Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâu

Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâu Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâuTập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khíhuyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoảimái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏemạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chămtập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng vàvẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón châncong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gậplại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hítsâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắtcá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn vàhít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái,hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau,hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánhtay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thởsâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổibên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, haitay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hítvào thở ra đều và sâu.Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sànsao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai taybằng hai vai.Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lênsao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.Động tác 11: Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưnglên. Thực hiện 2 động tác này 10 lần.Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéochân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.Động tác 13: Đan hai tay vào nhau, vươn thẳng lêncao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.Động tác 14: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùngdưới cổ, sau đó lại trở lại động tác 13, hít thở sâu, lặplại 3-5 lần.Bài tập này sẽ giúp bạn ngủ rất ngon và đầu óc rấtsảng khoái, chúc bạn luôn khoẻ mạnh!