10 lí do để uống nước hàng ngày

Hai phần ba cơ thể người trưởng thành là nước. Một người với cân nặng 68 kg có trong người tới 38 lít nước, trong đó 23- 26% có trong các tế bào, 7,5% ở môi trường xung quanh các tế bào và dưới 4 lít nước trong máu. Lượng nước này phải được duy trì thường xuyên. Nhưng bằng cách nào? Đó chính là bạn cần phải uống 2 lít nước mỗi ngày: cơ thể sẽ hấp thụ nước nhờ hệ tiêu hóa và thải qua dưới dạng nước tiểu. Nếu bạn có uống nhiều hơn 2 lít...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lí do để uống nước hàng ngày 10 lí do để uống nước hàng ngàyHai phần ba cơ thể người trưởng thành là nước. Mộtngười với cân nặng 68 kg có trong người tới 38 lít nước,trong đó 23- 26% có trong các tế bào, 7,5% ở môitrường xung quanh các tế bào và dưới 4 lít nước trongmáu. Lượng nước này phải được duy trì thường xuyên.Nhưng bằng cách nào?Đó chính là bạn cần phải uống 2 lít nướcmỗi ngày: cơ thể sẽ hấp thụ nước nhờ hệtiêu hóa và thải qua dưới dạng nước tiểu.Nếu bạn có uống nhiều hơn 2 lít nước mỗingày thì cũng đừng lo quá bởi nếu mộtngười trưởng thành trong vòng 24 giờ đồnghồ uống nhiều hơn 7,5 lít nước mới là vượtquá giới hạn của cơ thể. Sau đây là 10 lí do để bạn nênuống nước thường xuyên:1. Vì khátLượng nước cân bằng có liên quan chặt chẽ đến lượng chấtđiện phân (nồng độ muối khoáng trong máu). Nồng độ natritrong máu là chiếc kim báo rất hiệu quả về lượng nước hiệncó. Khi lượng natri quá cao, cơ thể trữ nước để hoàn tanlượng natri thừa ra đó, như vậy sẽ tạo ra cảm giác khátnước và natri được tạo ra ít hơn.2. Bởi nhiệt độNóng nực, độ ẩm và tập thể dục đều làm tăng nhu cầunước. Chính vì vậy trong những ngày hè hay những buổirèn luyện thể thao bạn nên bổ sung nhiều hơn lượng nướccho cơ thể. Một người trưởng thành cần 1 lít nước bổ sungcho mỗi giờ luyện tập.3. Cho thậnĐể ngăn chặn và tiệt trừ sỏi thận thì không gì tốt hơn nước,đặc biệt là nước khoáng đóng chai. Uống nước thườngxuyên cũng có hiệu quả tốt với những người bị viêm đườngtiết niệu kinh niên.4. Vì làn da của bạnTuổi tác ngày càng tăng đồng nghĩa với cơ thể bạn khó duytrì lượng nước nhất định. Vì vậy với cơ thể luôn được bổsung lượng nước thích hợp sẽ đem lại một làn da mịn màngtươi trẻ.5. Loại thải các chất độcNước giữ vai trò tích cực trong các phản ứng sinh hóa họccủa tế bào và hòa tan chất béo. Những người áp dụng chếđộ ăn giàu chất protein thường phải bổ sung một lượngnước cho cơ thể lớn hơn những người khác.6. Lợi tiểuCùng với tác dụng bổ sung, sự hấp thụ nước cũng làm tăngkhả năng bài tiết chất lỏng của cơ thể. Những đồ uống cócồn, có tác dụng tương tự, nhưng chúng không thể thay thếcho lượng nước bị mất đi của cơ thể. Trái lại, những loạinước uống từ hoa quả lại có tác dụng như vậy.7. Vấn đề tuổi tácỞ những người cao tuổi họ thường ít cảm thấy khát nước,đặc biệt là khi họ ít vận động hoặc bị chứng mất trí. Thậncủa người già giữ lại ít nước tiểu hơn. Vì vậy mỗi 2 giờđồng hồ họ nên uống một cốc nước đầy.8. Hồi phục sau khi nônNhững nguyên nhân chủ yếu của sự mất nước của cơ thểnhư nôn, tiêu chảy, hay sốt đều làm suy giảm các chất điệnphân, đặc biệt là natri và kali, song song với việc mất nước.Trong những trường hợp bị nôn hoặc tiêu chảy nghiêmtrọng, cơ thể có thể bị mất tới 4 lít nước mỗi ngày. Vì thếcần phải bổ sung lượng muối cần thiết.9. Tiểu đườngTriệu chứng duy nhất của tiểu đường là cảm giác háo nướcghê gớm và luôn cảm thấy muốn đi tiểu. Triệu chứng nàycó thể xuất hiện từ từ hoặc bất chợt ở bất cứ độ tuổi nào, vàlà hệ quả của việc thiếu lượng hocmon kiểm soát lượngnước tiểu. Một người có thể uống một lượng nước khổng lồ(4- 30 lít) để bù đắp cho lượng nước bị mất do cơ thể thảira theo dạng nước tiểu.10. Để thỏa mãnNhiều người thường phàn nàn rằng họ uống rất nhiều nướcsau khi uống trà hay café, đó là bởi chất caffeine khiến họchạy vào nhà vệ sinh nhiều hơn mức bình thường. Trà, caféhay những đồ uống khác không thể thay thế cho nước lọcđược.