kể cả các món tráng miệng dù các món đó đã đượctính vào tiền cả bữa ăn rồi.- Nên gọi các món như thịt nướng không tẩm bơ, xà - lách không trộn dầu, bánh mìthường.- NẾU NHỮNG SUẤT THỊT NHIỀU HƠN Ở nhà, bạn hãy cắt bớt phần dư, đểsang bên trước khi ăn.- Nếu còn bánh ngon, bạn có thể gói lại để cho bữa điểm tâm sáng mai. Không nênăn cố.- CÓ thể cùng ăn một suất ăn với một bạn nữa.- Nên gọi từng món để tự định được lượng thức ăn. Không ăn theo bữa của cửahàng, dễ bị ăn no quá.Khi bạn được mời dự một buổi tiệc hoặc một tổ chức vui kiểu bữa ăn tự phục vụ,nên làm gì?- Tới bàn bày các món ăn và quyết định mình sẽ chỉ ăn những món nào.- Nếu có người phục vụ, chỉ lấy những món mình đã dự định ăn.- Nếu có thể, yêu cầu nhỏ với chủ nhà cho mình những món rau thay cho các mónthịt; các món không có chất béo và có lượng calo thấp.- TRÁNH NGỒI GẦN CÁC BÁNH NGỌT.- CÓ thể nói thật với chủ nhân, mình phải ăn kiêng.- Chọn nước khoáng thay cho rượu, hoặc uống xen kẽ.- Hãy chú ý nói chuyện với các bạn bè hơn là chỉ chú ý tới việc ăn uống.140- Ăn gì trong nhũng ngày lễ lớn?Nghỉ hè Sắp tới Những ngày lễ lớn... Toàn là những dịp có nhiều tiệc tùng. Bạn cóngại kế hoạch ăn kiêng của mình bị phá vỡ hay không?- Bạn hãy nghĩ lại xem năm qua trong những dịp lễ tạ ơn, ngày 4 tháng 6, noelv.v... bạn thường hay ăn món gì, có ăn quá mức không để năm nay tự kiềm chếtrước các món đó.- Bạn hãy nhớ lại trạng thái sức khoẻ của mình ra sao, sau những bữa ăn đó? Tìnhtrạng huyết áp thế nào? Có thấy người khó chịu không? Từ đó, bạn tự đi tới quyếtđịnh phải ăn như thế nào trong những ngày lễ năm nay.- Ðừng để mình bị cuốn theo các cuộc vui liên tục: nhà này một ly rượu, nhà kiamột ly và thêm một chiếc bánh ngọt. Hãy thay ly rượu bằng ly nước khoáng.- Nếu có ai mời bạn tới ăn tại nhà, hãy nói nhỏ với người bạn ấy cho mình ăn chếđộ đặc biệt: các món ăn không có mỡ.- Hãy tự nhủ, những dịp nghỉ lễ này chủ yếu là để gặp mặt những người thân vàbạn bè. Việc ăn uống chỉ là thứ yếu.141- Chọn các món ăn sẵn dưới 100 cal.Những món ăn sẵn thuận tiện cho mọi người. Nhưng với những ai muốn giữ số cânhay sụt cân, cần phải biết lưa chọn. Những món cung cấp cho ta ít calo nhất lại lànhững món hợp với mong muốn của chúng ta nhất.Sau đây là một số món với lượng calo chúng có thể cung cấp:MÓN ĂN làm sẵn SỐ calories1/2 ly sữa lạnh va-ni 921 tô súp cà chua 901/2 ly yaourt + 1/2 ly dâu 865 chiếc bánh quế va-ni 852 bánh mặn + 2 muỗng bơ 84160g nước nho 801 ly nước táo 771 lát bánh nho 802 muỗng mứt nho 7010 bánh đậu 662 bánh rán 601 bánh vừng (mè) 562 chén ngô (bắp) rang 503 bánh gừng 5028g phó -mát không béo 501/4 trái dưa đỏ 401 ly dâu 451 củ cà rốt 302 lát bánh mì nướng 30142- Làm thế nào để không nghĩ tới hộp bánh?Hộp bánh biscuit để trên tủ lạnh hay trong ngăn tủ thường cám dỗ chúng ta. Làmthế nào để không nghĩ tới chúng? Nếu bạn chợt nghĩ tới nó, hãy nghĩ ra những việclàm để quên chúng đi, như:- Mang một cuốn truyện ra đọc- Gọi điện thoại hỏi thăm bà gì họ ở XA- Gọi điện thoại tới bạn Tom bàn về việc cùng nhau luyện tập v.v....- Cắt móng tay, móng chân v.v...143- ảnh hưởng của sự luyện tập và sút cânCó nhiều người đặt câu hỏi:Hỏi - Luyện tập làm mình ăn ngon hơn. Như vậy sẽ tăng thêm trọng lượng?Ðáp- Ðúng là sự tập luyện làm ta ăn ngon miệng hơn.Nhưng, năng lượng tiêu thụ cho việc tập luyện ...