Phân tích tư tưởng của nhân dân qua đoạn thơ: Những người vợ nhớ chồng… Những cuộc đời đã hóa sông núi ta trong Đất nước của Nguyễn Khoa Điềm
3501
1
0
9 trang
Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 động tác Yoga giúp ngủ ngon 3 động tác Yoga giúp ngủ ngonBạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăngkhả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu.1. Urdhva Baddha Tadasana: Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng, hai tay bắt vàonhau ở lên trên. Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bìnhthường. Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở. Tập 6-8 lần. Động tác này giúpđiều hòa hệ hô hấp, tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung.2. Prasarita Padottanasana: Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hôhấp, mở rộng lồng ngực. Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở. Giữ tư thế mởtrong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 6-8 lần.3. Pascimottanasana: Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất. Ngồi thẳng chân, từtừ gập người xuống sát chân. Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình, lắngnghe được bản thân. Cố gắng gập ở phần eo, trong khi đó giữ phần vai mềm mại, khôngbị gồng cứng. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại động tác6-8 lần.
