10 hoạt động có hiệu quả trong giảm cân

Những cách giảm cân trong bài viết "10 hoạt động có hiệu quả trong giảm cân" dưới đây có thể không hoàn toàn hoàn hảo với tất cả nhưng chúng tôi khuyên các bạn rằng: "Nỗ lực hết mình, bạn sẽ đạt được cái bạn muốn". Mời tham khảo.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 hoạt động có hiệu quả trong giảm cân 10 hoạt động có hiệu quả trong giảm cân Những cách giảm cân dưới đây có thể không hoàn toàn hoàn hảo với tất cảnhưng chúng tôi khuyên các bạn rằng: “Nỗ lực hết mình, bạn sẽ đạt được cái bạnmuốn”. 1. Chạy bộ Đúng vậy, luyện tập thân thể bằng cách chạy bộ. Hãy bắt đầu ngày, đừng nghĩtới việc bạn ghét nó đến mức nào! Về cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là bằngcách chạy. Chỉ cần tập luyện nửa giờ, một quý ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được 740kilo calo còn quý bà nặng 65kg sẽ “đốt cháy” 570 kilocalo. 2. Thai Muay Còn có tên gọi khác là đấm bốc kiểu Thái, một môn thể thao cần rất nhiều nănglượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tậpluyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ. 3. Nhảy Latin Một hoạt động đem lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thểgiảm được cân nặng. Còn có cách nào tốt hơn chăng? Những điệu nhảy cuồng nhiệt,quyến rũ này sẽ “lấy đi” 500 kilo calo mỗi lần tập. 4. Đi bộ kiểu người Bắc Âu Đi bộ với hai cây gậy trượt tuyết, trong vòng 45 phút cả nam và nữ có thể làmmất đi 320 - 420 kilo calo. Môn thể thao đặc biệt này rất phổ biến ở các nước ChâuÂu. 5. Aerobic Môn thể thao này có tới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic với cácbước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút. 6. Bơi Là môn thể thao vận động được đồng đều toàn bộ cơ thể và làm giảm những tácđộng không mong muốn lên cơ bắp. Và chỉ với 45 phút bơi bạn đã làm giảm tới 600kilo calo. 7. Đạp xe Đạp xe ngoài trời không chỉ là một hình thức tập luyện giảm cân mà còn là mộthoạt động giải trí rất thú vị, giúp bạn được hít thở và ngắm cảnh. Môn thể thao này giải phóng 800 kilocalo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn thế,tập luyện môn này đều đặn còn rất tốt cho vòng hông. 8. Đạp xe trên máy tập Nếu bạn không có thời gian hay không gian như công viên để đi xe đạp ngoàitrời thì bạn cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không caobằng đạp xe thật nhưng nó cũng tiêu hao từ 370 - 420 kilocalo. 9. Trượt băng Môn thể thao này rất tốt cho sự vận động các cơ bắp. Trong 1 giờ nó giúp nữgiới đốt cháy được 470 kilo calo và nam giới là 600 kilo calo. 10. Đi bộ nhanh Đi bộ nhanh kèm đánh mạnh hai tay trong lúc đi giúp chúng ta giải phóng 400kilo calo. Ngoài ra nó còn giúp nâng cao khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơbắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể. Những lỗi cơ bản khi giảm cân Bạn đang cố gắng giảm cân theo nhiều cách nhưng chưa được như mongmuốn? Có thể bạn sẽ mắc phải một số sai lầm trong “công cuộc chinh chiếntrường kì” với cân nặng của mình đấy. Hãy xem bạn phải tránh những lỗi nàosau đây nhé. 1.“Đánh nhanh thắng nhanh” trong bữa ăn Nếu bạn ăn bữa trưa quá nhanh và ít hơn 30 phút thì nguy cơ dạ dày bạn có thể“nổ tung” trước khi nó kịp báo cho bạn biết là nó đã quá no rồi đấy. Hãy từ từ thưởngthức hương vị của thức ăn và nhớ nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt nhé. 2. Tự “bỏ đói” bản thân Nếu cơ thể bạn không có một chút calo nào để đốt cháy năng lượng do bạn nhịnăn thì sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể bị ngừng trệ. Chỉ cần đừng ăn quá nhiều, quá no một lúc và loại trừ các thức ăn gây béo thìbạn vẫn cần đảm bảo đủ calo cần thiết trong chế độ ăn kiêng của mình. 3. Thiếu ngủ Bạn vẫn thường được khuyên là cần ngủ đủ giấc nhưng có chắc là bạn luônthực hiện đúng như vậy? Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy ở một giờ cố định cũng nhưsố lượng thời gian ngủ trong một ngày. Nếu giấc ngủ của bạn luôn bị “cắt xén” thì khảnăng giảm cân là rất khó. Uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả giàu chất xơ đồng thời cắt giảm việc tiêuthụ các món ăn rán, nướng. Tránh được các lỗi đơn giản như trên, bạn sẽ dễ dàng giữ được cân nặng như ýcủa mình trong thời gian dài đấy. ...