Yoga cho vòng ba căng tròn

Không cần phải là người tập luyện yoga chuyên nghiệp hay lâu năm, bạn vẫn có thể tự rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt là làm cho vòng ba căng tròn bằng những động tác yoga đơn giản sau.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga cho vòng ba căng tròn Yoga cho vòng ba căng trònKhông cần phải là người tập luyện yogachuyên nghiệp hay lâu năm, bạn vẫn cóthể tự rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai,đặc biệt là làm cho vòng ba căng trònbằng những động tác yoga đơn giảnsau.Động tác 1: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, 2tay đan lại để dưới cằm (hình 1). Từ từ hítsâu và co 2 chân lại rút về phía mông (hình2), sau đó thở ra nhẹ nhàng và hạ chânxuống từ từ. Thực hiện 12 lần và giữ đềunhịp thở.Động tác 2: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, taytrái đan lại trước cằm, tay phải vòng ra saunắm cổ chân trái (hình 3). Sau đó từ từ hítsâu, nhẹ nhàng kéo giãn chân trái lên hếtbiên độ, đồng thời mở rộng vai (hình 4) vàkết hợp với thở ra nhẹ nhàng, sau đó hạchân xuống chậm. Thực hiện 12 lần, giữđều nhịp thở. Đổi bên.Động tác 3: Từ động tác 2 nhẹ nhàngchuyển sang vòng 2 tay ra sau lưng nắmlấy cổ chân, nhẹ nhàng hít sâu, mở rộngvai (hình 5). Từ từ kéo giãn 2 chân lên tốiđa (hình 6), kết hợp với thở ra nhẹ nhàngrồi từ từ hạ chân xuống từ từ. Thực hiện 8 -12 lần và giữ đều nhịp thở.Động tác 4: Tư thế chuẩn bị chống quỳ, từtừ cùng một lúc hít sâu duỗi thẳng chân tráivà đưa tay phải thẳng ra phía trước, saocho toàn thân trên một đường thẳng (hình7). Sau đó nhẹ nhàng nâng chân và tay lêncao tối đa, giữ nguyên tư thế trong 3 nhịpthở (hình 8). Từ từ thở ra và hạ chậm tay,chân về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 - 12lần, giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên.Động tác 5: Tư thế chuẩn bị toàn thânđược giữ trên 2 bàn chân, 2 bàn tay chạmsàn (hình 9). Nhẹ nhàng hít sâu và duỗithẳng chân trái tối đa lên cao (hình 10) vàtừ từ thở ra co gối chạm ngực (hình 11) rồinhẹ nhàng hạ chân xuống. Thực hiện 8 - 12lần, giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên.Bài tập và làm mẫu hình:HLV Thanh Điệp (CLB Nhất dáng Nhì da)