Yoga nhẹ nhàng cho vóc dáng thon gọn hơn

Những bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ cho bạn một thân hình mà bạn hằng mong muốn! Bạn muốn thử chứ?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga nhẹ nhàng cho vóc dáng thon gọn hơnYoga nhẹ nhàng cho dáng thon gọnNhững bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ cho bạn một thânhình mà bạn hằng mong muốn! Bạn muốn thử chứ?Kiểu 1- Đứng, co hai đầu gối, cánh tay thả lỏng, buông tựnhiên hai bên người, nâng đầu, vươn ngực, mắt nhìnphía trước, hít thở sâu 1 phút- Hít vào, nâng hai cánh tay, lòng bàn tay hướng lêntrên. Thở ra, thân trên co về trước, cho đến khi haibàn tay tiếp xúc mặt đất, giữ 15s, hít vào, quay về tưthế ban đầu, lặp lại 3 lầnKiểu 2- Tư thế đứng, hai chân dang ra, hai chân lần lượt mởra ngoài- Giữ cơ thể ở chính giữa, thở ra , co đầu gối phải, hítvào, hai tay duỗi thẳng đến vị trí vai, nâng song songvới mặt đất, đầu xoay sang phải, giữ 15~30sKiểu 3- Giữ tư thế ở trên, thở ra, tay phải co lại, đặt trên đùiphải, cánh tay trái duỗi thẳng lên trên, ép sang phải,đồng thời đầu ngửa lên, nhìn lên trời, giữ 15-30s- Về tư thế trên, thở ra, duỗi chân phải, lặp lại 3 lầnKiểu 4- Hai chân khép, ngón chân hướng về trước, hai taychắp lại, đặt trước ngực- Chân phải co, từ từ nâng lên, cho đến khi bàn chân chặt vào cạnh trong của đùiáp- Hai tay từ từ di chuyển lên trên, cho đến trên đỉnhđầu, mắt nhìn giữ 15s theo hai tay,- Hạ tay xuống, quay về vị trí trước ngực, giữ15~30s, thở ra, đặt cánh tay và chân phải xuống, đổi lặp lại động tácchânKiểu 5- Nằm trên đệm, mặt hướng xuống dưới, hai chân duỗi thẳng về trướckhép, cánh tay- Hít vào, co cánh tay, từ từ nâng ngực, đầu, nâng lênkhỏi mặt đất, giữ 15-30s- Thở ra, thả lỏng, nằm trên đệm, lặp lại 5 lầnKiểu 6- Ngồi khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên trên hai chân- Hít vào, thẳng cột sống, hai tay mở ra hai bên- Thở ra, thân trên từ từ xoay sang phải, tay phải duỗira sau, tay trái đặt trên đầu gối phải, mắt nhìn sang phải, giữ 15~30svai Về vị trí giữa, đổi bên-Kiểu 7- Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, chống hông vàmông- Hai chân dang rộng ngang vai, men theo tường nânglên- Thả lỏng, cánh tay đặt hai bên người, lòng bàn tayhướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1 phútKiểu 8- Đầu gối co ra ngoài, đặt bằng, đặt gối tập dưới haiđầu gối, duới bụng và cổ- Cánh tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay hướng lêntrên, nhắm mắt, hít thở sâu 1phútHứa Thuý Theo Xinhxinh