10 Cách Để Ngủ Ngon Hơn

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngon hơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗi bình thường khác.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 Cách Để Ngủ Ngon Hơn 10 Cách Để Ngủ Ngon HơnLàm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngonhơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗibình thường khác.1. Liệt kê những suy nghĩAnh David Kleinberg, nhà thiết kế nội thất, chia sẻ rằng “tôi thường để sẵn một cuốn sổnhỏ và cây bút ở cạnh giường. Trước khi tắt đèn đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những gì cầnphải làm sau khi thức dậy. Nó giúp tôi an tâm hơn khi ngủ và để đầu óc tôi được trốngtrải. Và tất nhiên là tôi ngủ ngon hơn.”Tuân thủ lịch trình tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ảnh: internet2. Tuân thủ lịch trìnhGiám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ con người Stanford, ông Clete Kushida cho hayrằng: bạn nên xây dựng một thời gian biểu nghiêm ngặt cụ thể trước khi đi ngủ. Tránh tậpthể dục nặng quá 3 tiếng, tránh sử dụng thức ăn nặng, một lượng lớn rượu và thức uốngchứa cồn. Nó có thể giúp bạn thấy buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không hề sâu.3. “Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường nữa!”Đó là lời khuyên của tiến sĩ Tracy Kuo, chuyên gia chứng mất ngủ của khoa rối loạn giấcngủ thuộc trường Đại học Stanford. Giấc ngủ sẽ không đến khi bạn cứ cố gắng ngủ. Nếubạn không thể ngủ, hãy tìm việc gì đó làm để tạm quên đi giấc ngủ. Hãy giải phóng cơthể bạn. Bạn có thể đọc sách, xếp lại tủ quần áo… trong ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh.Bạn đừng quay trở lại giường khi hai mắt chưa tự khép lại.4. Nằm ngủ thẳng lưngÔng John Reagan, chuyên gia nắn khớp xương cho hay nên nằm ngủ thẳng lưng. “Cảngày dài chúng ta phải ngồi trước máy tính, bàn ăn, bàn làm việc… Chính vì thế, hãynằm ngủ thẳng lưng, để lồng ngực được mở to hơn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Đừng nằmxấp, tì mặt vào gối sẽ khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn đấy!”Hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn khi ngủ. Ảnh:internet5. Tạo ra bóng tốiBạn hãy đặt những tấm rèm dày và lớn ở các cửa sổ. Tương tự đối với các loại cửa chớp,điều này sẽ khiến không gian trong nhà trở nên tối hơn. Và trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủsâu hơn bao giờ hết. Đó là lời khuyên của nhà thiết kế nội thất Jeffrrey Bilhuber.6. Mặc đồ ngủ thoải mái“Tôi thích những bộ đồ ngủ đẹp, ren mỏng gợi cảm nhưng ai thực sự mặc chúng để đingủ? Chúng sẽ gây khó chịu cho bạn lúc nửa đêm. Thay vào đó, hãy mặc những bộ đồngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn, thấm hút tốt. Chúng sẽ giúp bạn có mộtgiấc ngủ ngon bất cứ lúc nào”- chia sẻ bởi bà Kim Dudek, chủ cửa hàng giường ngủ vàthời trang ngủ ở New Orleans.7. Hãy thử dùng hoa oải hương (Lavender)Chủ một tiệm spa ở New York, bà Jo Ann Weinrib, chuyên gia trị liệu thư giãn gợi ý vềmột chiếc gối chuyên biệt dành riêng cho mắt. Hãy làm ấm chiếc gối có hoa oải hươngbên trong bằng lò vi sóng hoặc thoa một ít dầu hoa oải hương lên bề mặt gối và đặt lênhai mắt khi đi ngủ. Mùi hương của hoa cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái.Phương pháp này đang được sử dụng rất nhiều ở miền nam nước Pháp.Âm nhạc giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: internet8. Nghe nhạcMột nữ thiết kế nội thất tên Jennifer Garrigues mách bảo trong bản thiết kế nhà tắm nênbố trí thêm loa ở phòng ngủ. Những dòng nhạc giao hưởng êm dịu của Mozart, Bach,Gregorian hay âm thanh của thác nước, đại dương, tiếng chim hót… tất cả đều mang đếnmột sự thư giãn tuyệt vời. Hãy để những âm thành này trở thành những làn gió, thổi bạnvào giấc ngủ ngon.9. Xem xét yếu tố phong thủy“Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khung giờ Tí (11h – 1h đêm). Lúcnày, cơ thể sẽ hấp thu các nguồn năng lượng âm của bóng tối. Chiếc gương đặt đối diệnvới bạn khi ngủ là một điều tối kị. Linh hồn bạn có thể bị cướp đi nếu như có ánh sángnhỏ rọi vào gương. Chắc chắn rằng không có gió bên ngoài hòa cùng nước và cây cối bêntrong phòng. Bạn nhắm mắt lại và rúc đầu vào gối, càng hít thở sâu, bạn càng có giấc ngủsâu” - Trích từ cuốn sách “ 168 cách phong thủy cho của sống ấm êm và hạnh phúc” củatác giả Lillian Too.10. Tạo ra một không gian “bất khả xâm phạm”Nhà thiết kế nội thất Jennifer Garrihues cân nhắc thêm về việc biến phòng ngủ chỉ là cănphòng dành riêng cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó sẽ có một chiếc giường thật thoải máihay chiếc ghế sofa thật êm ái. Tất cả chỉ có thế thôi!